Categoría: Deportes/Deportes gt; Artes Marciales Lucha
Descripción del problema:
Sería mejor si hubiera imágenes y textos.
Análisis:
"Boxeo de cinco formas"
1. Boxeo de cinco formas Taiyi
1. Origen
El "Boxeo de cinco elementos de Wudang Taiyi" (originalmente conocido como Cinco elementos de Wudang Taiyi que capturan y luchan en veintitrés estilos) es uno de los principales tipos de artes marciales de Wudang. Este boxeo se originó en el período Hongzhi de la dinastía Ming (1488-1504) durante el reinado del emperador Xiaozong Zhu Youtang. Fue desarrollado por Zhang Shouxing, el maestro de octava generación del taoísmo Longmen en la montaña Wudang. Los "Trece estilos de Tai Chi" de Sanfeng y que se remontan a Hua Tuo, un famoso médico de finales de la dinastía Han, "El juego de los cinco animales" es una fusión de respiración, guía y técnicas de las escuelas taoístas.
En 1929, Aixinjueluo Puhuan (nombre chino Jin Zitao), de 24 años, vivió en el Palacio Zixiao durante más de siete meses. Accidentalmente vio al taoísta Li Helin practicar el boxeo Taiyi de los cinco elementos. aprendelo. Debido a las reglas y regulaciones taoístas, el sacerdote taoísta Li se negó. Pero el Sr. Jin Zitao fue sincero, quemó incienso y lo adoró como un discípulo, y se arrodilló frente a la estatua del Verdadero Emperador Xuanwu y juró que nunca la pasaría a otros después de enterarse. Finalmente, se sintió conmovido. El sacerdote taoísta de Zixiao, Li Helin, que aprendió este boxeo y lo practicó toda su vida, se dio cuenta del verdadero significado.
En 1980 y 1981, en la Conferencia Nacional de Observación de Artes Marciales, el Sr. Jin Zitao del equipo de Zhejiang practicó esta técnica de boxeo dos veces en Taiyuan y Shenyang. Para descubrir, organizar, investigar y popularizar esta rutina, la Comisión Municipal de Deportes de Wuhan creó un grupo de recolección e invitó al Sr. Jin Zitao a dar conferencias en Wuhan. Durante este período, el Comité de Deportes de la ciudad de Danjiangkou invitó especialmente al Sr. Jin a ir a la montaña Wudang varias veces para visitar al maestro taoísta Wang Jiaohua. Dio una conferencia sobre el boxeo Wudang y dio clases para enseñarlo. otros aprendieron a boxear. Jin Lao estaba tan emocionado que tenía muchas emociones y escribió un poema: "Regresé al Palacio Xuanyue Zixiao, recordando el pasado como confuso, cincuenta y dos años de vicisitudes de la vida, hoy me he convertido en un hombre decadente. Taiyi y los Cinco Elementos han contribuido y habrá sucesores. "Siguiendo el ejemplo de la secta anterior, revitalizar la técnica de fitness Wudang es mejor que el pino inmortal en la montaña Huangshan".
2. Principios del Gong
Los antiguos sabios chinos abstrajeron del mundo material cinco sustancias con diferentes propiedades: agua, fuego, madera, metal y tierra, como los elementos que lo componen todo. cosas, llamadas Por los "Cinco Elementos". Además, la relación entre los cinco elementos se utiliza para ilustrar la interdependencia y la restricción mutua entre las cosas.
Taiyi significa vitalidad. La vida de una persona depende enteramente de su verdadera energía. Los predecesores de las artes marciales de Wudang se basan en teorías culturales tradicionales. Utilizando conceptos como yin y yang, cinco elementos, ocho trigramas y nueve palacios, los cinco elementos se combinan con estilos de boxeo y el cuerpo humano para explicar sus principios de boxeo y reglas de ejercicio.
