Método de entrenamiento de objetivos de boxeo
Golpear una posición fija del objetivo
Cuando el boxeador (aprendiz) apenas entra en contacto con el entrenamiento de golpear los objetivos de manos y pies, uso Comience golpeando un objetivo fijo. El llamado golpe a una posición de objetivo fija significa que durante el proceso de tiro al blanco, los pies del boxeador siempre permanecen en su lugar y no se deslizan (mueven) en ninguna dirección, mientras que el compañero de entrenamiento sostiene un objetivo en una mano o un pie y se para. en la misma posición que el boxeador. Un puñetazo, una patada, un rodillazo, un codazo u otros movimientos de golpe, y la acción de hacer un objetivo (mostrando la posición del objetivo) lo suficiente para golpear el objetivo. Se utiliza para entrenar los movimientos técnicos básicos de los boxeadores. Por ejemplo, si hay una posición objetivo fija con un puño recto con la mano delantera durante el entrenamiento, entonces la posición objetivo mostrada por el compañero de sparring debe garantizar que el boxeador pueda alcanzar la posición objetivo exactamente cuando está parado. Se garantiza que el golpe directo frontal del boxeador durante el proceso de golpear el objetivo sea indistinguible del movimiento correcto y estandarizado del golpe directo frontal del boxeador, y que los movimientos del boxeador no se deformen debido a una posición inadecuada del objetivo.
Acertar en objetivos fijos es un entrenamiento básico muy importante. Es un curso que los principiantes deben aprender. Ayuda a formar los movimientos básicos de los boxeadores. Al mismo tiempo, para los boxeadores de nivel intermedio y alto, el entrenamiento con objetivos fijos puede consolidar continuamente los movimientos técnicos que han formado. Debido a que la distancia es fija, el boxeador no se verá perturbado por otros factores al golpear el objetivo, lo que favorece la alta concentración del espíritu del boxeador y la configuración de la acción de golpe. Al cultivar el ritmo de los golpes, es necesario levantar la mano para golpear con flexibilidad. La frecuencia de los golpes puede controlarse mediante la orden del compañero de entrenamiento y la frecuencia de elevación del objetivo.
Tenga cuidado de no levantar el objetivo demasiado rápido, lo que ayudará al boxeador a desarrollar una buena sensación muscular. En las confrontaciones de combate, cuando se utilizan tácticas de contraataque defensivo, se analiza principalmente la distancia de ataque del oponente en función de la longitud del brazo, la longitud de las piernas y la longitud de las propias extremidades del oponente, y se utiliza la diferencia de distancia y el tiempo entre el enemigo y nosotros para transformarnos en un ataque activo. . El propósito del entrenamiento de golpe en una posición objetivo fija es cultivar el sentido de la distancia del boxeador, de modo que pueda controlar con precisión la distancia del oponente y juzgar el momento del golpe con mayor precisión.
Cuando el compañero de sparring levanta el objetivo (muestra la posición del objetivo), se requiere que la posición del objetivo sea precisa, la posición sea estable, los movimientos sean claros y el ritmo no sea fácil de ser demasiado rápido. La altura y la posición del objetivo deben ajustarse a las condiciones normales de ataque del boxeador. La línea no debe ser demasiado alta ni demasiado baja para interrumpir la acción de golpe del boxeador. Los boxeadores deben golpear con precisión, utilizar la parte generadora de fuerza del miembro atacante para golpear el centro de la superficie objetivo, experimentar la sensación de fuerza ejercida por el cuerpo durante el golpe, coordinar los movimientos de todo el cuerpo, coordinar la sensación de fuerza. y mantener el equilibrio del centro de gravedad del cuerpo.
En el proceso de golpear el objetivo con manos y pies fijos, el error más común es que cuando el boxeador golpea el objetivo, el compañero de entrenamiento sostendrá el objetivo en alto para que el boxeador lo golpee, lo que destruirá El ataque del practicante. Sentido de la distancia y la capacidad de juzgar la distancia con precisión. Cuando el compañero de entrenamiento levanta el objetivo, puede sujetar la axila del costado que sostiene el objetivo firmemente y usar la otra mano para sujetar firmemente la muñeca de la mano que levanta el objetivo para mantenerlo en su lugar tanto como sea posible. lo que favorece la estabilidad del objetivo.
Golpear objetivos en movimiento
Una vez que haya dominado la práctica de golpear objetivos fijos, cuando practique tiro al blanco nuevamente, el practicante puede continuar cambiando la posición del objetivo al levantarlo. distancia objetivo. Durante el proceso de tiro al blanco, los practicantes deben utilizar el juego de pies para ajustar y controlar las posiciones de ambas partes, juzgar con precisión la distancia del objetivo, golpear con decisión y dar en el centro del objetivo. A este tipo de práctica de tiro le llamamos práctica de tiro al blanco en movimiento. Es decir, durante el proceso de tiro al blanco, el compañero de entrenamiento siempre mantiene la posición del objetivo en un estado de movimiento e impulsa al practicante a mover el cuerpo también, mejorando así la capacidad del boxeador para alcanzar el objetivo en movimiento. Por ejemplo: al golpear un objetivo en movimiento con el puño recto con la mano delantera, el compañero de entrenamiento cambiará constantemente la posición del objetivo y el practicante utilizará el juego de pies para ajustar la distancia y la posición entre él y el objetivo, y observará el tiempo. Esforzándose por ser estándar y preciso, el golpe recto y flexible con la mano frontal golpea con precisión el punto central del objetivo.
