¿Conoces las 5 técnicas de patadas de Sanda?

¿Conoces las 5 técnicas de patadas de Sanda?

En las artes marciales, Sanda se basa en las técnicas de patadas. Las técnicas básicas de patadas de Sanda son las más poderosas, e incluyen patadas, patadas, azotes, ganchos y balanceos. Entonces, ¿sabes cuáles son las técnicas de patada de Sanda? ¡Echemos un vistazo conmigo!

1. Patada con las piernas

(1), Patada con la pierna izquierda

Elementos esenciales de la acción: comience desde la posición real de combate, doble ligeramente la pierna derecha para apoyarse, levante la pierna izquierda con la rodilla levantada y enganche el pie. Cuando la rodilla esté ligeramente más alta que la cadera, empuje el pie hacia adelante. liderando, la cadera ligeramente hacia adelante y la fuerza llega a la planta del pie.

Errores comunes y cómo corregirlos: levantar las rodillas no más allá de la cintura, relajar las articulaciones de la cadera y el tobillo y la fuerza no es suave. Al corregir, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, haga más ejercicios de levantamiento de rodillas contra el pecho y ejercicios de patadas de piernas que cambien de izquierda a derecha. Preste atención a enderezar las caderas y enviarlas ligeramente hacia adelante.

(2) Patada derecha

Elementos esenciales de la acción: comenzando desde la posición de combate real, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda, doble ligeramente la pierna izquierda para apoyarse y gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda; doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Levante hacia adelante, enganche los pies, empuje hacia adelante con los pies hacia adelante, envíe las caderas ligeramente hacia adelante y alcance las plantas de los pies.

2. Patada con la pierna

(1) Patada con la pierna hacia la izquierda

Esenciales de la acción: Comenzando desde la posición real de combate, mueve el centro del cuerpo. peso a la pierna derecha, y la pierna derecha ligeramente Doble y apoye doble la pierna izquierda y levante la rodilla a la misma altura que la cadera, gire la pantorrilla en eversión, levante los dedos de los pies, doble la cadera para extender la cadera, enderece la Rodilla y patada hacia adelante, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia los lados y la fuerza llega a la planta del pie.

Errores comunes y métodos correctivos: contraer el abdomen, doblar las caderas y sacar las nalgas. La parte superior del cuerpo y las piernas no pueden estar en línea recta. La distancia de ataque es corta y la velocidad es lenta. , y la fuerza es pequeña. Al corregir, agárrese de una costilla u otro soporte, levante una pierna sin apoyar el pie, siga estrictamente los requisitos de movimiento y practique patadas repetidas de lento a rápido. Al comienzo de la práctica, la altura de las patadas con las piernas puede ser apropiadamente baja y luego aumentar gradualmente la altura.

(2) Patada derecha

Elementos esenciales de la acción: girar el cuerpo 180 grados hacia la izquierda, balancear el dedo del pie izquierdo hacia afuera, desplazar el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, doblar ligeramente la pierna izquierda como apoyo; al mismo tiempo, levante la pierna derecha. Doble las rodillas a la misma altura que las caderas, aduzca los muslos, levante los dedos de los pies y mire hacia el objetivo con las plantas de los pies. Luego, patee hacia adelante desde la flexión hasta la extensión, inclinándose. la parte superior del cuerpo ligeramente hasta las plantas de los pies.

Errores comunes y cómo corregirlos: consulte la patada izquierda.

3. Patada con látigo

(1) Patada con látigo izquierda

Acción esencial: Doble ligeramente la pierna derecha para apoyarse e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha; doble las rodillas y balancee las piernas hacia la izquierda, doble las rodillas, estire los empeines, luego estire las rodillas hacia adelante y azote las pantorrillas, alcanzando los empeines hasta los extremos delantero e inferior de las pantorrillas.

Errores comunes y métodos correctivos: Relajar el empeine, no doblar las rodillas, el punto de fuerza no es preciso y te lesionas fácilmente. Al corregir, siga los movimientos esenciales y estire más el empeine, mueva las piernas para golpear sacos de arena, objetivos para los pies y otros objetos, y experimente la sensación muscular y el punto de fuerza del empeine al golpear.

