1. Ejercicio de estiramiento (cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1: Gira el brazo izquierdo hacia adelante y hacia un lado (palma hacia arriba), y al mismo tiempo gira la cabeza hacia la izquierda, mirando la mano izquierda. 2: Baja el brazo izquierdo, gira la cabeza hacia adelante y vuelve a la posición erguida. 3-4: Igual que 1-2, pero cambia al brazo derecho. 5: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda (al ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levanta la cabeza y el pecho. 6: Media sentadilla, doble los codos de ambos brazos al mismo tiempo (los dedos se superponen detrás de la cabeza) y baje la cabeza. 7: Vuelve a la postura de 5 tiros. 8: Baje ambos brazos hacia los lados y regrese a la posición vertical. Los terceros ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos.
Segundo y cuatro tiempos de ocho: Cambia el brazo derecho y utiliza el pie derecho.
Requisitos: 1. Durante los tiempos 1-3, los brazos deben estar elevados hacia adelante. 2. Al ponerse en cuclillas, baje la cabeza lo más posible y abduzca los codos.