Métodos adecuados para que personas de mediana edad y mayores pierdan peso mediante el ejercicio:
1. Elementos de ejercicio: caminatas o caminatas de larga distancia, trotar, andar en bicicleta, nadar, escalar montañas, etc., complementados con Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, tenis, aeróbic disco, etc.
2. Intensidad del ejercicio: Durante el ejercicio, tu frecuencia cardíaca debe ser de 60-70 de tu frecuencia cardíaca más alta, lo que equivale aproximadamente a 50-60 de tu consumo máximo de oxígeno. Generalmente, la frecuencia cardíaca debe controlarse en 140 latidos/min para las personas de 40 años; 130 latidos/min para las de 50 años y dentro de 120 latidos/min para los mayores de 60 años;
3. Frecuencia del ejercicio: las personas de mediana edad y de edad avanzada, especialmente las personas mayores, tienen un metabolismo corporal más bajo y un tiempo de recuperación más prolongado después de la fatiga, por lo que la frecuencia del ejercicio puede aumentar o disminuir según la situación. , se recomienda 3-4 veces por semana.
4. Tiempo de ejercicio: Cada tiempo de ejercicio debe controlarse entre 30 y 40 minutos. Lo mejor es hacer ejercicio por la tarde. Para fortalecer su condición física y mejorar su nivel de condición física, es mejor que las personas de mediana edad y mayores desarrollen buenos hábitos de ejercicio durante todo el año.
(1) Caminar: Es el ejercicio más adecuado para las personas mayores. El ejercicio regular de caminar puede regular las funciones de varios órganos y mejorar la fuerza de los músculos de la cintura y las piernas. (2) Gimnasia: existen muchos métodos, como ejercicios de radio, ejercicios de salud y gimnasia médica.
(3) Automasaje: Las técnicas generales incluyen empujar, frotar, amasar, pellizcar, pellizcar, puntear, sujetar, frotar, etc., que pueden promover la circulación sanguínea y mejorar la función metabólica.
(4) Trotar: no más de 30 minutos seguidos.
(5) Tai Chi: Adecuado para personas mayores y enfermos, pacientes con hipertensión arterial y enfermedades coronarias.
(6) Qigong y fisioterapia. El ejercicio debe realizarse paso a paso y la intensidad y cantidad de ejercicio deben ser adecuadas. Si siente calor y un poco de sudor durante el ejercicio y se siente relajado y cómodo después del ejercicio, significa que hizo ejercicio adecuadamente. Mareos, opresión en el pecho, palpitaciones durante el ejercicio, pérdida de apetito, falta de sueño y fatiga evidente después del ejercicio indican que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y es necesario ajustar la cantidad de ejercicio a tiempo.
(7) El ajedrez, los aeróbicos, el baile físico, el Tai Chi, diversas actividades de ajedrez, el baile; el ejercicio debe ser apropiado, regular y planificado. Los ancianos deben hacer ejercicios matutinos y prestar atención al llegar a la mañana. Caminar por la mañana puede estimular el cerebelo. Caminar 1-2 horas después de la cena puede ayudar a la digestión.:
Precauciones para el ejercicio en personas mayores:
1. y actúa según tu capacidad. Según tu situación actual, elige deportes que sean adecuados para ti. Es mejor practicar deportes con movimientos lentos, velocidad uniforme, respiración natural y poco esfuerzo.
En segundo lugar, debemos avanzar paso a paso y mejorar paso a paso. No se apresure a alcanzar el éxito y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.
En tercer lugar, debemos perseverar y mantenernos firmes. Lo más importante del ejercicio físico es la perseverancia.
4. Preste atención a la seguridad. Haga preparativos antes de hacer ejercicio y preste atención a la seguridad del entorno circundante para evitar daños físicos.