La regla de sueño de 1,5 horas se refiere al periodo de 90 minutos al inicio del sueño cuando la calidad del sueño y la capacidad de recuperación son óptimas.
El método de sueño múltiple de 1,5 horas se refiere al tiempo de sueño en múltiplos de 1,5 horas. El principio es que un ciclo de sueño normal = sueño ligero, sueño profundo, sueño ligero. La regla de sueño de 1,5 horas se refiere al período de 90 minutos al comienzo del sueño, cuando la calidad del sueño y la capacidad de recuperación son óptimas. Este período de tiempo se considera el mejor momento para que el cuerpo humano entre en un sueño profundo y también es un momento crítico para que el cuerpo y el cerebro descansen y se recuperen de manera efectiva.
Si puedes conciliar el sueño en las primeras etapas del sueño y permanecer dormido durante al menos 90 minutos, podrás maximizar los beneficios del sueño profundo. Sin embargo, alcanzar la regla de dormir 1,5 horas no es fácil. Muchas personas se despiertan durante la noche después de quedarse dormidas o entre ciclos de sueño. Esto puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad, el entorno de sueño y otros factores. Puede probar algunos métodos para mejorar la calidad del sueño, como mantener un horario de sueño regular, crear un entorno de sueño confortable, relajar el cuerpo y la mente, etc.
Métodos para mejorar la calidad del sueño
1. Establece un horario regular de sueño: Intenta acostarte a la misma hora todos los días y levantarte a la misma hora. Esto ayuda al cuerpo a establecer un ritmo de sueño regular.
2. Cree un ambiente confortable para dormir: Asegúrese de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco. Utilice un colchón y una almohada cómodos y evite otras actividades en la cama, como mirar televisión o usar el teléfono.
3. Relaja tu cuerpo y mente: Realiza actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño caliente, escuchar música suave o respirar profundamente. Evite el ejercicio extenuante o comer mucho antes de acostarse.
4. Ejercicio regular: El ejercicio aeróbico moderado, como caminar o trotar, puede mejorar la calidad del sueño. Pero evite el ejercicio extenuante 2 o 3 horas antes de acostarse para evitar la sobreestimulación.
5. Evita las siestas largas: Las siestas largas afectarán la calidad del sueño nocturno. Si es necesaria una siesta, lo mejor es limitarla a 20-30 minutos y tomarla a primera hora de la tarde.