(2) Pierna derecha para azotar

Acción esencial: Girar el cuerpo 90 grados hacia la izquierda y mover el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, al mismo tiempo, la pierna derecha; usa el muslo para impulsar la pantorrilla para doblar la rodilla y balancearse hacia adelante, doblar la rodilla y estirar los pies, luego endereza las rodillas hacia adelante y azota las pantorrillas, con la fuerza alcanzando el empeine hasta el extremo inferior de las pantorrillas. Doble la pierna derecha y aterrice en el suelo en posición inversa.

4. Gancho de pierna

(1) Gancho de pierna izquierda

Acciones esenciales: Doble la pierna derecha, abduzca ligeramente la rodilla, gire ligeramente la parte superior del cuerpo para la derecha, mete el abdomen y cierra las caderas usa el muslo para impulsar la pantorrilla con la pierna izquierda, estira la pierna hacia adelante y arquea hacia la derecha para frotar el suelo y patear, estira la rodilla y engancha el pie, con la fuerza que llega al interior del arco del pie.

Errores fáciles y cómo corregirlos: Hay un pre-swing, un amplio rango, fuerza hacia adelante y hacia arriba y relajar los tobillos. Al corregir, haga ganchos y patadas con estacas de madera o ejercicios cooperativos en los que dos personas se enganchen y se paten, se controlen mutuamente y comprendan la ruta del movimiento, la dirección y el punto de fuerza.

(2) Gancho derecho del pie

Acciones esenciales: desplazar el centro de gravedad a la pierna izquierda, doblar la pierna izquierda, abducir el pie izquierdo, girar el cuerpo 180 grados hacia la izquierda, cierre el abdomen y cierre las caderas; use el muslo para impulsar la pantorrilla con la pierna derecha, estire la pierna hacia adelante y patee en un arco hacia la izquierda, estire las rodillas, enganche los pies y abróchelos hacia adentro, con la fuerza que llega al interior del arco del pie.

5. Balancear la pierna

(1) Balancear la pierna izquierda

Acción esencial: Da un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, flexiona ligeramente Gire la pierna izquierda hacia atrás 360 grados e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia un lado, al mismo tiempo balancee la pierna izquierda hacia adelante desde la derecha, con el empeine plano y la fuerza extendida; la planta del pie y observe visualmente el pie izquierdo.

Errores comunes y cómo corregirlos: bajar la cintura, bajar la cabeza, contraer el abdomen y doblar las caderas, balanceo débil y fallar. Al corregir, haga más ejercicios de balanceo de piernas para golpear sacos de arena, comprenda lo esencial de los movimientos y preste atención a dirigir la cabeza al girar.

(2) Balanceo de la pierna derecha

Acciones esenciales: mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda como apoyo, gire el cuerpo hacia atrás 360 grados e incline la parte superior del cuerpo ligeramente a medida que avanza. el cuerpo gira. Al mismo tiempo, se levanta el pie derecho del suelo y la pierna derecha se balancea hacia adelante a través de la espalda izquierda, se aplana el empeine, la fuerza llega a la planta del pie y se mira visualmente el pie derecho.

Errores comunes y cómo corregirlos: consulte el balanceo de la pierna izquierda. Al aprender técnicas de trabajo de piernas, primero debe prestar atención a la estandarización de los movimientos, seguir estrictamente las rutas de movimiento, los elementos técnicos esenciales, las características de generación de energía, los puntos de enfoque, etc., para garantizar rutas claras, métodos claros, puntos de fuerza precisos y generación de energía suave, y en segundo lugar, preste atención a Paso a paso, el aprendizaje de las técnicas de las piernas debe pasar de una sola técnica a una combinación de técnicas, de lo simple a lo complejo, de las condiciones prácticas al combate real, paso a paso, un paso; a la vez y no se debe apresurar. Sólo logrando estos dos puntos podrás dominar verdaderamente la técnica de las piernas.

