Levántate
① Párese con los pies abiertos, ② Levante los brazos hacia adelante, ③ Doble las rodillas y presione las palmas.
2.? Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.
(1) ① Retraiga los pies para sostener la pelota, ② Gire a la izquierda y salga, ③ Haga estocada y sepárese. .
(2) ① Siéntate y gira los pies, ② Sigue y sujeta el balón, ③ Gira a la derecha y sal, ④ Lanza y rompe.
(3) ① Siéntate y gira los pies, ② Sigue y sujeta el balón, ③ Gira a la izquierda y sal, ④ Lanza y rompe.
3.? La Grulla Blanca extiende sus alas
① Sostenga la pelota frente al pecho con medio paso, ② Siéntese y levante los brazos, ③ Da un paso virtual para disolver. ?
4.?Mantenga las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y dé un paso
(1) ①Gire a la izquierda y deje caer las manos, ②Gire a la derecha, retraiga los pies y levante los brazos. , ③Salga y doble los codos, ④Haga una estocada y abrace el empujón.
(2) ① Siéntate y gira los pies, ② Sigue y levanta los brazos, ③ Sal y dobla los codos, ④ Lanza y empuja.
(3) ① Siéntate y gira los pies, ② Sigue y levanta los brazos, ③ Sal y dobla los codos, ④ Lanza y empuja.
5. Agita la Pipa
① Sigue los pasos y extiende las manos, ② Siéntate y levanta las palmas, ③ Da un paso virtual y cierra los brazos. ?
6.? Gire el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha
① Separe las manos, ② Levante las rodillas y doble los codos, ③ Da un paso atrás y cruce las manos, ④ Siéntese y empuja tus palmas. (Repetir tres veces)
7.? Bloquea la cola del gorrión hacia la izquierda
①Gira a la derecha y cierra los pies para sostener la pelota, ②Gira a la izquierda y sal, ③Estocada con el brazo, ④Gira izquierdo con el brazo Extienda las palmas de las manos, ⑤ siéntese y gire a la derecha y presione hacia abajo, ⑥ gire a la izquierda y salga para levantar las muñecas, ⑦ lance y apriete hacia adelante, ⑧ siéntese y doble los codos para cerrar las palmas, ⑨ lance y presiona tus palmas. ?
8.?Bloque derecho Sparrow Tail
① Siéntese y abroche los pies, gire a la derecha para romper, ② Regrese su peso y retraiga los pies para abrazar la pelota, ③ Gire a la derecha y salga, ④ haga una estocada con los brazos, ⑤ gire a la derecha con los brazos extendidos y las palmas, ⑥ siéntese y gire a la izquierda y golpee hacia abajo, ⑦ gire a la derecha y dé un paso para unir las manos, ⑧ haga una estocada y apriete hacia adelante, ⑨ siéntese y doblar los codos para cerrar las palmas, ⑩ lanzarse y empujar las palmas. ?
9.?Single Whip
①Gire a la izquierda para abrochar los pies, ②Gire a la derecha para retraer los pies y extender los brazos, ③Salga para enganchar las manos, ④Haga una estocada y presione.
10. Manos en la nube
①Gire a la derecha y baje las manos, ②Gire a la izquierda y nuble las manos, ③Da un paso y presione las palmas juntas, ④Gire a la derecha y nuble las manos, ⑤Salga y presione las palmas. (Nota: repita dos veces)
11. Single Whip
① Baje en diagonal y gire a la derecha para levantar los brazos, ② Salga para enganchar la mano, ③ Haga una estocada y presione las palmas. . ?
12. Gao Tanma
① Siéntate y extiende las manos, ② Empuja las palmas con un paso virtual.
13. Patea con los pies hacia la derecha
①Retrae los pies y las manos, ②Gira a la izquierda y sal, ③Haz una estocada y dibuja un arco, ④Mantén las rodillas juntas y levanta las rodillas, ⑤Patea con los pies. aparte.
14. Shuangfeng Guaner
① retraer los pies y bajar las manos, ② salir y retraer las manos, ③ embestir y golpear. ?
15. Patea con los pies hacia la izquierda
① Siéntate y abrocha los pies, ② Gira hacia la izquierda y extiende las manos, ③ Gira el cuerpo hacia atrás y levanta las rodillas, ④ Patea tus pies separados.
16. Postura inferior izquierda independiente
①Mete los pies y engancha las manos, ②agáchate y baja, ③baja las palmas, ④gira los pies y arquea las piernas, ⑤abrocha los pies. y date la vuelta, ⑥levanta las rodillas y las palmas levantadas.
17. Postura inferior derecha independiente
①Aterriza los pies y gira a la izquierda para enganchar las manos, ②Agáchate y baja, ③Baja las palmas, ④Deja los pies y arquea las piernas. ⑤Gírate con los pies entrelazados, ⑥Levanta las rodillas y levanta las palmas. ?
18. Cruzar de izquierda a derecha
① Baja y suelta la mano, ② Sigue y sostiene la pelota, ③ Gira a la derecha y sal, ④ Lanza y empuja el marco, ⑤ Retroceder y soltar la mano, ⑥ Seguir el paso para sostener la pelota, ⑦ girar a la izquierda y salir, ⑧ lanzarse y empujar el marco.
19. Sea Needle
① Sigue el paso y deja caer la mano, ② Siéntate y levanta el mango, ③ Paso vacío e inserta la palma.
20. Retroceder
① retraer los pies y levantar los brazos, ② salir y girar las palmas, ③ lanzarse y empujar el marco.
21. Date la vuelta y muévete para bloquear y golpear
① Siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y agita las palmas, ② Retrae los pies y cierra los puños, ③ Da un paso adelante. y muévete para golpear, ④ Sigue el paso y gira los brazos, ⑤ Sal y envuelve Los puños bloquean las palmas, ⑥ lanza y golpea.
22. Como un cuerpo cerrado
①Pon los brazos y gira las palmas, ②Siéntate y cierra las palmas, ③Empuja y empuja las palmas. ?
23. Manos cruzadas
① Siéntese y abroche los pies, ② Gire a la derecha y deje los pies, ③ Cambie su centro de gravedad y abroche los pies para dibujar un arco. ?
24. Cerrando
①Cierra los pies y abraza, ②separa los brazos en espiral, ③cae para cerrar.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Tai Chi