La forma correcta de aprender a nadar
1 Braza
Hay un jingle para braza Antes de explicar lo esencial de los movimientos de braza, te lo presentaré. usted: "Las piernas que reman no son "Muévete, retrae las manos y luego las piernas, primero extiende los brazos y luego patea las piernas, mantenlas juntas y estíralas por un rato". Se puede ver en el tintineo que los movimientos de las manos preceden a los movimientos de las piernas. Asegúrese de retraer las piernas después de retraer las manos y patear las piernas después de retraer las manos.
Movimientos del brazo:
1. Golpe hacia afuera: Estire las manos hacia adelante e incline las palmas a unos 45 grados (el dedo meñique hacia arriba). Mueva las manos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo, luego doble los brazos para tirar hacia atrás y hacia abajo.
2. Golpe hacia adentro: Gire la palma de afuera hacia adentro, impulse el antebrazo con la mano para acelerar el golpe hacia adentro, mueva las manos de abajo hacia arriba y júntelas delante del pecho ( manos arriba y codos abajo, codos debajo de los hombros) y estírese hacia adelante.
3. Alcance: Estire las manos hacia adelante (articulaciones del codo rectas). Lo que quiero recordarles a todos es que la brazada exterior es relajada, la brazada interior es contundente y acelerada, y la extensión hacia adelante es activa.
1. Los movimientos completos de coordinación de la braza:
Cuando se acarician las manos hacia afuera, se levanta la cabeza para respirar, cuando se acarician las manos hacia adentro, se retraen las piernas y se baja la cabeza. Contenga ligeramente la respiración y cuando las manos estén estiradas hacia adelante sobre la cabeza, patee las piernas para exhalar.
Movimientos de piernas:
1 Retracción de piernas: Doble las rodillas y retraiga las piernas, acerque los talones a las nalgas, oculte las pantorrillas detrás de los muslos y retraiga las piernas lentamente para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas deben estar perpendiculares a la superficie del agua y los dedos de los pies deben estar cerca de la superficie del agua.
2 Gire los pies: la distancia entre los dos pies es mayor que la distancia entre las dos rodillas, los pies están girados hacia afuera, los dedos de los pies hacia afuera, los dedos de los pies hacia el cielo y la parte inferior Las piernas y el interior de los pies están alineados con el agua, como la letra inglesa "W".
3. Empujar el agua: En realidad es el proceso de estirar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). La cintura, el abdomen y los muslos ejercen fuerza al mismo tiempo, y empujan el agua con ellos. las pantorrillas y la parte interna de los pies al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro y hacia arriba, como dibujando un semicírculo. Empujar el agua hacia afuera y sujetar el agua hacia adentro se completan continuamente, es decir, pedalear con sujeción. Cuando termine de pedalear, mantenga las piernas juntas y estírelas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno frente al otro. No empujes demasiado rápido, pero acelera de lento a rápido. La velocidad más rápida es cuando tus piernas están casi rectas y juntas.
4 Parada: Junta las piernas y estíralas para luego deslizarte brevemente (1-2 segundos).
2 Estilo Libre
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo, y las actividades de cualquier parte del cuerpo son inseparables de la coordinación de todo el cuerpo. En la superficie, la natación de estilo libre se basa en brazadas y patadas para generar propulsión. De hecho, no se puede ignorar el papel del tronco. En primer lugar, el torso debe mantener un cierto grado de tensión. Si la cintura está blanda, toda la persona será como un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer eficazmente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar la eficiencia del trabajo.
La coordinación completa de estilo libre se presenta de muchas formas. Los más comunes son 2 brazadas, 6 bombeos y 1 respiración.
1. El punto de entrada al agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea media del cuerpo, con el pulgar adelantado e insertado en diagonal en el agua.
2. Después de entrar al agua, continúa extendiendo las manos, los codos y los hombros hacia adelante para estirar los brazos. A medida que el cuerpo gira, doble las muñecas y los codos y mueva los brazos hacia afuera y hacia atrás para agarrar el agua. Después de alcanzar el punto más bajo, gire los brazos para nadar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el codo alto y la flexión del brazo; postura de remar.
3. Cuando el brazo esté perpendicular al plano horizontal, conduce con la mano, acelera el empuje del agua, gira el brazo hacia afuera, hacia arriba y rema detrás de ti hasta el costado del muslo, levanta. el codo y salir del agua.
4. Después de salir del agua, mueve los brazos hacia adelante por el aire de forma natural y relajada, manteniendo una postura de codos elevados. Luego entra al agua con las manos delante de los hombros y comienza el siguiente movimiento.
1. El brazo forma un trazo curvo bajo el agua. Visto desde un lado, la trayectoria del trazo de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".
2. Hay tres formas básicas de coordinación de dos brazos en estilo libre: coordinación cruzada frontal, coordinación cruzada media y coordinación cruzada trasera. Esta imagen muestra la forma cruzada frontal, que es más fácil de dominar para los principiantes.
La patada con un brazo es una acción en la que los principiantes deben centrarse en practicar. Como se muestra en la imagen, si estás remando con el brazo izquierdo, puedes sujetar la tabla con el brazo derecho. Generalmente, las piernas se bombean unas 10 veces y los brazos una vez.
Cuando lo hayas dominado hasta cierto nivel, podrás añadir ejercicios de respiración. Introduciremos el número específico de grupos y los métodos de práctica en detalle durante la enseñanza.
