Liu Qunying
Después de graduarme de la universidad en 2011, vine a Shanghai a trabajar solo. Debido a la alta presión del trabajo, mi salud no era buena y también planeaba hacerlo. Viajo al Tíbet, así que después del trabajo. Siempre que tengo tiempo, salgo a correr al parque. Inesperadamente, todavía no he llegado al Tíbet. La distancia total que he corrido en los últimos tres años es casi equivalente a correr desde Shanghai hasta el Tíbet.
La primera vez que supe correr descalzo fue después del Festival de Primavera de 2013, en el parque donde corro a menudo vi a un hombre de mediana edad corriendo descalzo bajo la lluvia, así que charlé con él. sobre sus puntos de vista sobre correr descalzo. Conozca los beneficios de correr descalzo y algunos consejos a los que debe prestar atención al practicar correr descalzo. Entonces, en los días siguientes, comencé a intentar correr descalzo. Al principio simplemente caminaba y sentía la extraña sensación de caminar descalzo sobre el suelo. Aunque de vez en cuando recibía miradas extrañas y hostiles, con el paso del tiempo. Cada vez más personas, bajo mi guía, aprendieron a correr descalzo y gradualmente participaron en él y ganaron su propia felicidad. Lo que yo obtuve personalmente fue la alegría de divertirme descalzo y cada vez más amigos corrían descalzos juntos.
Antes de empezar a trabajar, dejaba a mucha gente con la impresión de que era un nerd, incluidos mis familiares y amigos. A menudo sostenía un libro y no me gustaban mucho los deportes. Desde pequeña la educación física siempre ha sido mi favorita pero no en la que mejor me gusta porque puedo escapar de todo tipo de contenidos aburridos en el aula, pero no se me da bien porque siempre he estado por debajo del promedio. en exámenes de nivel educación física. Hace mucho tiempo, me posicioné como una persona a la que le gusta jugar, pero no es buena jugando. Tengo poca capacidad atlética. Este también fue el caso durante un período de tiempo después de trabajar, especialmente durante la reunión deportiva de empleados en el. El primer año de mi primera empresa, en ese momento me inscribí para correr 200 metros y luego corrí 400 metros seguidos. La sensación de casi colapsar sigue siendo inolvidable. Esta es una de las razones por las que decidí hacer ejercicio. Aunque ninguna empresa organizará encuentros deportivos similares para empleados en los próximos años, correr todavía no se detiene por la alegría.
?Ahora que lo pienso, antes de que realmente corriera descalzo por las calles de Shanghai, solo la bicicleta debajo de mi entrepierna y los zapatos de tela en mis pies tenían el honor de disfrutar del paisaje al borde de la carretera con a mí. En diciembre de 2012, como transeúnte que no estaba de humor para la salsa de soja, estaba lloviendo cuando se celebró el Maratón de Shanghai. Me paré en Huaihai Road en Shanghai y observé a un grupo de locos felices corriendo bajo la lluvia, incluidos muchos jóvenes y. caras viejas. Pensé, hay tanta gente, desde adolescentes hasta ancianos de pelo gris, ¿puedo ser uno de ellos y experimentar la alegría de correr bajo la lluvia? Decidí empezar mi primer plan de media maratón, ampliando mi distancia de carrera de 10km a 25km. Me tomó tres meses pasar de correr tres a cinco kilómetros hasta quedar exhausto y sin aliento, hasta el punto de poder terminar la carrera. Con una distancia de 21,0975 km también puedo convertirme en un feliz loco corriendo. En los próximos días, continuaré corriendo durante un período de tiempo todos los días y continuaré aumentando la distancia de carrera cada semana, de 10 km a 15 km, luego a 20 km y finalmente correré a 25 km en mi último aliento. En el plan de tres meses, me inscribí para participar en la media maratón del lago Suzhou Golden Rooster de 2013. Terminé la carrera en 1 hora y 50 minutos. Era la primera vez que corría una distancia tan larga. y dolores después de la carrera, pero finalmente logré mi primer objetivo, ¿verdad?