Primero, basándose en la forma, el rendimiento y la orientación de los cinco elementos, los estilos básicos de boxeo se componen en un sistema de cinco elementos, que sirve como elementos básicos de cada estilo de boxeo: como el Frente, atrás, izquierda, derecha e izquierda del cuerpo humano. Las cinco direcciones en el centro son "progreso, retroceso, mirar hacia la izquierda, mirar hacia la derecha y el centro" como los cinco elementos. Taiyi Five Elements Boxing sigue de cerca los principios de los cinco elementos en términos de disposición y rutas de movimiento, y se mueve a través de los nueve palacios de manera ordenada.
En segundo lugar, los cinco elementos se utilizan para combinar el cuerpo humano. Los cinco elementos se utilizan comúnmente para unir los cinco órganos internos. Los cinco elementos internos y externos están conectados entre sí y con las artes marciales. "Los cinco elementos internos deben estar en armonía y los cinco elementos externos deben estar en armonía". "El corazón y la respiración dependen el uno del otro, que sea natural", y ajusta el equilibrio del yin y el yang de acuerdo con el número de los cinco elementos que se refuerzan e inhiben mutuamente. Son precisamente los seres humanos los que tienen el yin y el yang, los que están formados en los cinco elementos, con los principios como guía, el autocultivo como propósito y las artes marciales como aprendizaje último. Encarna la visión taoísta de "la unidad de la naturaleza y el hombre" y tiene como objetivo perseguir la naturaleza y volver a la simplicidad. "Tomando la tranquilidad como base y la suavidad como forma", la combinación orgánica de preservación de la salud y artes marciales es la ideología rectora básica de Taiyi Five Elements Quan.
En tercer lugar, el boxeo está estandarizado basándose en el principio de que los cinco elementos se refuerzan mutuamente. El Puño de los Cinco Elementos de Taiyi gira, mira a su alrededor en todas direcciones, divide el Yin y el Yang para determinar los cinco elementos, pisa el Bagua y penetra los nueve palacios "Dondequiera que vaya la energía, la postura seguirá; adónde va la postura. , la energía será inyectada."
El Yin y el Yang se interpenetran en cada movimiento y cambian constantemente en la formación Bagua, cambiando en el círculo de Tai Chi y las cuatro esquinas, formando un patrón de viaje a través de los nueve palacios, las manos en posición envolvente y los pies en posición circular. En la posición del soporte, la cintura se gira con las caderas, los hombros y las caderas están opuestos y las caderas se giran. Al girar los brazos, las nubes y el agua fluyen en la tierra del abad, con un impulso infinito y un flujo suave. Se difunde según el significado de los cinco elementos (circulación) del cuerpo humano, haciendo que la energía interna fluya y se acumule, lo que ayuda a la formación de la fuerza interna. Este refinamiento y sublimación de la unidad del interior y el exterior, la unidad de la naturaleza y el hombre. Éste es el propósito de la cultivación.
3. Técnicas básicas
Utiliza la quietud como base, utiliza la suavidad como forma, y el espíritu es suficiente pero la intención es de gran alcance.
Uso quietud para detenerte, usa la suavidad para superar la dureza y usa la intención en lugar de la fuerza
Busca la quietud en el movimiento, busca el movimiento en la quietud, céntrate en la mente en lugar de la forma
La mente y la energía son fuertes en la forma, el corazón y la respiración se suceden, y la energía se transforma sin resistencia contundente
La defensa se sitúa en el milímetro del tamaño, y el freno está cerrado en el ataque
4. Características básicas
El tipo de pila es estable y la postura compacta
La cintura gira con las caderas, y los hombros y caderas opuestas
Manos una alrededor de la otra, pies caminando en un arco
Suave y envuelto, redondeado y suave
Moviéndose como una serpiente, suave como un capullo de gusano de seda .
5. Características del cuidado de la salud
Respirar naturalmente, relajar todo el cuerpo; calmar la mente y concentrarse, y lucir enérgico. El método corporal es el correcto;
Cuando llega el Qi, el Qi puede moverse libremente; el interior y el exterior se unifican, y el espíritu y la forma están presentes;
Los ocho meridianos extraordinarios fluyen suavemente por todo el cuerpo; El objetivo de Taiyi es cuidar de ti mismo.
