Los pasos específicos de la regla de los veintiún días para dejar de fumar: Día 1: Exploración física. Lo primero que debe hacer para dejar de fumar es comprender su condición física y encontrar razones suficientes para dejar de fumar. Al mismo tiempo, es mejor pedirle a su médico que le indique los objetivos y sugerencias para dejar de fumar correspondientes en función de su propia situación.
Día 2: Publica una pegatina para dejar de fumar. Los medicamentos como los parches para dejar de fumar pueden ayudar a aliviar las molestias físicas después de dejar de fumar y tienen ciertos efectos psicológicos. Sin embargo, el uso excesivo también puede provocar adicción, por lo que es necesario consultar a un médico para que le dé consejos sobre su uso.
Día 3: Masticar chicle sin azúcar. En este momento, es fácil para los fumadores "ceder" y dejar de fumar. Se recomienda preparar un chicle sin azúcar en casa, en el coche o en la oficina y en otros lugares donde se fuma habitualmente, y masticar un chicle una vez. el antojo ataca. Esto puede ayudarte a distraerte.
Día 4: Limpieza dental. Ve al hospital para eliminar el hollín y dejar tus dientes tan blancos como siempre. Los dientes blancos y bonitos pueden convertirse en un obstáculo importante para la adicción al tabaco.
Día 5: Haz algunos trabajos de manualidades. Mantener las manos ocupadas puede distraerlo de sus ansias de fumar. Por ejemplo, aprender a tejer suéteres, bordar en punto de cruz, armar modelos, hacer tareas domésticas, etc. puede activar tu cerebro y tus manos y ayudarte a olvidar tu adicción a fumar.
Día 6: Compra un labial. Los estudios han descubierto que usar lápiz labial, barra de labios o brillo labial es muy eficaz cuando se es adicto al tabaco.
Día 7: Besa a tu amante. Después de varios días de arduo trabajo, logré algunos resultados al dejar de fumar. Por ejemplo, ya no tengo olor a humo de cigarrillo en la boca. Quizás desees besar a tu amante en este momento y disfrutar la sensación de besar después de dejar de fumar. Si su amante lo elogia, también fortalecerá su confianza para dejar de fumar.
Día 8: Tomar una copa de vino. Después de dejar de fumar y su sentido del gusto y el olfato comiencen a regresar, intente probar una copa de vino. Esta es una prueba de su sentido del gusto y del olfato, y una oportunidad para que experimente los beneficios de dejar de fumar.
Día 9: Aprende a bailar. Después de dejar de fumar, su resistencia aumentará considerablemente. En este momento, puede aprender un baile que no solo promueve la secreción de "hormonas excitantes", las endorfinas, en el cerebro, suprime el deseo de fumar, sino que también mejora la función pulmonar.
Día 10: ¿Competir con tu compañero que deja de fumar?. La supervisión mutua y el estímulo entre amigos pueden ayudar a mejorar la tasa de éxito al dejar de fumar. Puedes organizar una competencia entre tus compañeros que dejan de fumar para ver quién piensa en fumar con menos frecuencia en un día y quién persiste mejor.
Día 11: Practica la respiración profunda. Tómese de 3 a 5 minutos para respirar profundamente dos veces por la mañana y por la noche. Inhale profundamente por la nariz, cierre los ojos, sostenga durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Mientras respira profundamente, puede imaginarse gozando de buena salud y viviendo una larga vida después de dejar de fumar.
Día 12: Bebe más agua. Asegúrate de beber de 8 a 10 vasos de agua (aproximadamente 2 litros) para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, restaurar los tejidos en todas las partes del cuerpo y hacer que la piel esté más suave y elástica.
Día 13: Que duermas bien. Es posible que a menudo se sienta nervioso e inquieto durante esta etapa después de dejar de fumar. En este momento, es mejor que deje lo que está haciendo y duerma cómodamente. ?
Día 14: Da un paseo al mediodía. Cuando esté ocupado en el trabajo y bajo gran presión, pensará en fumar un cigarrillo para aliviar el estrés. Si deja de fumar, todos sus esfuerzos serán en vano. Puedes salir a caminar durante la pausa del almuerzo, o volver a casa por la noche y darte un baño caliente (lo mejor es añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda o jazmín al agua) o masajear tu cuerpo, etc., lo que puede Ayuda a relajar el cuerpo y la mente y a aliviar el estrés.
Día 15: Sin alcohol. Los fines de semana, los amigos se reúnen y toman unas copas. Sin embargo, lugares como bares y KTV son los "lugares que inducen" la adicción al tabaco. Sólo manteniéndose alejado del alcohol se puede mejorar la tasa de éxito para dejar de fumar.
Día 16: Limpiar la habitación. Las habitaciones de fumadores tendrán un olor persistente a humo. Medio mes después de dejar de fumar, lo mejor es dedicar un tiempo a limpiar la habitación, si es necesario utilizar vaporizador para limpiar alfombras, cojines, etc., y limpiar y secar cortinas, sábanas, etc. que se manchen con olor a humo. para evitar que estimule su adicción al tabaco.
Día 17: Lavado de coches. Después de limpiar la habitación, llega el momento de eliminar el olor a humo del coche. Se recomienda pedir a profesionales que desodoricen el coche, lo que será más exhaustivo. ?
Día 18: Ejercicio durante 20 minutos. Esperar 20 minutos para correr o hacer yoga puede ayudar a promover la secreción de endorfinas, lo que puede reducir el estrés y hacer que las personas se sientan más felices, por lo que no tendrán ganas de fumar.