? 2013 fue el primer año en que comencé oficialmente a correr maratones. Debido al aumento continuo de la distancia de carrera, encontré algunas lesiones al correr, aunque fue solo una sensación leve, todavía tomé la iniciativa de seguir. Otros se comunican. La primera información que aprendí es que correr un maratón es diferente de correr normalmente y requiere equipo y calzado especiales. ¿Eso significa que debes usar una variedad de hermosos zapatos para correr para correr un maratón, o que algunas marcas tienen una serie de zapatos para correr? ¿específicamente para deportes de maratón? ¿Son realmente tan importantes los zapatos? ¿Se pueden evitar todo tipo de lesiones usando todo tipo de zapatillas caras y de alta gama para correr maratones? Esta pregunta siempre me ha molestado y me impulsó a seguir compartiendo mis experiencias de carrera con más personas. En el proceso de comunicación constante con corredores de todo el mundo, aprendí sobre los conceptos de zapatillas para correr minimalistas y correr descalzo. Entonces, personalmente comencé mi verdadero viaje de correr descalzo. Correr descalzo en el parque se ha convertido en mi principal forma de correr diariamente, y las zapatillas para correr se han ido retirando gradualmente de mi vida como corredor.
Ahora, cuando corro, voy descalzo o uso zapatos de tela de suela fina. Sólo uso zapatos para correr cuando no estoy corriendo o cuando tengo que escalar montañas. Lo más importante al correr no es todo tipo de equipamiento para correr de alta gama, sino una buena postura para correr y un plan de entrenamiento científico que siga el principio de hacer las cosas según tu capacidad, paso a paso, y varía de persona a persona.
? Recordando la primera vez que participé descalzo en una competencia, sentí que me emocionaba en cualquier momento. En la estación de Shanghai de la Li-Ning 10k Road Running League en mayo de 2013, me paré en la línea de salida antes de la salida y sentí la necesidad de terminar la carrera descalzo antes de correr los Li-Ning 10k, la distancia más larga que había corrido descalzo. Eran solo 5 km y todavía me sentía un poco inseguro. Después de comenzar, corrí hacia el costado de la carretera y me quité los zapatos, puse mi teléfono en los zapatos, sostuve los zapatos con ambas manos y corrí hasta el final, y finalmente terminé toda la carrera con 52 puntos. Todavía recuerdo la emoción después del partido, pero empezó a atacar al día siguiente. El dolor en mis tobillos era tan severo que afectó mi forma de caminar normal. Afortunadamente, volvió a la normalidad después de dos o tres días. Afortunadamente, me recuperé a tiempo y aprendí una lección. No puedes desafiarte a ti mismo a la ligera. Es importante aprender a hacerlo paso a paso.
? El Maratón Internacional de Xiamen de 2014 fue mi primer maratón completo y también fue el primer maratón completo que corrí con un par de zapatos planos de tela. Luego, corrí tentativamente el Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou 2014 completamente descalzo por primera vez. La preparación antes de la carrera fue correr el medio maratón tentativamente descalzo. Confirmé que soy capaz de correr media maratón descalzo. En abril de Yangzhou, corrí descalzo el maratón de Yangzhou por primera vez en 2014. Corrí completamente descalzo y no tuve preocupaciones. Después del maratón de Yangzhou, pasó medio año. Debido a cambios drásticos en la vida y el trabajo en medio año, el plan de entrenamiento para correr básicamente se detuvo. En noviembre de 2014, después de aproximadamente medio año sin entrenamiento de carrera sistemático, corrí al azar algunas pruebas de 5 y 10 km y completé todo el maratón masculino de Shanghai de 2014 con zapatos planos. Después de completar el Maratón de Shanghai, practiqué dos de 20 kilómetros y varios de 10 kilómetros. El 21 de diciembre completé el Medio Maratón de Shangrao con un par de zapatos de tela en 1 hora, 47 minutos y 47 segundos. Siempre me estoy preparando para mi primera maratón completa en 2015, que también será mi primera maratón completa descalzo.
