Los últimos aeróbicos incluyen:
1. Los aeróbicos de Karan
Los aeróbicos en traje del entrenador de culturismo estadounidense Karan circulan ampliamente en todo el mundo. El conjunto completo de ejercicios consta de 30 ejercicios individuales. Se necesita aproximadamente 1 hora para practicar el conjunto completo de ejercicios. Es mejor realizar este ejercicio sin acompañamiento musical. Se enfatiza el control de los movimientos. Lo mejor es realizar los movimientos con habilidad y perfección, y practicar mucho en silencio.
2. Jane Fonda Aerobics
Este tutorial de aeróbic se divide en tres partes: principiante, intermedio y avanzado. El nivel elemental se centra principalmente en el entrenamiento básico de cada parte del cuerpo, se repite un movimiento varias veces para lograr el efecto del ejercicio aeróbico; el nivel intermedio y avanzado enfatiza la coordinación corporal, con muchas combinaciones de movimientos, cambios complejos y una gran cantidad. cantidad de ejercicio, lo cual es un desafío.
3. Yoga aeróbico
Es un nuevo método de fitness elaborado por la actriz estadounidense Rachel que utiliza las habilidades del yoga para ejercitar la postura, la respiración y la autorregulación física y mental del cuerpo. El ejercicio mental se ha convertido en una actividad física popular en los Estados Unidos.
Notas sobre el aeróbic:
1. Paso a paso
Al principio debes caminar para darle tiempo suficiente a tu cuerpo y miembros inferiores. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado. Antes de caminar, es importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa.
2. Higiene y salud
Después de hacer ejercicio aeróbico, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento. . ducha. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las personas sudan más durante el ejercicio en climas cálidos, y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que la piel de los pies siempre debe mantenerse seca.
3. Ropa adecuada
Cuando practiques aeróbic, debes usar ropa de aeróbic que te quede bien y que sea resistente al sudor. No uses zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos.