Introducción: El peso no es de ninguna manera el único criterio para juzgar una buena figura. Zhou Weitong, que tiene una orgullosa copa F y una línea de chaleco, pesa casi 110 libras, pero su buena figura atrae hemorragias nasales entre los otakus. . Mírate de nuevo, pesas menos de 100 kilogramos, pero estás llena de grasa
54KG Zhou Weitong PK 56KG Fan Bingbing
Muchas chicas que están perdiendo peso prestan especial atención a peso en la báscula. No sólo te pesas una vez por la mañana y por la noche, sino que también tienes que volver a pesarte cada vez que te vistes o te desvistes. ¿Es realmente tan importante el número de la báscula? De hecho, el significado de perder peso no es necesariamente perder peso, sino que lo más importante es crear una curva corporal perfecta. Dicho esto, echemos un vistazo a la comparación corporal de las dos actrices.
La sexy diosa Zhou Weitong pesa 54 kg y Fan Bingbing pesa 56 kg. Aunque solo hay una diferencia de peso de 2 kg, las formas del cuerpo son muy diferentes. Uno es cóncavo y convexo, y el otro... Sí, has leído bien, la bola gorda que flota en el agua es el Sr. Fan...
Todos son sexys en el agua*** , un hibisco con todas las curvas a la vista... y del lado del Maestro Fan, todo tipo de brazos de unicornio, cintura de cubo, espalda ancha, es simplemente demasiado horrible para mirar.
El mismo conjunto transparente naturalmente tendrá diferentes efectos en diferentes tipos de cuerpo.
Es solo que los senos de copa F vencen por completo al Sr. Fan. La clave es que Zhou Weitong también tiene una línea de chaleco sexy y la figura con cintura tipo cubo del Sr. Fan muere instantáneamente.
Aunque no hay mucha diferencia de peso, la diferencia de figura se puede ver de un vistazo y lo siento por el Sr. Fan.
47 KG Yuan Shanshan PK 48 KG Deng Ziqi
Yuan Shanshan es la diosa de la línea de chalecos Los primeros conjuntos de fotografías de la línea de chalecos desencadenaron directamente una locura por el fitness en la industria del entretenimiento. Pero Deng Ziqi, que pesa aproximadamente el mismo peso, siempre es criticada por su figura.
También es un conjunto que deja al descubierto el ombligo. Sin contraste, no hay nada malo...
La carne y el hilo dental son dos formas completamente diferentes, que tienen un gran impacto en la figura. . excelente.
Obviamente pesan aproximadamente el mismo, ¡pero sus formas corporales pueden ser muy diferentes!
Pérdida de peso ≠ Pérdida de peso
Después de ver las comparaciones de varias estrellas femeninas, creo que todos tenéis una idea. Perder peso no es exactamente lo mismo que perder peso. De hecho, la pérdida de peso puede indicar que la pérdida de peso está surtiendo efecto, pero no lo ignore. El objetivo final de perder peso es desarrollar un mejor cuerpo, no solo cambiar el número. la escala.
Lo más intuitivo es comparar grasa y músculo de un mismo peso. Ahora ya sabes la importancia de perder grasa y ganar músculo, ¿verdad? Sin embargo, perder grasa y desarrollar músculo no es adecuado para personas gorditas con exceso de grasa corporal. Para quienes son gorditos y quieren construir una buena figura, se recomienda perder grasa primero y luego ganar músculo. Para las personas cuyo peso está dentro del rango normal, si quieren desarrollar una buena figura, pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
¿Cuál es la forma más efectiva de perder grasa y ganar músculo?
1. Dieta
En primer lugar, debemos empezar a cambiar nuestra alimentación. Si queremos perder grasa rápidamente, debemos reducir el consumo de calorías en nuestra dieta. Por supuesto, es necesario controlar la ingesta dietética para garantizar las necesidades diarias del organismo. Puede utilizar una dieta baja en calorías durante tres días consecutivos, seguida de una dieta alta en calorías al cuarto día. Debido a que reducir las calorías ayudará a reducir la grasa corporal, también conducirá a la pérdida de masa muscular, por lo que no debes seguir ciegamente una dieta baja en calorías.
Permíteme compartir contigo una fórmula sencilla para ayudarte a entender: En los días bajos en calorías, consume el 50% de tu ingesta calórica habitual, y en los días altos en calorías, añade un 30% a tu ingesta calórica habitual. . Por ejemplo, reduzca de 300 gramos a 150 gramos y aumente a 390 gramos después de tres días.
Recomendaciones de alimentos para estar en forma, perder peso y ganar masa muscular: brócoli, huevos cocidos, salmón, ternera, aguacate, apio, espárragos, pechuga de pollo, arroz integral...
Dieta ¡Asegúrese de prestar atención al control del aceite! ¡No coma alimentos fritos ni alimentos con alto contenido de azúcar!
2. Plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo
Además de la dieta, el ejercicio también es una parte esencial para la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Entonces, para las mujeres, si quieren lograr un buen efecto de perder grasa y desarrollar músculo, ¿cuál es el mejor ejercicio?
Combinando ejercicio aeróbico y anaeróbico
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa, mientras que el ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculo de manera efectiva. Combinando los dos, puede lograr el efecto ideal de pérdida de grasa y ganancia de músculo.
Ejercicios recomendados: sentadillas, salto con pértiga, abdominales, planchas, correr, natación, aeróbic, bicicleta, saltar la cuerda, subir escaleras... Para más detalles sobre el entrenamiento de fuerza, consulta el programa de entrenamiento del gimnasio.
Plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo para mujeres
Día 1: Pecho: 4 series de press de banca inclinado 10-12 veces; 4 series de press de banca plano 10-12 veces; presione 3 series de 10 a 12 veces; 3 series de aperturas con mancuernas de 10 a 12 veces
Flexiones 4*8 anchas, estrechas 4*8, sentadillas con peso 3*12
Al día siguiente: Espalda: 4 series de jalones laterales, 10-12 veces; 4 series de jalones con agarre cerrado, 10-12 veces; 4 series de remo con barra, 10-12 veces; 10-12 veces
Sentadillas con carga profunda: 3*12
Día 3: Hombros: Press de hombros con barra 4 series de 10-12 veces; Press de hombros con mancuernas 4 series de 10-; 12 veces; elevaciones laterales 3 series de 12 a 15 veces; inclínate sobre el remo con mancuernas durante 3 series de 10 a 12 veces.
Abdominales: 4 series de elevaciones de piernas en decúbito supino hasta el fallo; 4 series de flexiones abdominales hasta el fallo
30-40 minutos de ejercicio aeróbico (saltar la cuerda, correr o ejercicios aeróbicos) Aproximadamente 200- 240 abdominales (7-8 grupos, 25-30 por grupo)
Día 4: Bíceps: Curl con barra 4 grupos de 10 a 12 veces, curls con mancuernas sentado alternados durante 4 series de 10 a 12 veces por grupo. brazo predicador se flexiona durante 3 series de 10 a 12 veces.
Tríceps braquial: 4 series de press de banca con agarre cerrado de 10 a 12 veces; 4 series de extensiones de brazo en posición supina con barra de 10 a 12 veces; 3 series de flexiones de pórtico de 10 a 12 veces<; /p>
30-40 minutos de ejercicio aeróbico (saltar, correr o aeróbic) y unas 200-240 abdominales (7-8 grupos, 25-30 cada uno)
Día 5: Piernas : Smith se pone en cuclillas 4 series de 10 a 12 veces; flexiones inversas 4 series de 10 a 12 veces; estocada 4 veces hacia adelante y hacia atrás durante aproximadamente 20 pasos de flexión de piernas 4 series de 10 a 12 veces; > Músculos abdominales: Igual que el día 3
Descansa 1-2 minutos entre series
El verano llega pronto si quieres convertirte en el escenario más llamativo de la playa del bikini. , deberías aprovechar ahora para practicar tu propio estilo ¡Que tengas buena figura!