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El Boxeo de Cinco Formas de Shaolin (también conocido como "Boxeo de Cinco Elementos y Ocho Métodos de Shaolin") pertenece a la Escuela Shaolin del Norte. Este conjunto de boxeo tiene las características de integrar boxeo y Zen, integrarse por dentro y por fuera, y tener espíritu y forma. El contenido incluye: cinco estilos de boxeo de dragón, tigre, leopardo, grulla y serpiente, y ocho ejercicios que incluyen fuerza interna, mente, fuerza externa, boxeo, piernas, atrapar y lanzar, pasos corporales y vocalización. Este boxeo no se trata sólo de practicar habilidades, sino que también aboga por "entrenar el cuerpo y cultivar la mente". Al igual que el método del boxeo en forma de dragón, aboga por anteponer la intención, centrarse en el centro y dominar el "espíritu". Esto tiene un buen efecto en la regulación de la función del sistema nervioso central. Boxeo con forma de tigre, cintura sólida y brazos pesados (cabeza recta y cuerpo erguido), el entrenamiento principal es el "hueso". Ayuda a ajustar la forma del cuerpo, ejercitar la cintura, las piernas, los hombros y los músculos de la espalda y promover el crecimiento óseo. Es especialmente beneficioso para cultivar la postura correcta de los adolescentes y promover el desarrollo normal. La técnica del boxeo con forma de leopardo ejerce una fuerza rápida y golpes violentos, y se practica principalmente con "fuerza". Puede mejorar la fuerza, mejorar la agilidad, la velocidad y otras cualidades. La técnica del boxeo en forma de serpiente es suave, hábil y rápida, y se especializa en "qi". No sólo puede ejercitar una respiración profunda y prolongada y aumentar la capacidad pulmonar, sino también promover la circulación sanguínea y mejorar la función cardiovascular. El boxeo en forma de grulla es constante y suave, centrándose en la concentración y dominando el "jing". Puede cultivar el espíritu interior de las personas, hacerlas lúcidas y vigorizadas, y es beneficioso para mejorar las funciones de varios sistemas de órganos en todo el cuerpo.
"Shaolin Five Forms and Eight Methods Boxing" tiene una estructura rigurosa, que alterna entre duro y suave, simple y simple, fácil de aprender y usar, y conveniente para el autoestudio. La técnica de boxeo que aquí se presenta se basa en el tradicional boxeo de cinco formas y ocho métodos de Shaolin, con veinte movimientos seleccionados según sus características y estilo. Adecuado para principiantes de diferentes edades y géneros.
Dos tigres se mantienen erguidos, compitiendo por el poder, los tigres agazapados se abalanzan sobre la comida, los tigres hambrientos saltan rocas y mueven rocas para encontrar un camino, se sumergen en cuevas, los tigres negros empujan montañas, los tigres hambrientos agarran la comida
Los leopardos golpean el bosque y exploran con el viento Un oolong explora el agua, un tigre negro sacude sus garras y cinco garras exploran la cima del bosque Un leopardo sacude el polvo Una primera mirada a la serpiente blanca. /p>
Una grulla blanca respira una sola vez, un tigre blanco mira a la luna, un leopardo dorado golpea una piedra, y la cola del tigre abraza el bosque y se sumerge en la cueva. La grulla blanca busca comida y se pone de pie.
1. Postura erguida (postura erguida)
Párese erguido con ambas palmas juntas. La punta de la palma llega a la altura de la punta de la nariz y las puntas de los dos dedos medios son visibles.
Esenciales: Relajar todo el cuerpo, mantener la cabeza y el cuello erguidos, tocar con la lengua la parte superior del cuerpo, retraer la barbilla, apretar los dientes, concentrarse (el qi se hunde en el Dantian), hombros. No se debe elevar, se deben incluir el pecho y el abdomen y la respiración debe ser uniforme y natural.
