El método de elevación del talón es el siguiente:
1. Elevación del talón sentado
Siéntese en posición sentada, ajuste el asiento para que los muslos queden al mismo nivel que el suelo y realice elevaciones de talones. El levantamiento de pantorrilla sentado es muy adecuado para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en el trabajo. Debido a que no influye la gravedad del cuerpo, la intensidad del ejercicio es baja y se puede realizar de 30 a 50 veces a la vez.
2. Elevación del talón con un pie
Párese erguido; sostenga la mano izquierda en la pared o en una mesa o silla, levante el pie derecho del suelo y párese sobre una pierna. ; levante el talón con el pie izquierdo de 15 a 30 veces; cambie el pie derecho para levantar el talón.
3. Elevaciones de pantorrillas con peso
Ponte de pie, lleva una botella de agua o una bolsa de compras u otros objetos pesados en cada mano para realizar ejercicios de elevación de pantorrillas. un grupo. Al realizar elevaciones de pantorrillas con peso, es mejor tener el mismo peso en los lados izquierdo y derecho del cuerpo para evitar un desequilibrio en el efecto del ejercicio físico.
Cómo estirar después de una elevación de pantorrilla
1. ¿Cómo estirar después de una elevación de pantorrilla? Primero, siéntate con una pierna estirada y la otra pierna cruzada con la pierna estirada y doblada por la rodilla. Utilice los codos para presionar las rodillas dobladas hacia el interior de su cuerpo.
2. Extiende los pies hacia afuera, coloca las palmas de las manos en el suelo, concéntrate en las manos, estira las rodillas y mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo.
3. Ponte de pie con los pies juntos e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Intenta tocar el suelo con las manos. No importa si no puedes. Mantén las rodillas rectas.
4. Sentado, estira una pierna, cruza la otra pierna con la pierna estirada y dobla la rodilla. Utilice los codos para presionar las rodillas dobladas hacia el interior de su cuerpo.
5. Cruza los pies, estira las rodillas de las piernas traseras, coloca el peso de tu cuerpo sobre los pies delanteros e inclínate hacia adelante. Alterne entre el pie izquierdo y el derecho.