En mi país, el número de personas que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares ha superado los 270 millones. Es la principal causa de muerte por todas las enfermedades. Además de la alta tasa de mortalidad, también existe una tasa de discapacidad. Más de 50 pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no pueden valerse por sí mismos.
Expertos nacionales y extranjeros *** también te recuerdan que debes intentar no realizar las siguientes 9 acciones después de los 65 años, ¡especialmente la primera!
Regresar repentinamente
"Esta acción puede provocar fácilmente dolores de cabeza y mareos. En casos graves, incluso puede inducir ataques agudos de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, fracturas de cuello, etc."
El profesor Shen Yanying, experto del Centro de Educación para la Salud de China, dijo que las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta, espondilosis cervical, osteoporosis y otras enfermedades deben evitarlo especialmente.
Esto se debe a que cuando giras la cabeza, tu cuello también se mueve. Aunque el cuello es delgado, contiene vértebras cervicales, nervios densos, vasos sanguíneos y otros tejidos. Las arterias carótidas a ambos lados del cuello son el cerebro. Proporcionan más del 80% del suministro de sangre y todas las señales del cerebro descienden a través del cuello.
Las personas de mediana edad y de edad avanzada suelen ser propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y sus vértebras cervicales son más frágiles. Un retroceso repentino puede ser el desencadenante del colapso cardiovascular y cerebrovascular.
Tres signos principales de enfermedad cardiovascular
Especialmente las personas mayores deben tener cuidado
Inclinarse para alcanzar la parte superior de los pies
“ Mantenga las piernas erguidas; luego inclínese y use las manos para alcanzar la parte superior de los pies. Esta es una acción de calentamiento común y siempre la utilizamos para medir la flexibilidad de una persona". Sin embargo, el experto médico estadounidense Dr. John White recuerda que después de los 65 años, si se realiza esta acción a los 10 años, tendrá efectos adversos en la columna, los huesos, los músculos e incluso la presión arterial.
A medida que envejecemos, la fuerza de las articulaciones que conectan nuestras caderas y espalda comienza a debilitarse, lo que hace que sea más probable causar daños musculares o incluso fracturas. Por supuesto, el calentamiento antes del ejercicio es fundamental y puede sustituirse moviendo las muñecas, los tobillos o caminando a paso ligero durante unos minutos.
Abdominales
Si eres una persona joven lo mejor es insistir en hacer decenas de abdominales cada noche, pero a partir de los 65 años deja de hacerlo.
Shen Yanying dijo que puede haber tres riesgos principales para las personas de mediana edad y mayores que hacen abdominales:
Primero, sostener la cabeza con ambas manos requiere fuerza hacia adelante, pero puede deberse a una fuerza insuficiente de los músculos del brazo, lo que provoca que el cuerpo sea inestable;
En segundo lugar, requiere casi toda la columna vertebral del cuerpo humano y muchas personas de mediana edad y mayores tienen problemas con ella. columna cervical y lumbar junto con la osteoporosis, es fácil causar lesiones deportivas;
En tercer lugar, la posición de la cabeza cambia mucho y la cabeza se baja principalmente, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Provocar accidentes en pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Giración del tronco
Desde un lado del cuerpo, utilizando la cintura como eje, rotar lo máximo posible hacia el otro lado. Esta acción tiene ciertos beneficios a la hora de mejorar la flexibilidad corporal.
Sin embargo, John White dijo que la fuerza de los músculos de la espalda de las personas de mediana edad y mayores ha disminuido, y su gama de actividades ha comenzado a ser limitada. Hacer esto mientras está de pie puede causar fácilmente lesiones deportivas y puede. También provocan caídas debido al desequilibrio corporal.
Si personas de mediana edad y mayores quieren realizar esta acción, pueden realizarla tumbados o sentados. Shen Yanying recuerda a todos que cuiden bien la cintura, ya que la grasa corporal se reducirá de 3 a 5 puntos y la capacidad de equilibrio del cuerpo también empeorará.
Subir escaleras
Subir escaleras puede provocar accidentes.
John White afirmó que los datos muestran que entre las caídas de personas mayores de 65 años, más del 51% están relacionadas con subir escaleras. Subir escaleras provoca 20.000 muertes cada año, mientras que sólo 27 personas mueren en ascensores. .