Día 19: Lleve un diario para dejar de fumar.
Escriba sus razones para dejar de fumar, cómo se siente al dejar de fumar y sus próximos objetivos. También puede pedirle a su cónyuge o a sus hijos que escriban sus expectativas respecto de usted.
Día 20: Comparte tu experiencia al dejar de fumar. Visitar sitios web para dejar de fumar o compartir su experiencia con amigos, mientras recibe apoyo y elogios de los demás, puede aumentar la confianza para dejar de fumar, mejorar los métodos para dejar de fumar y aliviar la ansiedad y el malestar después de dejar de fumar.
Día 21: Ahorra dinero en cigarrillos. Después de tres semanas, si deja de fumar con éxito, podrá tirar una moneda a la alcancía todos los días, lo que representa los gastos ahorrados al dejar de fumar y ayuda a aumentar su motivación para dejar de fumar.
Veintiún días es el tiempo que se tarda en dejar de fumar con éxito. Por un lado, se necesitan unos 20 días para eliminar por completo la dependencia de la nicotina. Por otro lado, los expertos dicen que sólo se necesitan 21 días. para formar un hábito, comúnmente conocido como el "efecto de 21 días". Durante estos 21 días, tu cuerpo sufrirá estos cambios. ?
Beneficios de dejar de fumar:
Después de 1 hora de dejar de fumar, el contenido de nicotina en la sangre cae al 50% y comienzas a sentirte un poco incómodo. Pero debido a que el monóxido de carbono ya no llega a la sangre, el oxígeno en la sangre comienza a recuperarse lentamente. Tres horas después de dejar de fumar, la nicotina en la sangre bajó a 15 y sentí como si algo importante hubiera desaparecido. El oxígeno en la sangre se restableció enormemente y la temperatura de las manos y los pies volvió a la normalidad. Ocho horas después de dejar de fumar, la nicotina había desaparecido por completo, los síntomas de abstinencia eran evidentes y yo estaba evidentemente inquieto. El oxígeno en sangre volvió a los niveles normales y los niveles de monóxido de carbono se redujeron a la mitad. Después de 1 día de dejar de fumar, aparecen síntomas como insomnio o somnolencia, inquietud, mareos y fatiga general. Sin embargo, los beneficios de dejar de fumar también aparecen. El corazón y el sistema respiratorio sienten cambios evidentes y el problema del mal aliento. También ha mejorado mucho. Después de 2 días de dejar de fumar, sentí síntomas de abstinencia durante mucho tiempo, como irritabilidad, ansiedad, irritabilidad y otras emociones negativas. El sentido del gusto y del olfato comienza a regresar. Después de dejar de fumar durante 3 días, los cilios de los pulmones se repararon enormemente y comenzaron a desintoxicarse mediante la tos. La tos empeoró y estuvo acompañada de flema negra. Levantarse de la cama por la mañana resulta más fácil y se recupera la energía. Tras una semana de dejar de fumar, los días más difíciles pasan a partir de este momento, los síntomas de abstinencia comenzarán a disminuir paulatinamente hasta desaparecer. Obviamente siento que mi respiración es más fácil, como si el mundo fuera más colorido y mi estado mental general hubiera mejorado. Después de dejar de fumar durante 3 semanas, los síntomas de abstinencia desaparecieron por completo, mi sentido del gusto y el olfato regresaron, mi tos se alivió y mi dificultad para respirar desapareció. Sin embargo, ver a otras personas fumar todavía me provoca picazón. Tenía pesadillas por las noches, soñaba que estaba fumando y luego me despertaban. Después de dejar de fumar durante 3 meses, la sensación de picazón frente a los cigarrillos se ha vuelto muy débil. El sistema respiratorio, el sistema cardiovascular y el sistema cerebral han mejorado mucho. Ya no soporto el olor de los cigarrillos. Me siento muy mal cuando huelo los cigarrillos. Después de un año de dejar de fumar, el hábito de fumar ha sido eliminado por completo de tu vida sin que nadie te lo recuerde, has olvidado por completo que eras fumador. Mi cuerpo y mi mentalidad han sufrido cambios tremendos. El letargo, la negatividad y el pesimismo que sentía cuando fumaba fueron reemplazados por energía, pensamiento claro y positividad. Después de dejar de fumar durante 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón es la mitad que el de las personas normales, y también se reducirá el riesgo de otros cánceres como el cáncer de esófago, el cáncer de laringe, el cáncer oral y el cáncer de páncreas. 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria es similar al de quien nunca ha fumado.
Hay datos estadísticos de 200.000 personas. Los datos muestran que la esperanza de vida de los fumadores es 10 años menor que la de los no fumadores. Si dejas de fumar antes de los 35 años, tu esperanza de vida no disminuirá. verse afectado; si deja de fumar a los 55 años, su esperanza de vida no se verá afectada. La esperanza de vida es sólo 6 años más corta. ¡Habrá muchos signos de mejora en el cuerpo después de dejar de fumar! Cuando deje de fumar, beba más sopa, que puede limpiar e hidratar los pulmones.
Dejar de fumar es algo muy difícil para las personas. No hay forma de lograr el objetivo de dejar de fumar en poco tiempo. Muchas personas incluso se dan por vencidas a mitad del proceso de dejar de fumar. Dejar de fumar El mejor método es perseverar. Las personas pueden brindarse asesoramiento psicológico y no darse por vencidos fácilmente. Mientras los pacientes persistan durante medio año, verán resultados iniciales y su condición física mejorará.