Enseñarte ocho posturas de yoga perfectas para bajar de peso
Enseñarte ocho posturas de yoga perfectas para bajar de peso Todos sabemos que hay muchas formas de perder peso, y el yoga también tiene una. cierto efecto de pérdida de peso, por lo que podemos hacer un yoga perfecto para perder peso en su vida diaria. He recopilado y organizado información relevante para enseñarte ocho posturas de yoga perfectas para bajar de peso. Aprendamos sobre esto juntos.
Te enseñamos ocho posturas de yoga perfectas para adelgazar 1
La primera postura
Puntos de acción: primero siéntate con las piernas flexionadas y extendidas, luego gira de lado y coloque el pie izquierdo nuevamente sobre el muslo del pie derecho, luego estire el pie derecho hacia atrás y levante la pantorrilla, manteniendo los dedos rectos, y finalmente sostenga la mano derecha con la mano derecha; y luego estirar las manos hacia arriba, prestando atención al abdomen. Mantenga la espalda recta. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
Principales zonas de ejercicio: cintura, abdomen, muslos, hombros.
Nota: Estira los pies al máximo, y apoya los pies con ambas manos para completar mejor los movimientos.
Segundo estilo
Puntos clave de la acción: Párese derecho, doble las rodillas y haga un arco hacia atrás; coloque las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y estire los brazos. ; levanta la pierna izquierda y estírala hacia arriba. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
Partes principales del ejercicio: cintura y abdomen, brazos, muslos, pantorrillas, hombros
Nota: esta acción es difícil para los principiantes al principio, y recuerde hacerlo al realizarla. la acción Sigue respirando de manera uniforme, no contengas la respiración, no la fuerces.
Tercer estilo
Puntos de acción: esta acción comienza con el estiramiento del perro. Primero, retraiga los pies hacia la derecha, mueva el cuerpo hacia adelante y apoye la parte superior del cuerpo con las manos; esta acción requiere Preste atención a mantener los codos a 90 grados tanto como sea posible y mueva lentamente la posición neutral del cuerpo hacia adelante, luego levante lentamente los pies, manteniéndolos rectos y manteniendo la espalda recta. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
Partes principales del ejercicio: brazos, muslos, pantorrillas, cintura y abdomen.
Nota: Esta acción es difícil, los principiantes pueden tomarla con calma para evitar esguinces.
La cuarta postura
Puntos de acción: Ingresa al ejercicio de parada de manos basado en la postura del perro boca abajo. Inhala, salta con los pies y párate contra la pared, y dobla las piernas hacia adelante y hacia atrás. hacia atrás.
Partes principales para perder peso: brazos, cintura y abdomen, muslos
Nota: los principiantes pueden practicar primero contra la pared, prestar atención a enderezar los brazos y recordar mantener una respiración uniforme cuando Al hacer los movimientos, no contengas la respiración.
La Quinta Postura
Puntos de acción: Párese de forma natural, gire su cuerpo hacia la derecha, levante lentamente su pie izquierdo, agarre el empeine de su empeine derecho con su mano derecha, mueva su centro de gravedad hacia el pie izquierdo y mueva la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha. Inclínese hacia adelante y estire la mano derecha hacia el frente derecho. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
Destruye principalmente las zonas grasas: cintura, abdomen, brazos, muslos, glúteos
Sexta postura
Puntos clave de acción: Ponte de pie con naturalidad, abraza tus rodillas y levante su cuerpo. Cambie su centro de gravedad hacia su pie izquierdo; luego sostenga el empeine de su pie derecho con su mano derecha. Esto te ayudará a levantar el pie derecho. En este movimiento, debes mantener las piernas rectas y no doblar las rodillas. Mantén la pierna derecha lo más cerca posible del cuerpo; estira la mano izquierda hacia la izquierda. Haz el mismo ejercicio del otro lado.
Eliminar principalmente zonas grasas: cintura, abdomen, muslos, pantorrillas
Séptima postura
Puntos de acción: Siéntate plano, apoya el cuerpo con ambas manos hacia atrás y enderece la espalda, mire hacia adelante; mantenga los pies rectos y ábralos lentamente hacia ambos lados casi 180 grados; asegúrese de que la parte posterior de los muslos esté cerca del suelo, los talones hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba; Coloque las manos en la parte interna de los muslos y centre el centro de gravedad de su cuerpo. Avance ligeramente.
Destruye principalmente las partes grasas: muslos y pantorrillas
Octava postura
Puntos clave de acción: acuéstate boca abajo, cruza los dedos de ambas manos, colócalos debajo de la mentón, y coloque los empeines de los pies en el suelo; enganche los pies de manera que los dedos de los pies se apoyen en el suelo, extienda la columna cervical y coloque la parte superior de la cabeza sobre la palma de la mano, levante las caderas, y levanta tu cuerpo del suelo de manera que solo los dedos de los pies y la parte superior de tu cabeza queden en el suelo; mantén las rodillas rectas y el cuerpo formando un arco inverso. Exhala, estira lentamente las manos hacia atrás y junta las manos;
Partes principales del entrenamiento: hombros, brazos, muslos, pantorrillas, cintura y abdomen. Te enseña ocho posturas de yoga perfectas para adelgazar 2
El yoga más eficaz para adelgazar
Acciones 1: Estiramiento estilo gato
Deja que tu cuerpo se recueste en el suelo, con las manos y los pies en el suelo, en posición de gateo, y luego levanta lentamente las rodillas de ambos pies, de modo que las rodillas queden a 5 cm del suelo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, luego mueva la mano derecha y el pie derecho hacia adelante, cambie de pie y de mano para gatear, mantenga los codos lo más cerca posible del suelo, gatee alternativamente. los lados izquierdo y derecho durante 60 segundos, y repite este grupo de acciones 20 veces.
Acción 2: Insecto arrastrándose
Párese en el suelo con los pies muy juntos, baje las manos y los brazos de forma natural, utilice la entrepierna de la parte inferior del cuerpo como punto de pivote, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo y toque con ambas manos. Coloque las manos en el suelo lo más lejos posible de los pies, deslice las manos hacia adelante y deslice los pies hacia atrás. Utilice las palmas y los dedos de los pies para sostener todo el cuerpo. Conjunto de movimientos 15 veces.
Acción tres: Postura del pájaro
Párese en el suelo con la cabeza levantada, el pecho levantado y el abdomen contraído, los pies juntos, la pierna izquierda doblada y levantada hacia arriba, las manos entrelazadas delante de el abdomen, colocando el centro de gravedad del cuerpo en el pie derecho, la rodilla derecha está ligeramente doblada, el pie izquierdo está estirado hacia atrás, la mano derecha está cerca del muslo y la mano izquierda cae naturalmente hacia abajo, de modo que la cabeza, la espalda y el pie izquierdo están en la misma línea recta, y luego alterna las piernas para practicar. Repite la acción 15 veces.
Acción 4: Postura del Cangrejo
Primero siéntate en el suelo con las rodillas juntas, dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y mantenla en alto. con la mano derecha Cuerpo, brazo derecho estirado, mano izquierda detrás del cuello, brazo derecho doblado, mano izquierda sosteniendo la cabeza, pierna derecha doblada, muslo derecho lo más cerca posible del pecho, pantorrilla derecha lo más cerca de la rodilla izquierda pierna, nalgas lo más cerca del suelo. Repite esta acción 20 veces.