La primera etapa es el período de abstinencia. En general, la primera a la tercera semana pertenecen al período de abstinencia. Durante esta etapa hay que crear un ambiente para evitar la tentación, por ejemplo, tomar una ducha después de regresar a casa y no encender la televisión o la computadora. Además, establezca un límite superior para las latas rotas. Por ejemplo, cuando realmente no puedes evitar mirar televisión o navegar por Internet, debes limitar tu tiempo para ti mismo; cuando llega la hora de ir a la cama, debes acostarte en la cama incluso si no tienes sueño.
La segunda etapa es el período de falta de motivación. Esta etapa suele ocurrir entre las semanas 4 y 7 y debes establecer un modo ganador. ¿Cuál es el modo ganador? Simplemente cumpla con un horario estricto. Por ejemplo, el horario que te hayas fijado podría verse así: salir del trabajo a las 7 p. m., ducharte a las 9 p. m., relajarte a las 10 p. m. y prepararte para ir a la cama a las 11 p. m. Luego, debe mejorar la eficiencia de su trabajo y asegurarse de poder salir del trabajo a las 7 p.m. Además, puede establecer reglas de excepción. Durante los períodos de mayor actividad, debes hacer un horario para los períodos de mayor actividad, dando prioridad a asegurarte de dormir siete horas, y puedes permitirte ir a la cama dos horas más tarde los fines de semana.
La tercera etapa es el período estable, que va de la 8ª a la 10ª semana. En esta etapa, debe revisar cuidadosamente los resultados y compararlos con su condición física y eficiencia laboral hace 8 semanas. Analice la diferencia entre los días en los que se queda despierto hasta tarde y los días en los que se ciñe al horario, luego formule nuevas contramedidas y luego impleméntelas a fondo.
La cuarta etapa es el período de agotamiento, que suele ocurrir entre la semana 11 y 13. En esta etapa, te estás acostumbrando al nuevo horario, pero también puedes sentir falta de motivación. En este momento, puede inyectarse nuevos estímulos, como hacer ejercicio y caminar. Además, puede hacer planes para los próximos pasos, como perder peso y dejar de fumar.