En la práctica de golpear un objetivo en movimiento, el sparring utiliza su propio cuerpo, la velocidad del movimiento del objetivo, el cambio de dirección y el momento de levantar el objetivo para entrenar el juego de pies del boxeador. y técnicas de ataque. La capacidad de coordinar técnicas de ataque. A través de una gran cantidad de entrenamiento para golpear objetivos en movimiento, la capacidad del boxeador para cambiar el centro de gravedad se puede mejorar enormemente, permitiéndole cambiar libremente en ataque y juego de pies. El sparring debe captar el ritmo al levantar el objetivo, primero lentamente y luego rápidamente, y combinar rápido y lento, cambiando así el ritmo del boxeador al golpear el objetivo, permitiéndole al boxeador experimentar plenamente la secuencia de fuerza y el cambio del centro. de gravedad al golpear.
Al mismo tiempo, al realizar un objetivo en movimiento, el compañero de entrenamiento debe realizar el levantamiento del objetivo de acuerdo con diferentes movimientos de golpe y diferente conciencia táctica. Por ejemplo, al practicar patadas laterales para golpear el objetivo en movimiento, el compañero de entrenamiento debe mover el objetivo hacia adelante. y hacia atrás; como cuando se practican golpes oscilantes. Se puede mover hacia la izquierda y hacia la derecha para objetivos de campo, etc. En otras palabras, el movimiento del objetivo y la acción de golpe del practicante deben ser consistentes en términos de ruta de movimiento, dirección, etc.
Durante el entrenamiento de objetivo móvil, los boxeadores se mueven con varios juegos de pies. Una vez completada la acción, deben volver a la postura básica. Al golpear en movimiento, es necesario comprender el orden de fuerza al golpear en movimiento. Al realizar varios movimientos de golpe, no hagas el movimiento equivocado de abrir y bajar las manos, y mantente a la defensiva en todo momento.
Un error común en el entrenamiento del objetivo en movimiento es que durante el proceso de tiro al blanco, el ritmo del compañero de levantar el objetivo se ve interrumpido. Dado que el objetivo en movimiento está en movimiento, el centro de gravedad del cuerpo del boxeador se desplaza y cambia constantemente durante el movimiento para servir al objetivo en cualquier momento. Hay una diferencia de tiempo al ajustar el centro de gravedad. El compañero de entrenamiento no debe levantar el objetivo al azar e interrumpir el ritmo de golpe. En segundo lugar, al realizar tiro al blanco fronterizo en movimiento, la posición del objetivo elevado debe ser estable.
En comparación con acertar en un objetivo fijo, la dificultad de practicar acertar en un objetivo en movimiento es significativamente mayor. Requiere que el practicante levante y cubra la posición del objetivo (la cobertura también se puede llamar eliminación del objetivo), cerca y lejos, izquierda y derecha, arriba y abajo, y cambie constantemente de acuerdo con los movimientos técnicos de alcanzar la posición del objetivo y el objetivo. distancia. Los practicantes mantienen las posturas ofensivas y defensivas básicas (posturas preparatorias) de la pelea y ajustan de manera flexible su juego de pies, trabajo corporal, etc. a medida que cambian la posición y la distancia del objetivo, para alcanzar con precisión el centro del objetivo. De esta manera, se pueden mejorar la velocidad de ataque, la velocidad de reacción, la precisión del ataque, el sentido de la distancia y muchas otras características ofensivas y defensivas de las habilidades de lucha.
Alcanzar la posición real del objetivo
No importa cuando se practica en una posición de objetivo fija o cuando se practica en una posición de objetivo en movimiento, el practicante solo puede utilizar un determinado tipo de objetivo en cada grupo. de ejercicios. Una única técnica para la práctica de tiro. Es decir, al golpear un objetivo fijo o golpear un objetivo en movimiento, debes usar tu mano delantera para golpear el objetivo directamente o tu mano trasera para golpear el objetivo en cada grupo de ejercicios. No puedes usar ambas manos en un grupo. de ejercicios de tiro al blanco Se utilizan dos o más movimientos técnicos para dar en el blanco (es decir, no se pueden confundir varias técnicas de ataque en un conjunto de ejercicios de tiro al blanco). Sin embargo, todo el mundo sabe que si quieres derrotar al enemigo en una competición de lucha, es difícil lograrlo utilizando sólo una técnica ofensiva y defensiva. Por tanto, es necesario diseñar una práctica de tiro cercana al combate real para que se puedan aplicar todos los movimientos técnicos que los boxeadores aprenden en la vida diaria. Esta es la práctica de tiro real que se presentará a continuación.
