1. Método de amasado de piernas delgadas
Después del baño nocturno, aplicar un líquido adelgazante con efectos quemagrasas y adelgazantes en la zona de las pantorrillas. Siéntese en el suelo o en la cama, relaje las piernas y utilice los dedos pulgar, índice y medio de ambas manos para frotar las pantorrillas con cierta fuerza. Lo mejor es sentir calor y dolor en las piernas. Haz una pierna durante 5 minutos y luego cambia a la otra pierna.
2. Paida para relajar los músculos
Es difícil perder peso si los músculos de la pantorrilla están tensos, por lo que primero es necesario realizar algunos ejercicios de relajación muscular. Puede sentarse en el suelo, doblar los pies a 90 grados, juntar las manos en puños huecos y seguir golpeando las partes musculares de las pantorrillas. Cambie las piernas y golpee de arriba a abajo y de lado a atrás. Puede promover la circulación sanguínea en las piernas y relajar los músculos.
3. Estira las piernas y estira los isquiotibiales.
Siéntate en la mitad de la silla, utiliza ambas manos para apoyar los bordes de la silla y mantén los pies rectos durante cinco segundos. En este momento, levante la planta de un pie hasta el punto más alto que pueda levantar y manténgala así durante cinco segundos antes de bajarlo, y luego haga la misma acción con la otra pierna. Si realizas esta acción durante más de 15 minutos cada día ganarás mucho.
4. Usa los pies para estirar los isquiotibiales.
Siéntate firmemente en una silla, primero levanta y dobla una pierna, luego coloca lentamente la parte superior del pie sobre el muslo de la otra. pierna.Continúa estirando las piernas hacia arriba con una mano hasta llegar al límite. Presiona las rodillas hacia abajo con la otra mano. La fuerza debe ser suave y fuerte. Una vez finalizado, restáurelo lentamente, cambie a la otra pierna y repita esta acción, hágalo durante unos 10 minutos todos los días.
5. Método de reducción de piernas en la cama
Antes de acostarte por la noche, coloca una almohada entre las pantorrillas, siéntate en el borde de la cama y mantén los muslos y las pantorrillas en posición horizontal. 90 grados. Luego, levante lentamente la pantorrilla hasta el punto más alto, manténgala así durante tres segundos y luego bájela lentamente. Durante el ejercicio, sujeta firmemente la almohada con las piernas para que no se caiga. Repite esta acción 15 veces. Si insistes en hacerlo todos los días, el efecto adelgazante de las piernas será muy bueno.
6. Bicicleta de Aire
Túmbate en la cama, apoya la parte posterior de tu cintura con ambas manos, levanta lentamente las piernas y cuelga los pies en el aire mientras haces un movimiento. bicicleta El tiempo total es de 30 minutos. Si te sientes cansado en el medio, puedes tomar un breve descanso de un minuto. Hacer esta acción todos los días antes de acostarse tiene un efecto significativo en adelgazar la cintura y toda la pierna, y también puede suavizar las líneas de las piernas.
Estos movimientos son simples y fáciles de practicar. Mientras persistas todos los días, rápidamente tendrás pantorrillas fuertes y elásticas, eliminarás la grasa de las pantorrillas y crearás una forma perfecta en las piernas. Sin embargo, para adelgazar las pantorrillas no basta con hacer ejercicio, sino que también es necesario ajustar la dieta. Durante el período de adelgazamiento de las piernas, comer más alimentos bajos en grasas y ricos en fibra será de gran ayuda para adelgazar las piernas.