Todo el mundo debería estar familiarizado con el entrenamiento deltoides, pero me pregunto si alguien ha descubierto que las partes media y trasera de nuestros músculos deltoides siempre parecen menos llenas que la parte delantera.
Algunas personas incluso experimentan colapso. Esto se debe a que la mayoría de los ejercicios de entrenamiento para los músculos deltoides posteriores no pueden ejercitar muy bien los músculos deltoides posteriores, por lo que para los músculos deltoides posteriores, se requiere un entrenamiento especializado.
El músculo deltoides posterior se origina en la parte superior de la parte posterior de la columna escapular y se inserta en la tuberosidad deltoides del cuerpo humeral. Su función de contracción permite que nuestra articulación del hombro realice un movimiento de abducción horizontal. En base a las características de contracción del músculo deltoides posterior, podemos realizar las siguientes acciones para entrenar el músculo deltoides posterior.
La primera acción
es el tirón lateral de la polea baja con un solo brazo. Primero, coloque la polea de cuerda en una posición baja, abra los pies un poco más que el ancho de los hombros y mantenga la espalda. recto e inclínese hacia adelante Mantenga el cuerpo y los omóplatos estables, agarre el mango con una mano, doble ligeramente la articulación del codo, mantenga la articulación de la muñeca neutral y estable y evite la flexión. La mano opuesta puede sostener el muslo para mantener la estabilidad. la articulación de la cadera.
Luego exhala y utiliza la fuerza de los músculos deltoides posteriores para impulsar los brazos para tirar de la cuerda detrás de la espalda. Después de alcanzar el pico de contracción, inhala y regresa lentamente a la acción, prestando atención a mantener la posición. Contracción excéntrica de los músculos deltoides posteriores.
Mantén una velocidad uniforme durante todo el movimiento para asegurar el esfuerzo continuo de los músculos deltoides posteriores, y céntrate en los músculos deltoides posteriores y en la parte posterior de los músculos deltoides medios.
La segunda acción
Tirón lateral de polea alta, colocamos la polea de cuerda en una posición alta, aproximadamente a la altura de la parte superior de la cabeza, y nuestra acción es también un tirón lateral de los brazos.
Dado que la cuerda está ubicada por encima de la articulación del hombro, el plano que tiramos hacia los lados forma un ángulo con el plano horizontal, y este ángulo está exactamente en línea con la dirección de nuestras fibras del músculo deltoides posterior, por lo que esto La acción puede hacer que los músculos se contraigan mejor.
Esta acción requiere que la completemos en posición de pie, ya que el centro de gravedad se ha elevado, debemos mantener el core tenso y las articulaciones de la cadera estables en todo momento durante la acción, y la parte superior del cuerpo. No debe girar al tirar hacia los lados, esto hará que el músculo deltoides posterior no se ejerza por completo.
Durante el movimiento, también es necesario mantener una ligera flexión de la articulación del codo y una estabilidad neutra de la articulación de la muñeca. Esto reducirá la presión sobre la articulación del codo y reducirá la participación de los músculos del brazo en la generación de fuerza. .
El tercer movimiento
Vuelo boca abajo con mancuernas, este movimiento también se ve con mayor frecuencia. Durante el movimiento debemos prestar atención a la fuerza aislada del músculo deltoides posterior.
No dependamos del tríceps ni de los músculos de la espalda para mantener la articulación del codo ligeramente flexionada y la articulación de la muñeca estable. Podemos hacer los movimientos en un ángulo adecuado según la dirección de los músculos posteriores. Hacer que los músculos se contraigan con más fuerza.
A partir de este movimiento también podemos añadir algo de dificultad, es decir, hacer un vuelo boca abajo en posición ascendente o descendente. Esto hará que nuestros movimientos no sólo superen la gravedad de la mancuerna, sino que también aumenten cierto momento del brazo, por lo que también hará que los músculos se contraigan de forma más completa.
Lo anterior le presenta tres movimientos de entrenamiento y algunas precauciones para los músculos deltoides posteriores. Puede probarlos durante el entrenamiento para crear un músculo deltoides más completo.