2. Doble golpe en posición de caballo (dos tigres compitiendo por el poder)
① Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y dobla ambas piernas en posición de caballo. Haz un arco con ambas palmas hacia abajo y hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, luego ciérralas en la cintura para formar un puño, con el centro del puño hacia abajo. Usa tu mente para inhalar el aliento hacia la "Puerta Ming" con tu mente. mente, mirando hacia abajo frente a ti.
② Continúe moviéndose hacia arriba y rápidamente golpee dos puños hacia adelante desde la cintura en paralelo, con la altura de los puños al nivel de los hombros, el centro de los puños hacia abajo, y exhale al mismo tiempo (use su mente inflar el aire al Dantian). Mire al frente.
Esenciales: Las acciones anteriores deben ser coherentes, rápidas y precisas. No te muevas en posición de caballo y mantén las piernas estiradas. Las caderas son redondas, los hombros planos, el cuerpo recto, los pies entrelazados y las rodillas extendidas, los cinco dedos de los pies se agarran al suelo y la cintura y la espalda están uniformes. Mire hacia adelante al golpear. La estructura de trabajo debe ser estable y sólida. Respira suavemente.
3. Postura de la Garra de Tigre (Postura del Salto del Tigre Agachado)
Continuando con el movimiento anterior, gira los dos puños hacia afuera con las palmas hacia arriba al inhalar, luego dobla los codos hacia afuera. Abajo, las dos palmas están separadas por los lados de las caderas, y los brazos se levantan y las muñecas se doblan hacia adentro para formar garras de tigre (las palmas hacia abajo), exhala al mismo tiempo, el centro de gravedad es; Se mueve hacia la derecha y el dedo del pie izquierdo se retrae hacia el suelo, formando un paso vacío hacia la izquierda. Al girar la cabeza hacia la izquierda, vio la garra de tigre izquierda.
Imprescindibles: El paso virtual y los movimientos de ambas manos deben estar coordinados. Cuando las dos palmas pasan por los lados de las caderas, el pie izquierdo está recogido, y cuando las dos palmas forman garras de tigre, los dedos de los pies apuntan al suelo. Los dos brazos deben tener el significado de hundirse y sostenerse, los codos deben elevarse paralelos, los hombros no deben elevarse, el abdomen debe estar inducido y el Qi debe descender hasta el Dantian. Junte los diez dedos hacia adentro con fuerza y deje que sus pensamientos corran por las puntas de los diez dedos. Las garras del tigre deben estar perfectamente hechas.
4. Estocada izquierda y colisión de garras (posición de búlder del tigre hambriento)
Continuando con el movimiento, gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, inhala y da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda. un arco izquierdo. La garra de tigre izquierda se retrae y se coloca delante del abdomen, con el centro de la garra hacia abajo. Empuja la garra de tigre derecha hacia adelante desde el costado del hombro derecho mientras exhalas. Mirando la pata derecha.
Puntos clave: La pata izquierda del tigre está cerca de la parte frontal del abdomen. Cuando se empuja la pata derecha hacia afuera, la fuerza debe ser constante. Puedes hacer un sonido "he" (interno). Al mismo tiempo, para fortalecer la fuerza, la cintura debe estar recta y el codo derecho debe estar "colgado lentamente". La intención debe concentrarse en las diez yemas de los dedos.
5. Avanza y apóyate en el codo izquierdo (mover piedra para encontrar un camino)
Continuando con el movimiento anterior, gira la garra de tigre derecha en un semicírculo de exterior. rotación. Al mismo tiempo, inhale, doble el codo y llévelo por delante del abdomen, con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, la garra de tigre izquierda se transforma en una palma y el codo izquierdo se inclina hacia la izquierda, con el pulgar hacia adentro y la palma hacia abajo. Da medio paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, sigue con el paso derecho, gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha en posición de caballo y exhala para llenar tu Dantian. Mira la muñeca izquierda.
Puntos clave: Al golpear horizontalmente con el codo izquierdo, debes combinar el movimiento hacia adelante de tus pasos y ejercer tu fuerza general mientras exhalas.
