Los problemas de sueño son un problema importante para muchas personas hoy en día. ¿Qué métodos pueden ayudar a conciliar el sueño rápidamente? ¡A continuación he recopilado un método para que puedas quedarte dormido rápidamente en 60 segundos para tu referencia!
Cómo conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos
El método de 60 segundos para conciliar el sueño rápidamente consiste en ajustar eficazmente la respiración y poner el cuerpo en un estado relajado, lo que favorece la quedarse dormido rápidamente. Este método de respiración consta de cuatro pasos: primero inhala durante 4 segundos; luego contiene la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos; Después de tres ciclos de esto, todo el proceso solo toma 57 segundos antes de que pueda sentir sueño. Se recomienda hacerlo dos veces al día y practicar durante 6 a 8 semanas hasta que se familiarice con todo el proceso.
El médico estadounidense Andrew Weil demostró personalmente el método de respiración "4-7-8", que puede hacer que las personas se duerman en 60 segundos. Dividido en 3 pasos, primero inhala durante 4 segundos, luego contiene la respiración durante 7 segundos y finalmente exhala durante 8 segundos. Después de 3 ciclos, puedes sentir sueño y todo el proceso solo toma 57 segundos. Consejos para mejorar el insomnio y conciliar el sueño rápidamente
1. Posición para dormir que te ayudará a dormir
Elige la posición para dormir que creas que es más relajante. Lo más importante a la hora de dormir es. relájese No es necesario que se siente en la cama mientras está acostado en la cama, no importa cuán rígido esté en un salón de clases o en la oficina, puede encontrar la posición para dormir que crea que es más cómoda y relajante y luego quedarse dormido maravillosamente. .
2. Ejercicio para ayudar a dormir
Para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo, el ejercicio es un muy buen método. Correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son todos muy buenos. buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante y hacerlo unas horas antes de acostarte. No será efectivo si es demasiado cerca de la hora de dormir.
3. Huele el aroma. ayuda a dormir
Las fragancias que emiten muchas plantas pueden ayudarnos a calmar los nervios y facilitar el sueño, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero y otras plantas. Si te resulta complicado plantar plantas, puedes hacerlo. Utilice también una cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.
4. Respirar por la fosa nasal izquierda
Es necesario acostarse en la cama sobre su lado izquierdo, presionar la fosa nasal derecha con los dedos y luego respirar profundamente y lentamente. El método está destinado a reducir la presión arterial de las personas y mantenerlas en un estado de calma tanto como sea posible. Es especialmente eficaz para las personas que nacen con calor corporal o sofocos menopáusicos.
5. Método de desaceleración de la respiración
Realizar una respiración rítmica y regular, primero rápida y luego lenta, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria puede relajar todo el cuerpo. Generalmente, puede entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.