La parte más difícil de la práctica de tiro es la práctica de tiro real. Es decir, un boxeador y un sparring realizan ejercicios similares al combate real, excepto que el boxeador pasa de golpear el cuerpo del sparring a golpear el objetivo en la mano del sparring. Cualquiera que sea la posición objetivo planteada por el sparring, el boxeador aplicará la técnica de ataque correspondiente a la posición objetivo elevada. Cuando el sparring da un paso adelante, el boxeador da un paso atrás; cuando el sparring da un paso atrás, el boxeador da un paso adelante cuando el sparring se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha, el boxeador se mueve en la misma dirección; como compañero de entrenamiento. El compañero de entrenamiento se mueve para levantar el objetivo y el boxeador se mueve hacia el compañero de entrenamiento mientras golpea el objetivo. El boxeador debe moverse hacia adelante y hacia atrás rápidamente, y debe ser bueno adivinando y descubriendo constantemente qué objetivos golpeará su compañero de entrenamiento durante el movimiento, para mejorar su capacidad de pensamiento.
En el entrenamiento específico de objetivos de combate real, el sparring debe realizar un entrenamiento de elevación de objetivos con el boxeador de acuerdo con varias rutinas de combate reales organizadas por el entrenador o el boxeador. El sparring y el boxeador deben ingresar a un. Estado de combate real, con el objetivo de Las rutinas de combate real se utilizan para convertir ofensiva y defensa. El diseño de objetivos de combate reales tiene como objetivo principal mejorar la capacidad del boxeador para atacar, defender y alternar entre ataque y defensa. Los sparrings pueden realizar un entrenamiento real con los boxeadores de acuerdo con diversas rutinas prácticas de ataque y defensa que se han organizado de antemano. El compañero de entrenamiento también puede intentar retirarse repentinamente del rango de ataque del boxeador, ajustar la distancia de ataque desde la mano levantada y el ángulo del objetivo de ataque del boxeador para mejorar las habilidades de combate reales del boxeador.
En la práctica de tiro real, el sparring siempre debe prestar atención a la corrección de las posturas ofensivas y defensivas del boxeador. Cuando las posturas ofensivas y defensivas del boxeador están fuera de forma, el sparring usará su mano libre. o pie para golpearlo. Defiende los huecos. Además, cuando el boxeador está dando en el blanco, el compañero de entrenamiento debe devolver el golpe de manera específica de vez en cuando, y la velocidad debe ser rápida para reflejar completamente la atmósfera de la confrontación real. Los movimientos de contraataque del sparring deben ser completos y realistas.
Por ejemplo, algunos compañeros de entrenamiento no golpean el objetivo del cuerpo del boxeador cuando contraatacan, sino que se mueven alrededor del objetivo. Esto no obliga al boxeador a realizar movimientos defensivos completos, lo que deformará la postura del boxeador con el tiempo. La postura de contraataque del sparring está deformada. Los contraataques del compañero de sparring deben basarse en la situación en el lugar, y deben realizar contraataques repentinamente de vez en cuando sin informar al boxeador con anticipación. Sólo de esta manera se puede mejorar la capacidad del boxeador para cambiar entre ataque y defensa para satisfacer las necesidades del combate real.
La práctica de alcanzar objetivos de combate reales debe tener una atmósfera de combate real. El compañero de sparring debe imaginarse a sí mismo como un oponente que lucha en lugar de centrarse únicamente en el objetivo del sparring, para lograr un efecto cercano al combate real. Las rutinas para levantar objetivos también deben ser diversas. Al igual que la situación en constante cambio en el combate real, las rutinas para levantar objetivos no deben ser rígidas y únicas. La posición del objetivo debe ser precisa y no poder desviarse. El sparring debe estar lo más cerca posible del oponente para que pueda sentir la ubicación del golpe. Una vez que el boxeador y el sparring se sientan cómodos con un conjunto de rutinas, se pueden desarrollar rutinas más complejas. Lo mejor es que el sparring tenga mucha experiencia en sujetar objetivos y pueda prestar atención a algunos detalles durante el entrenamiento para que la práctica sea más efectiva e interesante.
La cantidad de ejercicio necesaria para alcanzar el objetivo real debe ser lo más cercana posible a la carga de ejercicio real requerida para la competición. El tiempo de práctica es de 3 minutos por ronda, es decir, cada grupo de tiempo de tiro al blanco es de 3 minutos, y hay un descanso de 1 minuto entre cada ronda (grupo) Durante los últimos 20 a 30 segundos de cada ronda (grupo). , el sparring continúa moviéndose y mostrando la posición objetivo, los boxeadores deben luchar con todas sus fuerzas, solo así podrán desarrollar la fuerza física y las habilidades prácticas necesarias en los enfrentamientos reales.
Los tres métodos de tiro al blanco anteriores, objetivo fijo, objetivo en movimiento y objetivo de combate real, se utilizan con relativa frecuencia y son importantes. Se han resumido varios métodos de entrenamiento más eficaces en los deportes de combate. Estos tres métodos de capacitación deben organizarse paso a paso y no deben apresurarse. La capacitación del siguiente método debe realizarse sobre la base del método de capacitación anterior.