6. Continúe con un golpe de derecha (colarse en el agujero)
Continuando el movimiento, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, inhale, gire el talón izquierdo como eje, y gire el pie derecho Luego dé medio paso hacia adelante, con los dedos de los pies hacia adelante, el pie delantero tocando el suelo en la parte posterior derecha del pie izquierdo y el centro de gravedad cayendo en el medio de las piernas, formando un paso con el talón derecho. . Siguiendo el impulso, la palma derecha cambia de la parte frontal del abdomen a un puño y se precipita hacia adelante, con el puño mirando hacia arriba, el codo ligeramente hundido y la altura del puño a la altura de los hombros. Coloque la palma de su mano izquierda al costado de su hombro derecho, exhale y mire al frente.
Conceptos básicos: el golpe y el paso del talón deben estar en su lugar al mismo tiempo, el pie derecho debe elevarse rápidamente, las articulaciones del muslo y la rodilla deben estar cerradas hacia adentro, la distancia vertical entre el frente y La parte posterior de los dos pies mide unos 35 cm y se debe inducir el abdomen. Preste atención al cabello de la cintura (puerta vital).
7. Seguimiento y doble empujón (movimiento de empuje del tigre negro)
① Continuando con el movimiento anterior, da un paso adelante con el pie derecho, dobla los dedos hacia adentro a 15 grados y mueve tu centro de gravedad junto con el movimiento anterior Da un paso con el talón izquierdo, la palma izquierda y la palma derecha se transforman en garras de tigre al mismo tiempo, las dos muñecas se cruzan por encima de la cabeza (izquierda arriba, derecha abajo), e inhala en al mismo tiempo.
② Sigue moviéndote hacia arriba, retrae ambas garras de tigre en la cintura, empuja hacia adelante mientras exhalas, mirando hacia adelante.
Puntos clave: Los movimientos deben ser coordinados y coherentes. Cuando las dos garras de tigre están retraídas en la cintura (con las palmas hacia abajo), los ojos deben mirar hacia abajo. Cuando las dos garras de tigre están empujadas hacia afuera. los hombros y los codos deben estar pesados y caídos. Los pensamientos se concentran en los dos "puntos de Laogong". La distancia entre las dos garras de tigre es de aproximadamente un golpe y la altura es aproximadamente al nivel de los hombros. Presta atención desde la cintura (puerta vital).
8. Estocada izquierda con dos picos que llegan a las orejas (tigre hambriento agarrando comida)
Después del movimiento anterior, la pierna derecha sacude el pie y el pie izquierdo da un paso. adelante, formando un paso de izquierda.
Después de presionar hacia abajo con las garras dobles de tigre, cierre los puños a izquierda y derecha y golpee frente al cuerpo a la misma altura que las cejas. Inhale y mire ambos puños.
Puntos clave: Al golpear hacia adelante y hacia arriba, el movimiento debe ser rápido y las muñecas deben ser fuertes. Después de que los dos golpes estén en su lugar, los centros de los puños deben mirar hacia adentro y los codos deben estar ligeramente doblados. , y el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. En este momento, la mente debe centrarse en el abdomen (dantian).
9. Postura del caballo, gira y empuja el codo (leopardo golpeando el bosque)
Continuando el movimiento, gira el cuerpo hacia la derecha, piernas en la postura del caballo, brazo derecho. cruza el codo, empuja hacia la derecha. Al mismo tiempo, exhala y gira el puño izquierdo hacia la palma, dobla el codo y ciérralo al lado de la barbilla, mirando el codo derecho.
Puntos clave: Al empujar con el codo derecho cruzado, la fuerza debe ser suave y el puño y la punta del codo deben estar paralelos. Presta atención desde el "Dan Tian".
10. Levanta la rodilla y colapsa el puño (Combatiendo el Viento con Doble Exploración)
Continuando el movimiento anterior, retrae la pierna derecha y levanta la rodilla, luego la palma izquierda se convierte en un puño y el puño derecho se separan hacia arriba al mismo tiempo. Gira los brazos y colapsa, golpea con el corazón hacia arriba e inhala al mismo tiempo. Ver el puño derecho.