?El 3 de enero de 2015, el primer maratón completo descalzo corrió todo el recorrido del maratón de Xiamen en 4 horas y 50 minutos. Era la primera vez que corría toda la distancia descalzo y también experimenté las desafiantes pendientes del Maratón de Xiamen. Corrí con más cautela durante todo el proceso en Xiamen. A los 25 kilómetros, la superficie de la carretera empeoró y la velocidad bajó de 6. a 7. Después de 30 kilómetros, corrí por tramos de carretera en mal estado y varias pequeñas pendientes. Aparte de que había más gente en la carretera, pude correr a un ritmo más rápido durante el resto de la distancia. De 30 kilómetros a 35 kilómetros, miré mi reloj y descubrí que mi ritmo había llegado a 5 minutos por kilómetro. Cuando corrí a 35 kilómetros, mucha gente caminaba delante de mí, por lo que no podía seguir corriendo tan feliz. Sólo podrás restablecer la velocidad a 6 minutos por kilómetro y mantener esta velocidad hasta el final. Hasta ahora, acabo de completar 3 carreras de media distancia y una maratón completa, y los resultados son bastante buenos, no muy diferentes de los resultados de correr con zapatos. En 2015, comencé a correr descalzo y comencé a comunicarme con más personas. sobre mi experiencia y lecciones de correr descalzo.
?Recuerde la experiencia de correr descalzo en los últimos dos años, resuma lo que ha pensado y utilice esto para hablar sobre su experiencia personal al correr descalzo con muchos amigos que están interesados en correr descalzo y Están practicando correr descalzo. Algunas experiencias prácticas y lecciones aprendidas al respecto. Mi carrera descalza ha pasado por los siguientes procesos:
Un par de zapatos de tela está influenciado principalmente por el concepto de zapatillas para correr minimalistas. Al restar todo tipo de propaganda tecnológica sofisticada y poco confiable, realmente puedo pasar la prueba. Mejore sus habilidades personales de carrera para completar todos los planes de carrera. Las zapatillas para correr minimalistas, la vida minimalista y toda la belleza simple son lo que me gusta y admiro. Mientras que otras personas se sienten confundidas por los anuncios de tecnología deportiva lanzados por varias marcas deportivas, los corredores minimalistas ya corren felices en la carretera.
Si aún te sientes incómodo después de correr con zapatillas de tela durante mucho tiempo, ¿por qué no pruebas a correr completamente descalzo? Para las personas que están acostumbradas a correr con zapatillas, correr descalzo de repente requiere un proceso de adaptación tanto física como mental, por eso elegí correr por un camino diferente usando calcetines.
Muchas veces, cuando no estoy seguro de ser capaz de completar una meta completamente descalzo, optaré por usar calcetines para bajar el ritmo, bajar mis expectativas e intentar acercarme a la meta.
Cuando mi cuerpo me diga que puedes correr completamente descalzo en cada tramo de la pista, aumentaré mi cadencia de carrera sin ningún escrúpulo y dejaré de correr, toma tu paso, escucha el viento que pasa. Tus oídos, escucha los potentes y rítmicos latidos del corazón y siente el suave contacto entre tus pies y el suelo.
El único problema con el uso de zapatos de tela es que si los zapatos son relativamente grandes, será difícil seguir el ritmo de carrera. Si los zapatos son relativamente pequeños, los pies quedarán sujetos a los zapatos. después de correr durante un período de tiempo, o se magullarán o se sentirán incómodos si los sujetan con zapatos. Usar calcetines es en realidad una transición a andar descalzo en el futuro. También se recomienda para amigos que recién comienzan a andar descalzos. Puede ayudarnos a superar los problemas de higiene, pero todavía hay problemas que todavía no podemos. Siente la sensación de contacto entre el cuerpo y el suelo. Otro problema es que los calcetines pueden rozar tus pies cuando se mojan. Estar completamente descalzo requiere experiencia continua, sentimiento, aceptación y luego práctica continua. Es necesario hacerlo lentamente y paso a paso, y sin prisas.
Desde quitarse las zapatillas hasta correr completamente descalzo, este cambio necesita pasar por un largo proceso. Cualquier idea de perseguir ciegamente qué tan rápido y durante cuánto tiempo puedes correr descalzo no es aconsejable. Aunque andar descalzo puede ayudarnos a darnos cuenta de cuáles de nuestros hábitos de comportamiento son incorrectos y también permitirnos sentir la alegría de estar cerca de la naturaleza, debemos mejorar continuamente nuestra autopercepción y corregir nuestros hábitos de vida y de carrera incorrectos. Cierra los ojos y entrena la percepción de tu cuerpo. El entrenamiento de Zhanzhuang nos ayuda a mantener una buena forma corporal, ajustar conscientemente nuestros métodos de respiración, fortalecer el entrenamiento de la respiración abdominal y corregir conscientemente los comportamientos incorrectos de "frenado" y pedaleo.
