Las 20 posturas clásicas de yoga son las siguientes:
Postura 1: Postura de serpiente con ojos completos
1 Mantén una posición boca abajo con la barbilla en el suelo y. las palmas de las manos cerca del suelo, las piernas juntas y estiradas.
2. Coloque las palmas de las manos a ambos lados del pecho, con las palmas cerca del suelo, estire las manos y apoye lentamente la parte superior del cuerpo.
3. La parte superior del cuerpo está apoyada en los brazos, el pecho abierto hacia ambos lados, la cabeza inclinada hacia atrás y la barbilla mirando hacia adelante.
4. Mantén las piernas pegadas al suelo, los dedos de los pies rectos y mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
Posición 2: Postura del barco
1. Flexiona las rodillas, con las rodillas hacia arriba, los talones cerca de las caderas, la parte superior del cuerpo recta y las manos a los costados.
2. Mueve los brazos hacia adelante, sujeta los dedos gordos de ambos pies con las manos e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Utiliza la fuerza de tus brazos para estirarlos y utiliza tus caderas como punto de apoyo para levantar las piernas, manteniendo las piernas rectas.
4. Durante el proceso de estiramiento de las piernas hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y mantenga las piernas y los brazos rectos.
5. Mantén esta postura durante varias respiraciones.
Asana 3: Postura del arco
1. Acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, con la barbilla, el abdomen y las piernas cerca del suelo, los brazos estirados hacia adelante y cerca del suelo. tu cabeza.
2. Utilizando el abdomen como punto de apoyo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, y arquee la primera mitad mientras los brazos se doblan hacia arriba y hacia atrás.
3. Levanta las piernas hacia arriba y hacia atrás, y lleva los brazos hacia atrás para que las palmas sujeten los tobillos.
4. Mantén esta postura durante varias respiraciones.