Para las niñas que entran en la pubertad, debido al aumento de los niveles de estrógeno en el cuerpo, la acumulación y distribución de la grasa siempre sufrirán cambios anormales, formando ricas capas de grasa en la cintura, abdomen, glúteos, piernas, etc. Los signos físicos también sufren cambios especiales, revelando gradualmente la figura redonda y regordeta exclusiva de la mujer, lo cual es un fenómeno fisiológico normal. Por supuesto, la acumulación excesiva de grasa en las nalgas y los muslos de las niñas tiene cierto impacto en la belleza de la forma del cuerpo. La mejor manera de solucionar el problema de los muslos gruesos y los glúteos grandes es seguir haciendo ejercicio. Aquí tienes un tipo de gimnasia para adelgazar que es más adecuada para las adolescentes.
(1) Colócate con las piernas hombro con hombro y apoya tu cintura con las manos. Levante los brazos, doble el cuerpo e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante; luego regrese a la posición original. Repita de 10 a 15 veces.
(2) Acuéstese boca abajo, coloque los brazos a lo largo del torso y mantenga los pies fijos. Levante su cuerpo para que sus hombros y abdomen queden fuera de la colchoneta; luego regrese a su posición original. Repita de 10 a 15 veces.
(3) Acuéstate boca arriba, junta las piernas y coloca los brazos a lo largo del torso. Pase de la postura supina a la sentada y luego vuelva a la postura supina. Repita de 10 a 5 veces.
(4) La postura de preparación es la misma que antes. Levanta y baja las piernas juntas. Repita de 10 a 15 veces.
(5) La postura de preparación es la misma que antes. Levanta las piernas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Patea cada pierna de 15 a 20 veces.
(6) Arrodíllate y sujeta tu cintura con ambas manos. Siéntate en el lado derecho de la colchoneta, coloca los brazos en el lado izquierdo y luego regresa a tu posición original. Cambia la posición y haz lo mismo. Repite cada postura de 15 a 20 veces.
(7) Túmbate boca arriba, junta las piernas y estira los brazos hacia arriba. Levanta el torso y las piernas para que tus manos toquen los dedos de los pies. Repita de 10 a 15 veces.
(8) Párese contra la pared, con una mano sujetando la pared a la altura de los hombros. Balancee una pierna estirada hacia adelante y hacia atrás, luego cambie de posición y haga lo mismo con la otra pierna. Balancee cada pierna de 10 a 15 veces.
(9) La postura de preparación es la misma que antes. Estire la pierna doblada hacia adelante, luego extiéndala hacia un lado, luego cambie de posición y haga lo mismo con la otra pierna. Repita de 10 a 15 veces en cada pierna.
(10) Ponte en cuclillas y camina por la habitación durante 1-3 minutos.
Eficacia:
Para adelgazar y hacer musculación, es especialmente eficaz para chicas que quieren mantener un cuerpo bonito.
Instrucciones:
Al realizar los ejercicios anteriores, utilice la fuerza y contraiga todos los músculos tanto como sea posible. Pero cabe destacar que el pulso debe controlarse entre 80-150 latidos por minuto