Puntos clave: Levanta la rodilla de la pierna derecha, aduce la pantorrilla y endereza la parte superior del pie. El puño colapsado de dos brazos debe usar la falange en la parte posterior del puño como punto de fuerza. La muñeca debe estar recta, el codo debe estar ligeramente doblado y la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia la derecha. , el "punto Huiyin" debe elevarse y el centro de gravedad debe ser estable.
11. Levanta las palmas debajo del puño Ma Bu Ge (detección de agua Oolong)
①Continúa el movimiento anterior, baja hacia la derecha con el pie derecho, gira ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y forme una postura de caballo. El puño derecho dobla el codo y se mueve horizontalmente hacia la izquierda, con la punta del codo hacia abajo y el centro del puño hacia adentro. El puño izquierdo cambia su palma y luego empuja hacia la derecha, mirando el puño derecho.
② Sigue subiendo, convierte tu puño derecho en una palma y golpea con tu palma izquierda frente al cuerpo hacia ambos lados, con el lado del dedo meñique (borde exterior de la palma) hacia afuera, y exhala al mismo tiempo. Ambos codos están ligeramente doblados y se aplaude la mano derecha.
Puntos clave: Al levantar las palmas, presta atención a mantener los hombros hacia abajo y los codos, y los pasos de tu caballo deben ser firmes y rectos. El poder proviene de la cintura (mingmen). Los pensamientos son transportados a los dos "puntos de Laogong".
12. Abraza el puño izquierdo con las manos (Posición de Garra Sacudida del Tigre Negro)
Continuando el movimiento, da un paso adelante con el pie derecho y gira tu cuerpo hacia la derecha en una estocada derecha Al mismo tiempo, la palma derecha pasa por delante del cuerpo y llega hacia la espalda derecha (se convierte en un puño cuando se coloca detrás de la mano derecha. Al mismo tiempo, inhala y la palma izquierda pasa simultáneamente). a través de la cadera izquierda y empuja hacia delante del cuerpo. Exhala, con el centro del puño hacia abajo y mirando al puño izquierdo.
Puntos clave: Los movimientos deben ser coordinados, y la fuerza de ambos brazos debe seguir la cintura (punto Mingmen). Al hacer Bengquan, haga un sonido "na" junto con el medio, usando el sonido para ayudar al Qi y el Qi para ayudar a la fuerza.
13. Puño superior del brazo inverso izquierdo (cinco garras alcanzando la posición superior)
Continuando el movimiento anterior, la pierna izquierda da un gran paso adelante en una estocada izquierda, y la derecha El puño cambia simultáneamente a una estocada izquierda. Haga un arco con la palma hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo, y colóquelo debajo de la axila izquierda. Doble el codo y empuje el puño izquierdo hacia adentro a través del pecho y hacia adelante y hacia arriba. inhala, puño
con el corazón mirando hacia adentro y mirando hacia la izquierda. El corazón del puño.
Puntos clave: Se debe coordinar todo el movimiento. Cuando se gira el puño izquierdo internamente, se debe coordinar con el movimiento de la palma derecha, de manera que los pasos, puños y palmas queden en su lugar. al mismo tiempo.
14. Da un paso atrás y provoca (Tigre negro en el bosque)
Sigue subiendo, da un paso atrás hacia la izquierda con la pierna derecha, toca la planta del pie y presiona. hacia abajo por la parte superior de tu cuerpo. Doble el codo del brazo izquierdo, gire el puño izquierdo internamente a través del pecho y empuje hacia el brazo opuesto. Los puños miran hacia abajo. La palma derecha se coloca hacia arriba en el lado izquierdo del mentón para formar una palma. Exhala al mismo tiempo. Palma mirando hacia afuera, mirando al puño izquierdo.
Puntos clave: La combinación de pasos y puñetazos debe ser rápida y la protección de la palma derecha debe ser oportuna. Inhale rápidamente después de exhalar.