Entrenamiento de habilidades básicas del método de patadas Sanda

1. Pierna lateral: dividida en pierna izquierda y pierna derecha

Conceptos básicos del movimiento de la pierna izquierda: la base del movimiento de la pierna izquierda postura de preparación Arriba, el pie derecho avanza detrás del pie izquierdo, el cuerpo se inclina hacia la derecha, la pierna izquierda levanta la rodilla y estira la cadera, y luego golpea la pantorrilla hacia la derecha, con los dedos rectos, y el foco está en el empeine; al golpear, la mano izquierda se balancea hacia atrás naturalmente y la mano derecha protege la frente. El centro de gravedad cae sobre la pierna derecha y los ojos están al mismo nivel que la dirección del ataque; pantorrilla, luego aterrice en el suelo y regrese rápidamente a la posición lista.

Fundamentos de la acción de la pierna derecha: Partiendo de la posición preparatoria, inclinar el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, levantar el pie derecho hasta la rodilla y estirar la cadera, luego golpear la pantorrilla horizontalmente hacia la izquierda, enderece los dedos de los pies y concéntrese en el empeine; en este momento, la mano derecha se balancea hacia atrás de forma natural, la mano izquierda protege la frente, el centro de gravedad cae sobre la pierna izquierda y los ojos están al mismo nivel que la dirección del ataque; después del ponche, primero retraiga la pantorrilla, luego apunte el pie trasero hacia el frente y regrese rápidamente a la posición de listo.

Requisitos de acción: el balanceo de elevación de rodillas debe ser rápido y violento, los movimientos de giro de cintura y de cadera deben estar coordinados y los ejercicios se dividen en piernas laterales bajas, medias y altas. Errores comunes: no poder expandir las caderas y contraer el abdomen demasiado lentamente.

Método de corrección: Énfasis en enderezar el abdomen, abrir las caderas, retraer primero la parte inferior del abdomen y luego aterrizar en el suelo.

2. Patada lateral: dividida en patada izquierda y patada derecha

Puntos clave de la patada izquierda: Según la posición preparatoria, el pie derecho avanza detrás del talón izquierdo, el cuerpo está inclinado hacia la derecha, y la pierna izquierda está doblada y retraída frente al abdomen, y luego las caderas se extienden para patear hacia la izquierda. El foco está en el talón y la pierna está en línea recta con el costado. del cuerpo Después de patear, primero doble y retraiga la pierna izquierda, y luego aterrice en el suelo, regresando a la posición de listo.

Fundamentos de la acción de patear con la derecha: basándose en la posición preparatoria, gire el cuerpo hacia la izquierda e inclínese hacia la izquierda en la dirección opuesta, doble la pierna derecha hacia la parte delantera del abdomen y luego patee hacia la derecha. derecha, centrándose en el talón, la pierna y los lados del cuerpo están en línea recta al golpear, los dedos del pie derecho apuntan hacia la izquierda, la mano izquierda protege la frente y la mano derecha se balancea hacia abajo de forma natural, el centro de gravedad; cae sobre la pierna izquierda y los ojos están al nivel de la dirección del ataque, después del golpe, primero doble y retraiga la pierna izquierda, luego apunte al suelo al frente y regrese rápidamente a la posición de preparación. Requisitos de acción: doblar las piernas, patear y expandir las caderas de forma rápida y violenta, con puntuaciones bajas de coordinación, y practicar con patadas laterales medias y altas. Errores comunes: las caderas no se pueden extender y las piernas no pueden estar en línea recta con el costado del cuerpo al patear. Método de corrección: Énfasis en enderezar el abdomen y girar el cuerpo hacia los lados.