Desde usar zapatillas para correr hasta andar descalzo, es un proceso de liberación constante del cuerpo y la mente. También es un proceso de adaptación constante, de desafiarse a uno mismo constantemente y de ganar felicidad constantemente.
Cualquier idea de perseguir ciegamente la velocidad y la distancia es muy estúpida. La velocidad y la distancia son el resultado de nuestra carrera, no nuestros objetivos.
Desde 2013 hasta el presente, no hay muchos corredores descalzos. Pocos corredores descalzos organizan actividades juntos y la mayoría se comunica en línea con practicantes de carreras descalzas en todo el país. Aunque cada vez más personas han aceptado correr descalzo en los últimos años, este grupo sigue siendo una parte relativamente pequeña de toda la población de corredores. Actualmente no existen eventos que puedan atender específicamente a la multitud que corre descalzo o que estén organizados específicamente para correr descalzo. En 2013, tuve la suerte de participar en una sesión de entrenamiento de un campamento descalzo en Shanghai, donde aprendí algunos conceptos básicos de correr descalzo con más amigos. Hasta ahora, no ha habido otras actividades relacionadas con correr descalzo. Personalmente espero que más personas puedan reconocer el concepto de correr descalzo. Espero que más personas puedan comprender el concepto de correr descalzo y la felicidad natural, y unirse al proceso de correr descalzo y liberar el cuerpo y la mente. Espero que después de 2015, haya más formas de actividades de correr descalzo, más personas estudien correr descalzo, más personas compartan sus experiencias de correr descalzo y más marcas deportivas se integren a la tendencia de correr descalzo.
Correr me da salud y confianza. Además, correr descalzo me ayuda a ganar más felicidad y a aprender a percibirme a mí mismo y a tener la mente despejada. En el proceso de practicar correr descalzo, necesitamos aprender constantemente la capacidad de percibirnos a nosotros mismos y también debemos prestar atención constantemente a todo el proceso de carrera. Correr es como la vida. No está orientado a objetivos como el trabajo. Está completamente orientado a procesos. Una vez completado el proceso, el objetivo se logrará de forma natural. Mientras sigas corriendo en la dirección correcta, obtendrás más resultados que deseas. Como soy joven, rara vez he sufrido lesiones por correr descalzo durante tanto tiempo. No puedo decirles que este es el 100% del beneficio de correr descalzo, pero lo que sí puedo decirles es que correr descalzo puede ayudar a más personas en estos casos. aspectos, mantenga a todos enérgicos, lúcidos y reduzca las lesiones.
En la actualidad, andar descalzo en la mayoría de lugares requiere no sólo superar los propios problemas psicológicos, sino también las opiniones incomprensibles e insolidarias de los demás. En muchos lugares, estar descalzo se trata igual que estar descalzo y está explícitamente prohibido, lo que limita el alcance de nuestras actividades descalzas. Creo que estas son sólo dificultades temporales. Mientras dejemos de lado nuestro encierro interior y nos entrenemos científicamente, algún día podrás llevar a más personas a experimentar la alegría de estar descalzo, tal como era tan simple y feliz como un niño.
En 2015, corramos juntos descalzos y esperemos más eventos descalzos.
Apéndice:
Registro de práctica descalzo:
2013 Campamento de entrenamiento de Chunping descalzo Estación de Shanghai
2014 Curso de práctica de carrera de Tai Chi
Récord de competición de calzado de tela:
Maratón de Beijing 2013 · Mitad masculina
Maratón de Hangzhou 2013 · Mitad masculina
2014 Maratón Internacional de Xiamen 2014 · Completa masculina Recorrido
Maratón Internacional de Wuxi 2014·Recorrido completo masculino
Maratón Internacional de Shanghai 2014·Recorrido completo masculino
Medio Maratón Nacional de Shangrao 2014·Medio masculino
Récord de participación descalzo:
2013 Li-Ning 10k Road Run Shanghai Station
2013 Maratón Internacional de Shanghai · Mitad masculina
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2014 Media Maratón del Lago Jinji de Suzhou
Media Maratón Internacional de Yangzhou 2014
Maratón Internacional de Xiamen 2015 Maratón completo masculino
Maratón Internacional de Wuxi 2015 Maratón completo masculino
Medio maratón del lago Suzhou Jinji 2015
Weibo personal: @ un par de zapatos de tela recorriendo el mundo