El sueño es un acontecimiento importante en la vida. Un buen sueño hace que las personas se sientan renovadas y enérgicas, y el estudio, el trabajo y la vida están llenos de vitalidad. No dormir bien hará que las personas se sientan renovadas y enérgicas. , incapaz de saborear la comida e inquieto. El insomnio prolongado deprime aún más a las personas. Desear dormir bien por la noche es el deseo de todos presta atención a los siguientes puntos, que pueden resultarte útiles.
1. No te preocupes demasiado por la cantidad de sueño. Los requisitos de cantidad de sueño varían de persona a persona, y las personas de diferentes edades también son diferentes. El sueño que necesitas a medida que envejeces, a medida que aumenta el sueño, el sueño disminuirá gradualmente. Una persona no necesariamente necesita dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad de sueño razonable debería ser suficiente. Tres o cuatro horas más tarde, me desperté muy temprano en la mañana. Ahora duermo profundamente porque presto atención a la salud y la salud. La clave es que la autosugestión es muy importante. Si no puedes dormir, no puedes dormir, así que piensa en algunas cosas relajantes y placenteras. Incluso si tienes sueño durante el día, aún necesitas dormir la mitad. una hora a la 1 del mediodía Si duermes demasiado durante el día, puede que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche. Además, por la noche 5. Haz ejercicio durante 1 hora a las 6 en punto. Si no está cansado, extienda el tiempo de ejercicio, pero no exceda las 9 de la noche. Si está cansado, puede dormir. (¿Alguna vez ha estado demasiado cansado para irse a la cama? Algunas cosas deben hacerse a un precio, ¡así que haga ejercicio!)
El insomnio y una actitud impaciente agravarán los síntomas del insomnio si no tiene nada que hacer. preocuparse, entonces tiene el hábito de confundir el bien y el mal, y debe obligarse a corregir sus hábitos. Las cuatro o las cinco es la hora en que el meridiano del pulmón está funcionando, distribuyendo sangre y gas a los distintos órganos del cuerpo. Despertarse a esta hora es muy malo para el cuerpo durante mucho tiempo. Además, el meridiano del pulmón no fluye con fluidez y el Qi y la sangre son insuficientes cuando me despierto todo el tiempo. Como más alimentos que nutren el yin, el Qi, la sangre y los riñones.
Hay muchos métodos a los que puedes consultar en línea. La clave es que la autosugestión es muy importante. También puedes escuchar la música de sugerencia psicológica dada por el hipnotizador.
Por lo general, puedes comer más dátiles rojos, semillas de sésamo, frijoles negros y arroz negro.
Tomar Yangyin Qingfei líquido oral antes de acostarse. Además, puedes tomar una cucharada de papilla de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Debido a que esta savia de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y calmante, tiene un cierto efecto hipnótico.
Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y deje que el insomne huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
Machaca una cantidad adecuada de cebolla, ponla en un biberón y tápala, ponla sobre la almohada y huele su aliento antes de acostarte. Normalmente podrás quedarte dormido al cabo de un rato. Es el estándar para aliviar el cansancio, mantener el espíritu alegre y poder realizar bien una jornada de trabajo y estudio. Por el contrario, si te preocupas demasiado por la cantidad de sueño y a menudo te sientes incómodo porque duermes menos de media hora, sólo puede ser perjudicial para "dormir bien por la noche".
2. Presta atención a los hábitos alimentarios. No cenes completamente ni te acuestes con el estómago vacío, ya que ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer algunos productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. Evite beber una gran cantidad de bebidas alcohólicas, incluida la cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden inducir a las personas a conciliar el sueño, afectarán la calidad del sueño cuando el efecto calmante del alcohol desaparezca; inmediatamente. Además, las bebidas con cafeína, como el café, el té, las bebidas de cola y el chocolate, pueden tener un efecto excitante sobre los nervios del cerebro humano, por lo que es mejor no beberlas antes de acostarse.
3. Relájate. Debe evitar realizar trabajos y entretenimientos estimulantes antes de acostarse y no realizar actividades mentales demasiado estresantes. Realizar algunas actividades que puedan relajar el cuerpo y la mente, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos recreativos, mirar programas de televisión relajantes y escuchar música ligera, suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible. lo más posible.
4. Deje que la cama solo cumpla la función de dormir. No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudias o trabajas. Tumbarse en la cama leyendo libros, periódicos o hablando de temas interesantes debilitará la conexión directa entre la cama y el sueño. Una persona que duerme bien a menudo "se queda dormido tan pronto como su cabeza toca la almohada". Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, formando un reflejo condicionado.
5. Crea un buen ambiente para dormir. El impacto del entorno en el sueño es obvio. El entorno grande es difícil de cambiar, pero cambiar el entorno pequeño aún puede marcar la diferencia. La iluminación en el área de dormir debe ser oscura y se deben usar cortinas gruesas o persianas en el dormitorio para bloquear la luz exterior. Si hay mucho ruido exterior, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas cuando duerma; Además, una ropa de cama cómoda y razonable también es muy beneficiosa para mejorar la calidad del sueño.
Elige almohadas muy ergonómicas, colchones y sábanas con la suavidad y dureza adecuadas, y ropa de cama que no te produzca molestias, para que diversas molestias no afecten a tu sueño.
6. Utilice una posición adecuada para dormir. El corazón humano está ubicado en el lado izquierdo. Por lo tanto, es mejor que las personas sanas no duerman del lado izquierdo. Cuando duerma boca arriba, no coloque las manos sobre el pecho. Esto puede evitar la compresión del corazón y las pesadillas. Dormir de lado, evitar las almohadas. La compresión de las glándulas costales provoca la salivación. Para una persona sana, la mejor posición para dormir debe ser del lado derecho o en decúbito supino, lo que no oprimirá el corazón y ayudará a que las extremidades se relajen y descansen. Pero para los pacientes. La mejor forma de dormir depende del estado del paciente y del tipo de enfermedad. Los pacientes con enfermedades cardíacas deben dormir en una posición semisentada y semirecostada, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar, reducir el retorno de sangre al corazón y mejorar la respiración. Los pacientes con enfermedades pulmonares y torácicas deben dormir del lado afectado, lo que puede hacerlo; reduce el dolor en el pecho causado por los movimientos respiratorios y al mismo tiempo evita que la capacidad vital del lado no afectado se vea afectada por la posición acostada lateral.
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