3. Patada frontal: dividida en patada frontal izquierda y patada frontal derecha

Conceptos básicos de la acción de la patada frontal izquierda: según la posición preparatoria, el pie derecho da un paso detrás del talón izquierdo , y el pie izquierdo sigue Levante las rodillas rectas y empuje hacia adelante, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, concéntrese en los talones y apunte los dedos de los pies hacia arriba al golpear, balancee la mano izquierda hacia abajo; naturalmente, proteja su frente con su mano derecha y mire directamente a la dirección del ataque, primero doble y retraiga la pierna izquierda, luego aterrice en el suelo y regrese a la posición de listo;

Fundamentos de la acción de patada frontal derecha: Basado en la posición preparatoria, inclínese ligeramente hacia atrás, luego levante la pierna derecha y empuje la rodilla hacia adelante, con los dedos apuntando hacia arriba al golpear, proteja su frente con la izquierda; mano y tu mano derecha naturalmente Gira hacia abajo y mira directamente a la dirección del ataque después de golpear, dobla y retrae tu pierna derecha primero, luego aterriza detrás de ti y regresa a la posición lista. Requisitos de movimiento: el rango hacia atrás no debe ser demasiado grande, la patada frontal debe ser rápida y violenta y la pantorrilla debe estar doblada y retraída después de la patada. Es fácil cometer errores: el centro de gravedad es inestable, lo que hace que la fuerza del pedal delantero no esté dirigida.

Método de corrección: enfatice que el rango hacia atrás no puede ser demasiado grande y use la inercia del hacia atrás para empujar las piernas hacia afuera.

4. Patada de rebote: dividida en patada de rebote izquierda y patada de rebote derecha

Conceptos básicos de la acción de la patada de rebote izquierda: según la posición de preparación, el pie derecho da un paso detrás del talón izquierdo Luego, la pierna izquierda levanta la rodilla y salta hacia adelante, el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, los dedos de los pies se enderezan y la atención se centra en el pie al golpear, la mano izquierda se balancea hacia abajo; naturalmente, la mano derecha protege la frente y los ojos están al nivel de la dirección del ataque. Después de salir, doble las manos y la pierna izquierda primero, luego aterrice en el suelo y regrese a la posición de preparación.

Fundamentos de la acción de patada derecha: Basado en la posición preparatoria, inclínese ligeramente hacia atrás, levante la pierna derecha hacia adelante con la rodilla levantada, mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, enderece los dedos del pie y concéntrese en el empeine Al golpear, proteja su frente con su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia abajo de forma natural y mire directamente en la dirección del ataque, primero doble y retraiga su pierna derecha, luego aterrice detrás de usted; volver a la posición lista.

Requisitos de movimiento: el rango hacia atrás no debe ser demasiado grande y el movimiento de elevación de la rodilla debe ser rápido y coordinado. Es fácil cometer errores: centro de gravedad inestable, rebote y patada bajos. Método de corrección: primero levanta la rodilla y luego patea.

5. Barrido de piernas: para barridos hacia adelante y hacia atrás

Conceptos básicos de la acción de barrido hacia adelante: basándose en la posición preparatoria, mientras el cuerpo se hunde, mueva la pierna izquierda (derecha). está completamente extendido hacia adelante, el cuerpo gira hacia la derecha (izquierda) y se mueve hacia la derecha (izquierda). Al barrer, los pies están ligeramente cerca del suelo, los dedos de los pies están rectos y el centro de gravedad se mueve hacia el pie trasero. , ambas manos están en el suelo y la atención se centra en los pies entre el balón y la pantorrilla, mira la dirección del ataque a la altura de los ojos, levántate y regresa a la posición de listo; Requisitos de movimiento: inmersión rápida, barrido coordinado de piernas y rapidez. Es fácil cometer errores: la inmersión y las piernas no están conectadas y el centro de gravedad es inestable.

Método de corrección: Énfasis en lanzarse mientras extiende las piernas para barrer. Al realizar el barrido, mantenga las patas traseras y delanteras en el suelo.

6. Patada hacia atrás: dividida en patada hacia atrás izquierda y patada hacia atrás derecha

Conceptos básicos de la patada izquierda: sobre la base de la posición preparatoria, mientras se gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás. , doble Retraiga la pierna izquierda, inclínese hacia adelante, cambie su centro de gravedad a la pierna derecha y luego empuje rápidamente hacia atrás, concentrándose en el talón, con los dedos apuntando hacia abajo, balancee la mano izquierda hacia abajo de forma natural, proteja su frente con la mano derecha. y mire la dirección del ataque; después del golpe, primero doble la pierna izquierda, coloque el pie al frente y regrese a la posición de listo.

