Sección 1:
(1) 1234 Levantar ambos brazos por los lados del cuerpo hasta elevarlos en diagonal hacia arriba, con las palmas enfrentadas y la cabeza levantada.
5678 Levantar el talón 4 veces, y al mismo tiempo girar la mano de fuera hacia dentro 4 veces.
(2) 2234 Los dos brazos se envuelven delante del cuerpo y en diagonal hacia abajo, con las palmas hacia adentro.
5678 Levantar el talón 4 veces, y al mismo tiempo girar la mano de fuera hacia dentro 4 veces.
(3) 32 Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta la mano izquierda plana, con la palma hacia abajo y gira la cabeza hacia la izquierda.
34 restaura la posición erguida.
5678 es igual que 3234 pero en dirección opuesta.
(4)
42 Levanta los talones una vez y al mismo tiempo levanta los brazos rectos frente a ti, con las palmas una frente a la otra. Un disparo en el lugar
34 Levanta los talones una vez y regresa los brazos a los costados.
567 Pon las manos en las caderas (cuatro dedos al frente) y levanta los talones 3 veces.
8 levantamientos y 1 tiempo para volver a la posición erguida.
Sección 2:
(1) 12. Da un paso adelante con el pie izquierdo (centrándote en el pie derecho), levanta las manos rectas frente a ti, con las palmas hacia cada una. otro.
34 restaura la posición erguida.
56 Doble las rodillas, levante la mano izquierda plana con la palma hacia abajo, levante la mano derecha hacia arriba, con la palma hacia la izquierda y balancee la cabeza hacia la izquierda.
78 vuelve a su posición vertical.
(2) Los segundos ocho tiempos son iguales que los anteriores pero en la dirección opuesta.
(3) 32 Levanta los talones una vez, levanta la cabeza, levanta las manos, con las palmas enfrentadas.
34 Flexiona las rodillas, baja la cabeza y cruza las manos delante del abdomen (mano derecha arriba)
56 Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, envuelva los brazos a los lados y levántelos en diagonal hacia arriba, con las palmas una frente a la otra.
78 vuelve a su posición vertical.
(4) El cuarto tiempo es igual que el anterior, pero en la dirección opuesta.
Sección 3 Ejercicio de expansión del pecho
(1)
12 Doble las rodillas, cierre los puños con ambas manos, inclínese hacia adelante y hacia arriba y coloque los puños hacia entre sí.
34 Rodillas rectas, estira los brazos hacia adelante, dobla los costados hasta quedar planos y expande el pecho una vez.
56 Pon tu pie izquierdo hacia adelante y estira los brazos hacia adelante. Pulmón hacia adelante, convierta los puños en palmas, con las palmas hacia arriba y doble los brazos hacia los lados una vez para expandir el pecho.
78 vuelve a su posición vertical.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
32 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, gira el cuerpo hacia la izquierda, dobla los brazos hacia adelante y hacia arriba y sujeta la mano izquierda con la derecha.
34 Gira la cabeza hacia la izquierda, estira los brazos hacia adelante y dobla los costados hacia atrás para expandir el pecho una vez.
56Estira los brazos hacia adelante. Pulmón hacia adelante, convierta los puños en palmas, con las palmas hacia arriba y doble los brazos hacia los lados una vez para expandir el pecho.
78 se dio la vuelta y volvió a la posición erguida.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
Sección 4 Movimientos laterales
(1)
12 Levante los talones dos veces, doble los lados de los brazos hacia arriba y toque las puntas de las manos para los hombros.
34 Levanta los talones dos veces y choca los cinco con las manos dos veces delante de tus ojos.
56 Pon las manos en las caderas, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (centrándote en el pie derecho), toca el suelo con el talón, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, inclina la la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mire hacia la derecha con la cabeza.
78 vuelve a su posición vertical.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
32 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, cierra los puños con ambas manos y levántalos planos frente a ti. Puños y corazones uno frente al otro.
34 Estira tu mano izquierda hacia arriba mientras giras tu puño formando una palma, con la palma hacia adentro, y regresa tu mano derecha hacia abajo, hacia tu costado.
56 La mano izquierda se envuelve hacia abajo desde el lado del meridiano hasta la cintura, y la mano derecha se levanta, con la palma mirando hacia adentro y una vez hacia el costado del cuerpo.
78 vuelve a su posición vertical.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
Sección 5: Ejercicio de espalda
(1)
12 Doble las rodillas, doble las manos frente al pecho, superponga los antebrazos y coloque tu mano izquierda encima.
34 Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta la cabeza e inclínate, envuelve los brazos detrás del cuerpo y las palmas hacia arriba.
56 Baja la cabeza, rodea las pantorrillas con los brazos y crúzalas una vez, con las palmas hacia atrás.
78 vuelve a su posición vertical.
(2)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(3)
32 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, cruza los brazos hacia adelante y levántalos en diagonal hacia arriba, con las palmas enfrentadas.
34 Inclínate, envuelve los brazos directamente debajo del cuerpo y toca el suelo con las puntas de las manos una vez.
56 Echa hacia atrás el pie izquierdo, toca las rodillas con las manos y agáchate.
78 vuelve a su posición vertical.
(4)
Igual que el anterior, pero en sentido contrario.
(5)(6)(7)(8) son lo mismo que los ocho tiempos (1-4).
Sección 6 Movimiento de salto
(1)
1234 Levanta los talones 4 veces y, al mismo tiempo, choca los cinco con el lado frontal izquierdo de ambas manos. dos veces y el lado frontal derecho dos veces.
5678 paso de salto corriendo, la izquierda es 5, haz una forma de saltar la cuerda con ambas manos y luego gira hacia adelante 4 veces, 8 pies juntos.
(2) Los segundos ocho tiempos son iguales que los anteriores, pero en la dirección opuesta.
(3)
3 Salta con los pies separados de izquierda a derecha, levanta las manos planas frente a ti, con las palmas una frente a la otra,
2 Salta con ambos pies una vez.
3 Salta con ambos pies, los pies juntos, levanta ambas manos, con las palmas enfrentadas.
4 Salta una vez con ambos pies.
5 Salta con los pies separados de izquierda a derecha, levanta las manos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
6 Salta con ambos pies erguidos y regresa las manos.
7 es lo mismo que 5.
8 es lo mismo que 6.
(4)
El cuarto tiempo de ocho es el mismo que el tercer tiempo de ocho, pero salta hacia la izquierda a las 7 en punto.
(5), (6), (7), (8)
Los tiempos quinto, sexto, séptimo y octavo son iguales que los anteriores, pero el octavo tiempo es 7 Salta a la derecha.