Hoy en día, a muchos trabajadores administrativos les gusta ir al gimnasio a hacer yoga en su tiempo libre. Para sus amigas, el yoga es una buena opción para el autocultivo y la modelación del cuerpo. Efecto para perder peso. Si siente que su abdomen está demasiado flojo, también puede probar los siguientes 4 movimientos de yoga.
Yoga para adelgazar que puede adelgazar fácilmente el abdomen
Inclinación del cuerpo hacia adelante
Esta acción no parece difícil, pero en realidad estira principalmente la espalda. Brazos y pecho, abdominales, líneas de piernas, para realizar ejercicio de todo el cuerpo.
1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de ti y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos bien entrelazados.
2: Inclínese lentamente hacia adelante, acerque el pecho lentamente a las piernas y levante gradualmente las manos desde atrás hacia arriba. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante todo el proceso. lo más lejos posible y sienta el estiramiento en la espalda. El abdomen debe estar aspirado, no abultado.
3: Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de aguantar durante 5 respiraciones, baja las manos y levántate lentamente. Puedes hacer esto varias veces más.
Levantar la pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante.
Esta acción parece difícil y requiere cierta base de entrenamiento. No es recomendable para principiantes. Al mismo tiempo, si no logras mantener el equilibrio, también puedes pegarte a la pared o pedir ayuda a alguien.
1: Ponte de pie, dobla lentamente la parte superior del cuerpo, apoya el suelo con ambas manos y levanta la pierna izquierda formando una línea recta. (No lo fuerces)
2: Lleva el abdomen hacia adentro, manténlo así durante cinco respiraciones, luego cambia a la otra pierna para apoyarte y repite las acciones anteriores.
Elevación de piernas y apoyo lateral
Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede mover todo el cuerpo.
1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego desplaza el centro de gravedad hacia la mano derecha y el pie derecho.
2: Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)
3: Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente a él, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta, mantenla así durante cinco respira y luego cambia al otro lado.
Cuáles son las precauciones para el yoga para bajar de peso
No usar: pantalones cortos muy cortos
Problema: A algunas mujeres les gusta usar pantalones cortos cuando hacen ejercicio, incluso más cortos que los pantalones cortos normales. Aunque pueden hacer que tus piernas parezcan más largas, no se recomiendan para practicar yoga. El equipo adecuado te ayudará a sentirte seguro cuando te agaches o patees, en lugar de preocuparte de que alguien te vea desnudo. Además, los pantalones cortos que son demasiado cortos se arrugarán cuando hagas ejercicio, por lo que tendrás que distraerte constantemente para no bajarlos hacia abajo.
Recomendación: Pantalón bien entallado. No solo no quedará expuesto sin importar cómo hagas ejercicio, sino que el material de las piernas puede absorber completamente el sudor y brindarte cierta tracción al realizar movimientos de equilibrio.
No uses: Ropa interior 100% algodón
Problema: Todo el mundo te dice que uses ropa interior 100% algodón Aunque esta fibra es transpirable y absorbe el sudor, puede causar problemas a la hora. hacer ejercicio Cuando están mojadas, se vuelven pesadas y difíciles de secar (la ropa de algodón es más difícil de secar cuando está seca, ¿verdad?).
Sugerencia: Si quieres evitar mojarte durante 60 minutos en una clase, elige una sudadera moderna que absorba el sudor.
No uses: pantalones viejos, gruesos, con agujeros o de colores claros
Problema: Esos pantalones que se han usado durante muchos años se han vuelto suaves y agradables para la piel después de lavarlos. , pero el problema es que si lo llevas usando desde la universidad, debe ser viejo y no fuerte. Para evitar vergüenza, revisa los agujeros en tu entrepierna antes de la clase. Al igual que los diversos movimientos de yoga de tracción en la imagen, ¿puedes asegurarte de que los pantalones viejos sean lo suficientemente fuertes? Además, evita los pantalones de colores claros, porque por muy gruesos que sean, se pueden ver fácilmente. No querrás que otros puedan ver tus partes íntimas cuando realices las acciones de la imagen.
Recomendación: Elige leggings negros, azul oscuro, chocolate u otros colores oscuros hechos de materiales duraderos. También podrías gastar más dinero en comprar un par de pantalones de una marca conocida.
NO USE: Camisetas, camisetas holgadas con espalda cruzada, blusas cortas
Problema: El problema con las blusas holgadas es que caen sobre su cara cada vez que hace el pino ( Luego, el vientre e incluso el pecho quedan completamente expuestos), y el escote ancho también es visible al hacer la "plancha inclinada" en el estómago, así que no elijas camisetas y chalecos holgados. Las blusas cortas también pueden distraer la atención si tienes el estómago y la barriga protuberantes. . . . . .
Recomendación: muchos instructores de yoga usan chalecos largos y ajustados con espalda cruzada porque pueden brindarte protección total sin importar cómo te pongas parado de manos. Se recomienda probártelo antes de comprarlo (principalmente haciendo algunas posturas de yoga) para confirmar que te brindará la protección adecuada.
No uses: blusas reveladoras, que no brinden soporte y de colores claros.
Problema: a algunas mujeres se les caen los senos de las blusas deportivas cortas y holgadas durante la clase (muy gráfico) Ah), algunas Las blusas parecen ajustarse perfectamente cuando caminas, pero cuando te mueves un poco (como levantar las manos) no pueden brindarle suficiente apoyo a tu pecho. Las blusas blancas o de colores claros también son riesgosas, especialmente si sudas y te vuelves más transparente. A lo que asistes es a una clase de yoga, no a un concurso de cuerpos mojados.
Sugerencia: Si tienes pechos grandes, los tops con cuello en V no son una buena opción. Puedes elegir un cuello alto y redondo. Algunos chalecos tienen acolchado en el pecho incorporado y, si no brindan suficiente apoyo, es mejor que uses un sostén deportivo. La ropa de colores claros llama la atención, pero no dejes que los demás “vean a través de ella”.