1. Deje un “período ventana” estomacal de 12 a 16 horas todos los días, como no comer desde las 6 p.m. hasta las 10 a.m. de la mañana siguiente y comer normalmente el resto del tiempo.
2. Método de ayuno 5: 2, elija 2 días cualesquiera de la semana, no coma más de 500 calorías de alimentos todos los días y coma normalmente durante los 5 días restantes
3. método de ayuno diurno, como comer normalmente el lunes, no comer más de 500 calorías el martes, comer normalmente el miércoles y repetir.
4. Nota: Durante el ayuno, los alimentos deben ser principalmente bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas y verduras, sopas ligeras, gachas, etc. Además, también debes hacer ejercicio moderado durante el ayuno para aumentar el metabolismo y evitar que el cuerpo consuma músculo.