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La fuerza central se refiere a la fuerza de los músculos de la parte del tronco de nuestro cuerpo, incluido el abdomen, la zona lumbar y otras partes del cuerpo. La fuerza central juega un papel importante a la hora de estabilizar nuestro cuerpo y reducir las lesiones deportivas. 02
La primera acción es el apoyo en plancha. Esta acción no requiere que el entrenador tenga una base física. Es adecuada tanto para hombres como para mujeres. Puedes ajustar cada tiempo de entrenamiento según tu propia situación. Eres competente, puedes realizar acciones más difíciles. 03
Los abdominales son el movimiento de entrenamiento abdominal más básico. En este movimiento, los músculos abdominales deben tensarse continuamente. Esto evitará lesiones y mejorará la calidad del entrenamiento. 04
Las elevaciones de piernas también son un método de entrenamiento de los músculos abdominales. Puedes ejercitar los músculos centrales y los músculos de las piernas levantando las piernas. Durante este entrenamiento, tu espalda debe estar cerca del suelo para evitar lesiones.
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A la hora de entrenar, debes intentar entrenar hasta el agotamiento, para obtener el mejor efecto del entrenamiento y conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.