15. Puño lateral desde la postura del caballo (leopardo sacudiendo el polvo)
Sigue ascendiendo, gira el cuerpo hacia la derecha, hasta la postura del caballo. Al mismo tiempo, el puño derecho se convierte en un puño y se empuja hacia la parte derecha e inferior delante del cuerpo. El puño izquierdo se convierte en una palma y detrás del cuerpo se levanta hacia la derecha. lado de la barbilla. Exhale al mismo tiempo, con la palma hacia afuera, mirando al puño derecho.
Puntos clave: al realizar un levantamiento de puño a paso de caballo, el cuerpo debe girarse rápida y constantemente, y la fuerza debe provenir del "dantian".
16. Presiona tus palmas con un paso virtual (exploración inicial del potencial de White Snake)
Continuando el movimiento, gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mira hacia la izquierda y retrae ligeramente su pierna izquierda con los dedos del pie en el suelo para formar un paso virtual izquierdo. Convierta su puño derecho en una palma, gire su cuerpo hacia la izquierda, mueva ambos brazos hacia la izquierda al mismo tiempo, coloque las palmas hacia abajo frente a su cuerpo, inhale y mire la punta del dedo medio de su palma izquierda. .
Puntos clave: Presiona tus palmas suavemente mientras das un paso virtual. Al inhalar, tu mente se mueve desde el Dantian a través del punto Huiyin, hasta el punto Yongquan y hacia el suelo.
17. Date la vuelta, levanta las rodillas y perfora las palmas (posición de respiración única de la grulla blanca)
Después del movimiento, tu cuerpo girará hacia la derecha y hacia atrás, usando el planta del antepié izquierdo como eje, gire hacia atrás, con todos los pies en el suelo, luego levante la rodilla de la pierna derecha (mirando hacia la derecha), balancee la palma izquierda paralela a la derecha al mismo tiempo y exhale al mismo tiempo. tiempo. Luego, la palma derecha se estiró rápidamente hacia adelante, con la palma hacia arriba. Sostenga la mano izquierda frente al abdomen con la palma hacia abajo. Inhala con la situación y mira la punta del dedo medio de tu palma derecha.
Puntos clave: Levantar las rodillas y extender las palmas debe ser rápido y ágil, y los pensamientos deben pasar desde el punto Yongquan hacia Zusanli hasta la parte posterior del perineo, para luego llegar a Baihui.
18. Doble golpe con el pie impactante (tigre blanco mirando la luna)
① Continuando el movimiento, el pie derecho aterriza hacia adelante (pie impactante), luego se levanta la pierna izquierda, y el pie izquierdo Abróchalo en la parte posterior de tu rodilla derecha y dobla las palmas de las manos formando garras de tigre frente a tu abdomen. Las garras del tigre están debajo del corazón y los ojos miran hacia abajo, frente a ti.
② Sigue subiendo y da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada izquierda. Inclínese hacia adelante sobre el costado del cuerpo, convierta las dos garras de tigre en puños y corra hacia adelante por separado desde las partes superior e inferior. Los ojos de los dos puños están uno frente al otro, los codos están ligeramente doblados y la distancia entre los dos. dos puños son centímetros. Exhala al mismo tiempo. Viéndolo entre los dos golpes.
Puntos clave: Al sacudir los pies, el cuerpo se hundirá. Al golpear con ambos puños, utilice la fuerza de la cintura y la espalda para mostrar estabilidad. La mente recorre el "punto Laogong" en los dos puños.
19. Levanta las rodillas y golpea dos veces (Posición de golpeo de la Piedra del Leopardo Dorado)
Continuando el movimiento, levanta la pierna izquierda y retrae las rodillas, inhala mientras tu cuerpo se endereza y Luego, los dos puños están paralelos. Aplasta hacia abajo, exhala al mismo tiempo, los puños están uno frente al otro, los dos puños están separados por centímetros y los ojos miran la rodilla izquierda.
Puntos clave: Los movimientos de doble puñetazo y elevación de rodilla deben realizarse al mismo tiempo. Para hacerlo con firmeza y potencia, la parte superior del cuerpo se puede inclinar ligeramente hacia adelante. Al golpear, puedes hacer un sonido de "hey" junto con el puño para ayudar a que la forma de leopardo combine fuerzas.
