Los consejos explosivos para los 200 metros lisos son los siguientes:
1 Al correr, se recomienda llevar camiseta y pantalón corto, porque esto puede reducir mucho la resistencia.
2. Instale un bloque inicial en el lado derecho de la curva. Si no hay un bloque inicial, haga una posición inicial aquí, con la dirección hacia la dirección tangente de la curva.
3. Concéntrate después de subir a la pista. Cuando escuches "Listo", respira hondo y comienza rápidamente cuando escuches el disparo.
4. Se recomienda usar zapatos con clavos al correr, porque los zapatos con clavos tienen un fuerte agarre y el antepié toca el suelo. Estas son técnicas para acelerar la carrera.
5. Aumentar la cadencia es aumentar la velocidad, y aumentar el ritmo es la forma más efectiva. Minimiza la cantidad de respiraciones que realizas, especialmente durante los sprints.
6. Si estás corriendo por la curva exterior, debes intentar inclinar el cuerpo hacia dentro y correr por la línea tangente exterior de la línea sin cruzar la carretera.
7. La segunda mitad de la recta es la etapa final al sprint, y la competición es al sprint. Sea audaz y concéntrese en cruzar la línea de meta antes de reducir la velocidad.
Amplía tus conocimientos
Notas
1. No mantengas el centro de gravedad demasiado bajo mientras corres. No creas que un centro de gravedad bajo y una gran distancia entre los pies favorecen más la aceleración. Los corredores profesionales rebotan hacia adelante durante la etapa de carrera, que es el legendario "scud" de la industria, en lugar de dar largas zancadas cerca de la pista. suelo en un "flujo de piso".
Para las personas que son buenas corriendo, la altura de sus cabezas cuando corren es aproximadamente la misma que cuando están de pie estáticamente, ligeramente flotando, de modo que las articulaciones de las rodillas no tienen que hacer una "media extensión". "flexión" que tiene una gran resistencia al aterrizaje y un alto consumo de energía. -Proceso de "extensión completa" además, otra manifestación del alto centro de gravedad es el corto tiempo de contacto del pie (el tiempo de cada contacto del pie para los atletas de alto nivel es de 0,05 segundos; , que es aproximadamente de 1/5 a 1/4 de paso,
O aproximadamente medio metro hacia adelante): En otras palabras, usando la articulación de la cadera como sistema de referencia, la distancia que retrocede el pie el suelo es el más corto. Con la articulación de la cadera como sistema de referencia, los dedos de los pies que corren son básicamente los mismos. Está dibujando una elipse (se puede decir que la trayectoria del talón está más cerca de una elipse). donde los dedos tocan el suelo es una línea secante de la elipse. La parte de la elipse cortada por esta línea secante no debe ser demasiado grande.
De esta forma, el impacto en tus pies es menor, el. El movimiento elíptico es más coherente y la pérdida de energía cinética rotacional de las piernas se puede reducir al mínimo posible (su fuerza activa puede compensar la pérdida o hacer que su cuerpo se enderece antes de una cierta aceleración).
Se puede decir que la energía cinética aumentada al dibujar una mitad de elipse tan grande es para ejercer fuerza sobre el suelo en este momento (porque el momento angular que aumentas en un instante no es lo suficientemente grande, y el trabajo realizado no es lo suficientemente grande. El proceso de levantar la mayor parte de la elipse del suelo es también el proceso de trabajo principal en las patas giratorias).
2. En el momento de tocar el suelo, el hombro del lado de la mano que se balancea hacia adelante se hunde y la pierna estirada del lado opuesto de la cintura (o la cintura del lado opuesto de la cintura). balanceo de pierna hacia adelante) hace que los hombros hundidos avancen con el brazo y levante.
Esta es una acción que la gente común no puede realizar. Los corredores expertos pueden dominarla y realizarla inconscientemente, pero la gente común necesita controlar su conciencia a gran velocidad para hacerlo como si estuvieran aprendiendo a caminar en Handan. .
Existe un vídeo que estudia las posturas de Bolt y otros corredores y se descubre que visto de lado, en el momento en que el pie de Bolt toca el suelo, su cintura tendrá un movimiento hacia arriba (cuando uno de ellos). sus piernas tocan el suelo que cuando el otro lado toca el suelo, su cintura se empuja hacia arriba con más fuerza, por lo que su paso es en promedio 0,2 metros más largo que el paso del lado opuesto);
Visto desde el Delante, cuando un pie de Bolt aterriza en el suelo, ese lado hay una caída significativa en el hombro a medida que el brazo se balancea hacia adelante (comparando el ángulo de inclinación del extremo rostral de la clavícula entre Bolt y otros atletas, se descubre que Bolt tiene un ángulo de inclinación significativamente mayor que ellos, especialmente cuando su pierna más fuerte toca el suelo). Algunos analistas dijeron que Bolt está "corriendo con fuerza central", lo cual es absolutamente correcto.
Cuando estés corriendo, toma como ejemplo el aterrizaje de tu pierna derecha. En el momento en que tus piernas estén en el aire antes de aterrizar, debes exhalar conscientemente una pequeña cantidad y al mismo tiempo controlar la contracción de tus piernas. recto abdominal y otros músculos de la cadena anterior Haga un movimiento preparatorio doblando ligeramente la cintura hacia adelante.
Al balancear el brazo derecho hacia atrás, el hombro derecho se hunde ligeramente (la causa principal de este ligero movimiento de hundimiento es el derecho). músculos de la cadena (oblicuos abdominales internos y externos, músculos psoas laterales, dorsal ancho, etc.) al mismo tiempo impulsan la articulación de la cadera hacia adelante y el brazo se balancea hacia atrás, haciendo que la extremidad derecha sea más compacta. Los músculos psoas ejercen fuerza para empujar la parte superior; cuerpo hacia arriba (esto es para transmitir la fuerza de reacción del suelo recibida por las piernas a las extremidades superiores, y cuando se corre sobre un terreno potencialmente resbaladizo, esto también puede aumentar la presión en las plantas de los pies para evitar resbalones), y al mismo tiempo , avanza con todas tus fuerzas. Balancea el brazo derecho (solo hablé de la mitad del ciclo, descubre cómo conectar cada medio ciclo)
3. cada punto de tiempo. Sería demasiado problemático enumerar todas las intensidades de contracción. No solo no puedo enumerar todo, sino que tampoco puedes entenderlo. La clave para correr es encontrar la sensación en el combate real. Los movimientos técnicos del sprint son coherentes, sistemáticos y coordinados entre sí. Se complementan y no funcionan de forma independiente. El cuerpo humano es un sistema extremadamente delicado.