Después de levantarte temprano, puedes practicar temprano según tus propios pasatiempos. Temprano en la mañana, sopla la brisa del otoño y el aire es fresco. La gente va a la orilla del lago o al parque para correr, practicar Tai Chi, practicar Qigong, bailar bailes de salón, etc. Esto puede eliminar el estado inhibidor del cerebro después de dormir. hacer que los distintos órganos del cuerpo sean más flexibles y que usted esté más enérgico y enérgico. La mente está más alerta y el cuerpo está en buenas condiciones para un día de trabajo, trabajo y estudio. Sin embargo, el tiempo de práctica de la mañana generalmente se controla a unos 30 minutos para evitar el agotamiento y afectar el trabajo durante el día.
Dado que en otoño es aconsejable "acostarse temprano y levantarse temprano", entonces ¿qué hora es la mejor hora para levantarse y cuánto tiempo dormir?
Hablemos primero de la hora de dormir. Las investigaciones médicas creen que las personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas al día en otoño. Sin embargo, la duración del sueño está relacionada con muchos factores. Por ejemplo, en los días soleados, la mayoría de las personas duermen poco tiempo; cuando hace mal tiempo, duermen mucho tiempo. A medida que aumenta la altitud de la zona, el tiempo de sueño de una persona promedio disminuye ligeramente. A medida que aumenta la latitud, el tiempo de sueño de las personas se extiende ligeramente. El tiempo de sueño y la edad también están estrechamente relacionados. Cuanto más joven es la persona, mayor es el tiempo de sueño; cuanto mayor es la persona, menor es el tiempo de sueño necesario. El tiempo de sueño también está relacionado con la naturaleza del trabajo, el esfuerzo físico y los hábitos de vida. Los trabajadores manuales necesitan dormir más que los trabajadores mentales.
El horario óptimo de sueño de cada persona (llamado horario central de sueño) es diferente, el cual se puede dividir en “tipo nocturno” (“tipo búho”), “tipo madrugador” (tipo alondra) y “tipo alondra” "Tipo de día" tres categorías. Las personas con tipo nocturno tienen más capacidad de pensamiento por la noche, más energía y mayor eficiencia en el trabajo, pero tienen menos energía por la mañana. Las personas con tipo matutino se caracterizan por quedarse dormidos temprano, despertarse temprano, tener energía durante el día y sentirse cansados por la noche. Las personas con el tipo diurno se encuentran en algún punto intermedio, pero existen tendencias que dependen de las diferencias individuales. En términos generales, la mayoría de las personas tienen un ritmo diurno. Además, la duración del sueño también está relacionada con factores mentales, condiciones nutricionales, entorno laboral, etc. En definitiva, aunque la cantidad de sueño necesaria varía mucho entre los individuos, puede considerarse normal siempre que cumpla con los estándares de calidad del sueño.