20. Combo de pierna derecha (cola de tigre agita el bosque)
① Continuando con el movimiento anterior, aterriza con el pie izquierdo e inhala, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y empuja adelante con el pie (use el talón para ejercer fuerza), el puño derecho está caído, con el centro del puño hacia adentro y colocado frente a la entrepierna. Convierte tu puño izquierdo en una palma y colócalo al costado de tu hombro derecho, con la palma hacia la derecha y exhala al mismo tiempo. Mirar adelante.
② Sigue subiendo y, después de que la rodilla derecha esté ligeramente retraída, patea horizontalmente. Levanta el puño derecho y cambia la palma, y golpea hacia adelante y hacia atrás con la palma izquierda al mismo tiempo. las palmas hacia afuera y el cuerpo ligeramente hacia atrás. Inclínese hacia arriba y exhale al mismo tiempo. Mira el pie derecho.
Puntos clave: Al golpear y jadear, los dedos de los pies deben estar levantados, los movimientos deben ser rápidos y coherentes, y las exhalaciones deben realizarse dos veces al mismo tiempo sin inhalar entre medias. Las patas de apoyo deben ser estables y el centro de gravedad debe estar bien controlado.
21. Estocada y doble puñetazo (colándose en el agujero)
① Sigue el movimiento, retrae la pierna derecha y apunta los dedos del pie hacia el suelo en un paso en falso. Convierta su palma derecha en un puño, recójala en su cintura y sostenga el centro de su puño hacia arriba. Coloque la palma izquierda hacia la derecha frente al cuerpo y colóquela sobre el hombro derecho e inhale con la situación. Mirar adelante.
② Sigue ascendiendo, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha en una estocada derecha, convierte la palma de tu mano izquierda en un puño y golpea hacia adelante y hacia atrás respectivamente, con los ojos del puño apuntando hacia arriba. En este momento, exhale junto con los golpes y mire el puño derecho.
Puntos clave: Al golpear con ambos puños, los hombros deben estar relajados y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. La ira se hunde en Dantian.
22. Levanta las palmas con un paso virtual (grulla blanca buscando comida)
① Sigue el movimiento, gira tu cuerpo hacia la izquierda y forma una estocada hacia la izquierda. Baje el puño derecho frente a su cuerpo y hacia la izquierda, paralelo a su brazo izquierdo. El puño izquierdo se convierte en palma. Ver el puño derecho.
② Sigue avanzando hacia arriba, mueve ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo y haz un doble levantamiento circular hacia la derecha, hacia abajo y hacia adelante. Al mismo tiempo, la pierna izquierda está ligeramente retraída y los dedos del pie apuntan al suelo en un paso vacío hacia la izquierda. Doble ligeramente el codo izquierdo, coloque la palma erguida frente al cuerpo, coloque el puño derecho debajo de la axila izquierda, con el puño mirando hacia arriba, mirando la punta del dedo medio de la palma izquierda.
Puntos clave: Al hacer un swing circular, los brazos deben levantarse paralelos entre sí y la cintura debe ser flexible y natural en la transición. Inhala con todo el movimiento y envía tus pensamientos a los "Mingmen".
23. Postura de cierre (postura del cuerpo erguido)
Continuando con el movimiento anterior, gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, balancea tu puño derecho hacia abajo hacia la derecha y por encima del costado de tu cuerpo, luego cámbiese a una palma y aplauda con la izquierda. Al mismo tiempo, junte las palmas directamente hacia arriba y devuélvalas al frente de su barbilla. Exhala con el pie izquierdo. Ojos en la punta del dedo medio.
Puntos clave: Los movimientos de los ojos y la palma derecha deben sucederse, y la postura de juntar las palmas debe ser sólida y firme. El espíritu debe estar concentrado (el qi se hunde en el Dantian), el pecho y el abdomen deben estar contenidos y la respiración debe mantenerse uniforme y natural.
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