Shen Yanying dijo que la mayoría de las personas de mediana edad y mayores de 65 años tienen articulaciones degeneradas Al subir y bajar escaleras o escalar montañas, las articulaciones de las rodillas soportan de 3 a 5 veces el peso normal de un ser humano. cuerpo, lo que agravará el envejecimiento articular.
Sugirió que las personas de mediana edad y mayores no deberían optar por subir escaleras como método de ejercicio. Si necesitan subir o bajar escaleras, deben agarrarse de los pasamanos.
Usar pantalones estando de pie
Los ligamentos y articulaciones de las personas de mediana edad y mayores han experimentado diversos grados de envejecimiento o enfermedades. Usar pantalones o zapatos estando de pie no solo es propenso a sufrir caídas. debido al mal equilibrio, pero también Esto a su vez puede provocar fracturas y también puede estimular los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares debido a que la cabeza baja todo el tiempo, lo que provoca un aumento de la presión arterial.
Por lo tanto, cuando las personas de mediana edad y mayores usen pantalones o zapatos y calcetines, deberán sentarse en una silla o cama. Si esto no es posible, deberán apoyarse en un lugar fijo.
Caminar hacia atrás
Mucha gente cree que caminar hacia atrás cambia la forma habitual de caminar y puede aliviar el envejecimiento cerebral. Pero, de hecho, la teoría de que el cerebro controla el lado contralateral se aplica principalmente a los lados izquierdo y derecho, y no al frente ni a la espalda.
Caminar hacia atrás puede provocar fácilmente accidentes debido a la pérdida de equilibrio, visión, capacidad de reacción, etc. de personas de mediana edad y mayores. Si escuchan un sonido inesperado, las personas de mediana edad y mayores tienden a girar la cabeza por reflejo, lo que aumenta los riesgos para la salud.
Ella cree que caminar a paso ligero y normal es la mejor manera de hacer ejercicio. Puedes frotarte una pelota de fitness o nueces mientras caminas, lo que es bueno para estimular la circulación periférica.
Si insistes en caminar hacia atrás, debes buscar una zona segura con poca gente y coches, y lo mejor es tener alguien detrás que te recuerde los riesgos en todo momento.
Agacharse para recoger objetos pesados
Muchas personas en la vida han tenido la experiencia de “agacharse”. Shen Yanying dijo que agacharse para recoger objetos pesados es una acción que todos deben evitar, especialmente las personas de mediana edad y mayores de 65 años.
Esto se debe a que sus cinturas han desarrollado varios problemas después de años de "servicio". Agacharse para levantar directamente objetos pesados puede provocar accidentes.
Al levantar objetos pesados, debes "caminar en tres pasos":
En el primer paso, acerca tu cuerpo al objeto pesado; > En el segundo paso, flexiona las rodillas, dobla las caderas y sujeta firmemente el objeto con ambas manos;
El tercer paso consiste en extender las rodillas y las caderas para coger el objeto.
Demasiada fuerza para defecar
El tío Wang, un hombre de 70 años de Xiamen, sufre de presión arterial alta desde hace más de 10 años. Recientemente, desarrolló estreñimiento. Una mañana, finalmente sintió la necesidad de defecar. Estaba ansioso y tuvo que defecar. Hice demasiada fuerza y de repente me sentí mareado, sufrí una hemorragia cerebral y caí al suelo.
Shen Yanying explicó que en pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye durante la defecación, la presión abdominal del paciente aumenta, la resistencia de los vasos sanguíneos periféricos aumenta y la sangre. La presión aumenta en consecuencia. Si ejerce demasiada fuerza en este momento, es probable que provoque un fuerte aumento en la presión de los vasos sanguíneos intracraneales y una hemorragia cerebral repentina.
Cuando las personas de mediana edad y mayores defecan, no deben estar demasiado ansiosos y tomarse su tiempo. Desarrolle el hábito de defecar con regularidad y coma más frutas y verduras.
Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares tienen una alta tasa de incidencia, una alta tasa de discapacidad, una alta tasa de recurrencia y una alta tasa de mortalidad, y todos no queremos que nos sucedan accidentes a nosotros mismos o a nuestras familias.
Por lo tanto, siempre debes recordarte a ti mismo y a tu familia que deben mantenerse alejados de estos comportamientos peligrosos y estar alerta a los diversos signos previos a la enfermedad. ¡Dáselo rápido!
(Pide cita con un médico famoso)