Fundamentos de la patada trasera derecha: basándose en la posición preparatoria, mientras se inclina hacia adelante, doble y retraiga la pierna derecha, desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y luego retroceda rápidamente, concentrándose. en el talón y los dedos de los pies boca abajo, proteja su frente con su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia abajo de forma natural y mire directamente en la dirección del ataque, doble primero su pierna derecha, aterrice en el suelo y regrese; a la posición lista.

Requisitos de movimiento: inclinar el cuerpo hacia adelante, retraer las piernas y retroceder con rápida coordinación. Es fácil cometer errores: el centro de gravedad es inestable al pedalear hacia atrás y la fuerza no está dirigida. Método de corrección: Énfasis en aprovechar la inercia de inclinarse hacia adelante, retraer las piernas y dar patadas hacia atrás.

7. Pierna oscilante hacia atrás: dividida en pierna oscilante trasera izquierda y pierna oscilante trasera derecha

Conceptos básicos de la acción de la pierna oscilante trasera izquierda: según la posición de preparación, mueva la pierna izquierda parte posterior del cuerpo Mientras gira, aproveche la inercia de girar la cintura, estire la pierna izquierda y gírela hacia atrás, centrándose en la pantorrilla o planta del pie. Al golpear, mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha. mire directamente a la dirección del ataque, gire hacia abajo con la mano izquierda y proteja la frente con el golpe de la mano derecha. Después de salir, regrese a la posición de listo; Fundamentos del balanceo de la pierna trasera derecha: Basado en la posición preparatoria, mientras gira el cuerpo hacia la parte trasera derecha, usando la inercia de girar la cintura, enderece el pie derecho y balancee hacia atrás, enfocándose en la pantorrilla o la planta del pie. al golpear, cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, mire directamente a la dirección del ataque, mueva la mano derecha hacia abajo de forma natural y proteja su frente con la mano izquierda después del golpe, coloque el pie derecho detrás de usted; volver a la posición lista.

Requisitos de movimiento: El centro de gravedad debe ser estable y el backswing debe ser coordinado y rápido. Es fácil cometer errores: la rotación lateral no está en su lugar y la fuerza del backswing no es la esperada. Método de corrección: Énfasis en hundir la parte superior del cuerpo, torcer la cintura y balancear las piernas al mismo tiempo.

8. Amputación de la pierna: dividida en amputación de la pierna izquierda y amputación de la pierna derecha

Conceptos básicos de la amputación de la pierna izquierda: según la posición preparatoria, mueva el pie derecho más detrás del talón de la pierna izquierda. inclina el cuerpo hacia la derecha, levanta la pierna izquierda, mueve el dedo del pie izquierdo hacia afuera y luego patea rápidamente hacia adelante y hacia abajo al golpear, cambia tu peso a la pierna derecha, mira directamente en la dirección del ataque, balancea la mano izquierda; hacia abajo de forma natural y proteja su frente con su mano derecha después de golpear, aterrice con su pie izquierdo y regrese a la posición de listo;

Conceptos básicos de la amputación de la pierna derecha: según la posición preparatoria, gire el cuerpo hacia la izquierda, levante la pierna derecha, mueva el dedo del pie derecho hacia afuera y luego patee hacia adelante y hacia abajo rápidamente al golpear, muévase; el centro de gravedad para Con la pierna izquierda, mire directamente a la dirección del ataque, balancee la mano derecha hacia abajo de forma natural y proteja su frente con la mano izquierda después del golpe, deje caer el pie derecho hacia adelante y regrese a la posición de listo; . Requisitos de acción: Al amputar la pierna, debes ser rápido, preciso y despiadado. Es fácil cometer errores: al amputar la pierna, no es precisa ni está en su lugar. Método correctivo: Enfatice atacar rápidamente y seguir recto.

Puntos de acción de las piernas: cabeza, codos, abdomen, entrepierna, rodillas y pies.

Métodos de entrenamiento: 1. Explicar los conceptos básicos basados ​​en los movimientos; 2. Demostrar los movimientos; 3. Repetir los ejercicios individuales; 4. Descomponerse primero y luego practicar de forma coherente; ;