Correr es un ejercicio muy común. A muchas personas les gusta este ejercicio aeróbico. Cada mañana verás a muchas personas correr en el parque no solo puede mantenerse en forma, sino que también tiene el efecto de perder peso. Entonces, ¿cómo se puede lograr el efecto de perder peso? A continuación te daré una introducción detallada sobre cómo correr correctamente para perder peso.
1. La forma correcta de correr para adelgazar
1. Entorno de carrera
Si tienes una cinta de correr en casa, puedes abrir la ventana para respirar. Aire fresco y correr al aire libre. Si desea correr, intente elegir lugares con aire relativamente fresco, como parques o orillas de ríos. Trate de no correr cuando haya neblina, ya que causará grandes daños al cuerpo. al costado del camino.
Durante el proceso de ejecución, utilice los edificios circundantes u otras cosas como referencia para establecer objetivos y alcanzarlos paso a paso para ayudarle a persistir.
2. Preparación antes de correr
Lo primero es la ropa. Al ponerse los zapatos, después de poner los pies, apriete los cordones de abajo hacia arriba. Para no obstaculizar la circulación sanguínea, los cordones de los zapatos no deben estar demasiado apretados y dejar espacio para que los pies se muevan. A la hora de elegir ropa para correr, elige ropa que sea transpirable y no demasiado holgada.
Además de la ropa, los ejercicios de calentamiento también son una preparación necesaria antes de correr. Los ejercicios de calentamiento pueden comenzar con una caminata lenta, luego estirarse y luego acelerar un poco para hacer ejercicios de salto, como levantamientos de piernas. Al realizar ejercicios de estiramiento, puedes concentrarte en estirar las pantorrillas, las rodillas, las articulaciones de la cadera, las articulaciones de los hombros, etc. según tu propia situación. Sin embargo, no importa qué ejercicio preparatorio hagas, ten cuidado de no excederte para evitar forzar tus músculos.
3. Postura al correr
Al correr, mantén la cabeza y los hombros estables. Su cabeza debe mirar hacia adelante, a menos que el camino sea irregular, no se incline hacia adelante y mantenga la vista enfocada hacia adelante. Relaje los hombros adecuadamente y evite sostenerse el pecho. El movimiento del brazo debe ser hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de aproximadamente 90 grados.
4. Velocidad de carrera
Muchas personas piensan que cuanto más rápido corren, más rápido pierden peso. Esta idea es realmente errónea. Aunque correr rápido consume más calorías, supondrá una carga para las pantorrillas, acelerará el crecimiento muscular y hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. El momento en el que realmente se quema grasa es después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que trotar durante más de media hora es la forma más efectiva de perder peso mediante la carrera. Además de adelgazar, hacer jogging es bueno para el corazón, los pulmones, el hígado, la sangre, etc. Es un ejercicio muy saludable.
5. Estiramientos después de correr
La función principal de los estiramientos después de correr es relajar los músculos y mejorar su elasticidad. No estirarse después de correr provocará una disminución de la flexibilidad muscular, acumulación de ácido láctico en los músculos y dolor muscular, lo que dificultará la recuperación y el crecimiento muscular. El estiramiento después de correr es principalmente un estiramiento estático. Además de mantener la postura correcta al realizar los estiramientos, también debes controlar la intensidad del estiramiento. Simplemente estírese hasta que sienta un dolor moderado en los músculos objetivo. Nunca use la fuerza bruta para estirar, de lo contrario dañará fácilmente los músculos y ligamentos.
2. Cosas a tener en cuenta al correr para adelgazar
1. Algunas personas pierden peso al comienzo del ejercicio de carrera, pero luego vuelven a ganar peso después de persistir durante un período de tiempo. Esto se debe a que, si bien correr consume sustancias energéticas, también puede estimular los órganos digestivos y aumentar el apetito. Al principio pude controlar mi dieta y perder peso. Después de un tiempo, debido al hambre insoportable y a la novedad de perder peso, la gente simplemente come y come en exceso, lo que resulta en un aumento de peso.
2. No se puede perseverar. Algunas personas dejan de hacer ejercicio porque pierden el interés después de correr durante un tiempo. Debes saber que el sistema digestivo cambia más lentamente que el sistema de ejercicio. El consumo de energía se reduce significativamente después de suspender el ejercicio, pero la función de absorción del tracto gastrointestinal sigue siendo "exuberante". A medida que avanza, el peso, por supuesto, aumentará.
Correr para adelgazar, al igual que otros métodos de pérdida de peso, requiere que persistamos durante mucho tiempo para que sea efectivo. Si no puedes perder el interés después de correr durante uno o dos días, es imposible. perder peso, para que podamos perder peso mediante el ejercicio. Preste atención a las cosas anteriores.