Patada con forma de látigo en la pierna:
1. La acción de patear comienza desde la cadera, y el muslo impulsa a la pantorrilla para realizar una patada con forma de látigo.
2. Patea la pierna hacia arriba desde la recta hasta la curva. Comience a patear hacia arriba con las piernas estiradas. Cuando sus pies estén cerca del agua, doble las rodillas y levante las pantorrillas para que sus pies queden por encima del agua y luego empuje hacia abajo. Puedes empezar a sacar agua con las piernas estiradas, pero relájalas ligeramente y no te pongas rígidas. Las piernas se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. Antes de bombear agua hacia abajo, la articulación de la rodilla se dobla en un ángulo de aproximadamente 130 a 160 grados y el rango de bombeo de agua es de aproximadamente 30 a 40 cm. Al ir a buscar agua, debes estirar los pies (pies de ballet) y no engancharlos.
3 Brazada de espalda
1. Al utilizar la brazada, saque el pulgar del agua. Al mover el brazo, el brazo está perpendicular a la superficie del agua y la parte superior del brazo. cerca de la oreja. El brazo se gira durante el movimiento del brazo y el dedo meñique se inserta primero en el agua al entrar al agua.
2. Si la posición de la cabeza son las 12 horas, los puntos de entrada de agua de ambas agujas están a las 11 y 1 horas. Después de que sus manos entren al agua, estire los brazos y tire hacia abajo primero.
3. Los movimientos de los dos brazos deben estar coordinados con la rotación del cuerpo, y las posiciones de los dos hombros deben ser constantemente diferentes.
4. Las brazadas de dos brazos se coordinan con un cruce medio, es decir, los dos brazos siempre están en posiciones opuestas. Cuando un brazo está remando, el otro brazo se está moviendo.
5. La cabeza se mantiene estable sin balancearse de un lado a otro. '
1. Aunque la respiración no está restringida, lo mejor es utilizar un método de respiración rítmica o inhalar mientras se fija un brazo al otro. Después de todo, hay olas y salpicaduras mientras remas y mueves tu cuerpo por el agua. Respirar al azar puede provocar asfixia.
2. Mantener una postura corporal horizontal, rotar el tronco y los hombros alrededor del eje vertical con el movimiento de los brazos, y mantener siempre un hombro fuera del agua.
3. Generalmente, por cada 2 brazadas, las piernas bombean 6 veces y respiran una vez.
4. Usa las piernas alternativamente para bombear agua hacia arriba y hacia abajo como un látigo. Al bombear agua hacia arriba, debes ser rápido y potente, con los pies ligeramente pronados y rectos. Cuando bombeas agua hacia abajo, tus piernas y pies deben relajarse de forma natural.
1. Al mover los brazos, manténgalos cerca del cuerpo y no demasiado abiertos.
2. Si el brazo es fácil de doblar al mover el brazo, puede usar temporalmente el dedo meñique para sacar el agua. Desarrolla el hábito de estirar los brazos y luego usar el pulgar para sacar el agua. .
3. Mantén siempre el cuerpo estirado, erguido y casi horizontal tumbado boca arriba sobre el agua, como si estuvieras tumbado sobre una cama con una almohada baja debajo de la cabeza. '
Recomendación: Para la pierna de espalda, necesitas sentir la fuerza de tus muslos, levantar y presionar hacia abajo, y sentir la sensación de tus muslos impulsando tus pantorrillas.
4 Mariposa
1. El punto de entrada de la mano en el estilo mariposa está en la línea de extensión de ambos hombros, con el pulgar adelantado y diagonalmente insertado en el agua.
2. Después de entrar al agua, extiende los hombros y los codos hacia adelante y agarra el agua hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo a lo largo de la curva con ambas manos. Cuando tenga las manos separadas al ancho de los hombros, doble los codos y acelere la brazada.
3. Después de que las manos estén separadas al máximo ancho, los brazos giran para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, y los codos se mantienen altos cuando se levantan los brazos. Cuando las manos están debajo del pecho o del abdomen, la distancia entre las manos es la más cercana.
4. La coordinación de la respiración y la remada es también la clave de la técnica del nado mariposa. Cuando los brazos terminan el movimiento hacia adentro, la cabeza sale del agua e inhala. Cuando los brazos se mueven, la cabeza regresa al agua. Recuerde los dos "antes", es decir, la cabeza sale del agua antes de que las manos salgan del agua, y la cabeza entra al agua antes de que las manos entren al agua.
1. Brazada a dos manos en natación mariposa Cuando la distancia entre las dos manos es próxima a la más cercana, la dirección de la brazada vuelve a cambiar, girando hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás hasta llegar. fuera del agua.
2. Después de remar fuera del agua, mueve los brazos hacia adelante a través del aire impulsados por tus hombros. En preparación para entrar al agua, mueve los brazos hacia adelante desde ambos lados de forma baja, plana y relajada. postura.
3. La postura corporal del estilo mariposa es difícil de dominar, y el estilo látigo también es difícil de dominar. Al aprender el estilo mariposa, le proporcionaremos ejercicios de descomposición especiales para ayudarle a dominar gradualmente la operación.
1. La ruta de brazada de la natación mariposa generalmente tiene forma de "ojo de cerradura", lo que significa que la distancia entre las manos es más cercana cuando están debajo del pecho o el abdomen. La ruta es relativamente pareja.
2. Presta atención a los movimientos de las extremidades del nado mariposa, que es la coordinación de ambos brazos y piernas al mismo tiempo