Si te pregunto, ¿cuál es el signo del sex-appeal de una chica? Definitivamente son unos glúteos. Innumerables chicas quieren conseguir unos glúteos con los que estén satisfechas en el gimnasio, pero siempre fracasan, de hecho, no es porque no trabajes lo suficiente, sino porque no sabes cómo. para que tus glúteos se vuelvan más curvos. Hoy te lo compartiremos. Veamos qué hacer.
Anatómicamente hablando, los músculos de los glúteos tienen tres músculos, a saber, el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos tres músculos están estratificados desde el interior hacia el exterior. Por el nombre del músculo se puede saber que el glúteo mayor es el más grande y el glúteo menor es el más pequeño.
El glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor también son responsables de la abducción y la rotación interna y externa de la articulación de la cadera. La diferencia es que los dos últimos tienen funciones estabilizadoras.
¿Alguna vez has visto chicas trabajando duro para entrenar sus glúteos, pero cuanto más grandes se vuelven, más se caen? Y cada vez que termino de entrenar os diré que me duele mucho después del entrenamiento, y también siento que el dolor de aparición tardía es genial.
Sin embargo, no vio que los aleros inferiores de sus caderas se habían caído, y la línea caída hacía que todos pareciera que sus piernas eran más cortas. Lo que es aún más aterrador es que los isquiotibiales son el movimiento dominante durante el entrenamiento de los glúteos y los glúteos son sólo movimientos auxiliares. Después del entrenamiento, los fuertes músculos isquiotibiales hacen que las bellezas comiencen a ponerse de pie con una postura de "rodilla hiperextendida", por lo que las raíces de los muslos se vuelven muy gruesas, haciéndonos imposible distinguir dónde está la "línea de demarcación" entre las nalgas y los muslos.
Entonces, ¿cómo podemos levantar los glúteos? ¿Cómo podemos hacer que nuestros glúteos estén regordetes y redondos? La respuesta es entrenar tu glúteo medio.
Entonces, ¿cómo puedes conseguir que tus glúteos estén regordetes y redondos?
1. Evalúa tu posición pélvica
Aunque el objetivo es el glúteo medio, recuerda que algunas de sus funciones se superponen con las del glúteo mayor, por lo que debemos hacer que el glúteo mayor lo consiga. sus músculos involucrados, al menos asegúrese primero del patrón de movimiento correcto. La inclinación hacia atrás de la pelvis y el parpadeo pélvico obviamente no pueden afectar eficazmente las nalgas, y el músculo glúteo medio carece de una base de "empleo".
2. Primero se mueven las caderas y después los isquiotibiales.
No hay problema con el patrón de movimiento. Veamos si la secuencia de movimiento muscular es normal. Independientemente de si los músculos de los glúteos y los isquiotibiales compiten por el "trabajo", debemos apoyar plenamente el trabajo de los músculos de los glúteos y no podemos permitir que los isquiotibiales roben el "trabajo" y los hagan cada vez más fuertes.
Aquí les ofrecemos un pequeño método de prueba:
Acuéstese sobre la estera de yoga; pídale a su amigo que coloque sus manos en la parte posterior de las nalgas y las caderas; la parte posterior del muslo. En los isquiotibiales; enderece la espalda y observe qué mano de su mejor amigo siente que sus músculos se contraen primero, felicidades, puede comenzar a practicar. Si sus piernas se contraen primero, entonces es hora de hacerlo. actívalo un poco más.
3. Ejercita el glúteo medio
Desde que el ser humano caminaba erguido, el glúteo medio siempre ha sido el músculo más importante y proporciona estabilidad en cada paso. Cuando descuidamos el músculo glúteo medio por no hacer ejercicio con regularidad, se hará evidente el fenómeno de caderas aplanadas e hiperextensión de las articulaciones de las rodillas. Entonces, ¿cómo debemos practicarlo?
Entrena primero el músculo glúteo medio, practica más movimientos de abducción, aclara el objetivo, aumenta el peso y aumenta la carga del entrenamiento.
Glúteos bonitos es lo que muchas chicas sueñan, pero no es fácil desarrollar unos glúteos con curvas. Durante el entrenamiento de los glúteos, debes prestar atención a la forma de tus glúteos. glúteos todos los días y mírate a ti mismo cómo practicas tu postura corporal, para que puedas hacer un plan de entrenamiento de glúteos más específico, presta atención a los ajustes en todo momento, formula un plan de entrenamiento que se adapte mejor a ti y aclara tus objetivos, así. que puedas desarrollar unos glúteos regordetes y redondos.