1. Método de ejercicio repetido: en el proceso de ejercicio, el mismo ejercicio se repite varias veces y se organiza un descanso relativamente suficiente entre dos (grupos) de ejercicios para aumentar la carga. Método de ejercicio repetido. La clave de este método es que después de un ejercicio, el intervalo de tiempo debe ser suficiente, lo que puede mejorar eficazmente el metabolismo mixto anaeróbico y aeróbico del deportista, mejorar la competencia de diversas aplicaciones técnicas y la durabilidad del cuerpo. Las diferentes repeticiones tienen diferentes efectos en el cuerpo. Cuanto mayor es el número de repeticiones, mayor es la carga que el cuerpo tiene que responder al ejercicio. Si el número de repeticiones continúa aumentando, la carga sobre el cuerpo puede exceder el extremo e incluso puede alterar el estado normal del cuerpo y causar daños.
2. Método de ejercicio intermitente: en el proceso de ejercicio, se establecen regulaciones estrictas sobre el intervalo de tiempo entre múltiples ejercicios, de modo que el cuerpo se encuentra en un estado de recuperación incompleta y se denomina método de ejercicio repetido. Método de ejercicio intermitente. La clave de este método es controlar estrictamente el tiempo del intervalo para que el cuerpo esté en un estado de recuperación incompleta. Requiere un tiempo de carga más largo y una intensidad de carga moderada para cada ejercicio. Este método puede mejorar significativamente la función cardíaca del deportista. Al ajustar la intensidad de la carga, las diversas funciones del cuerpo pueden producir cambios adaptativos que coincidan con el programa de ejercicios, mejorar el metabolismo aeróbico y la capacidad de suministro de energía y mejorar la condición física.
3. Al igual que los métodos de ejercicio repetido, el tiempo del intervalo también debe ajustarse según el valor efectivo de la carga. En términos generales, cuando el índice de respuesta de carga (frecuencia cardíaca) es menor que el valor estándar efectivo, el tiempo del intervalo debe acortarse, y cuando es mayor que el estándar del valor efectivo, el tiempo del intervalo se puede extender. En la práctica, generalmente cuando la frecuencia cardíaca ronda los 130 latidos/min, se debe empezar a hacer ejercicio nuevamente. No descanse quieto durante el intervalo, sino descanse mientras se mueve, como caminar lentamente, relajar las manos y los pies, estirar la cintura o respirar profunda y lentamente.
4. Método de ejercicio continuo: en el proceso de ejercicio, el método de ejercicio continuo sin interrupción para mantener una carga valiosa se denomina método de ejercicio continuo. Este método requiere menor intensidad de carga, mayor tiempo de carga y ejercicio continuo sin interrupciones. Desde la perspectiva de mejorar la condición física, si necesitas un intervalo, detente un rato, y si necesitas continuar, continúa uno tras otro. Por lo tanto, no solo debes prestar atención a los intervalos, sino también a la continuidad. A lo largo del entrenamiento se implementan continuos, intervalos y repeticiones. Cada factor, como continuo, intermitente y repetitivo, tiene su propia función única. La función de continuo es evitar que la carga disminuya continuamente y mantenerla en un cierto nivel, para que el cuerpo pueda soportar plenamente los efectos del ejercicio.
5. Método de ejercicio en circuito: El método de ejercicio en circuito consiste en establecer varios puntos de práctica (o estaciones de trabajo) diferentes antes de la práctica, y el practicante completa los ejercicios en cada punto de práctica por turno según el orden establecido. y ruta. Es decir, una vez que se completa el ejercicio en un punto, el practicante pasa rápidamente al siguiente punto y el siguiente practicante lo sigue por turno. Cuando el practicante completa los ejercicios en cada punto, completa un ciclo. Este método de práctica se llama ejercicio en circuito. Sus factores estructurales incluyen: el contenido del ejercicio de cada punto, la carga de ejercicio de cada punto, la secuencia de disposición de los puntos de práctica, los intervalos entre los puntos de práctica, los intervalos entre cada ciclo, el número de puntos de práctica y el número de grupos de ciclo. ceremonias.
6. Método de ejercicio de transformación: el método de cambiar continuamente la carga del ejercicio, el contenido del ejercicio, la forma del ejercicio y las condiciones para mejorar el entusiasmo, la adaptabilidad y la adaptabilidad del deportista se denomina método de ejercicio de transformación. Este método puede ajustar eficazmente la carga fisiológica, aumentar la excitabilidad, fortalecer la conciencia del ejercicio y superar la fatiga y el aburrimiento para lograr el propósito de mejorar los efectos del ejercicio. Si solo estás haciendo ejercicio, puedes hacer más ejercicios inductivos y ejercicios auxiliares. A medida que aumenta el nivel de ejercicio, se debe aumentar la dificultad de los ejercicios, como correr a campo traviesa en lugar de carreras de larga distancia en atletismo. Debido a los cambios en las condiciones del ejercicio, la corteza cerebral del deportista puede generar continuamente nuevos estímulos, aumentar la excitabilidad y estimular el interés en el ejercicio, mejorando así la capacidad del cuerpo para soportar la carga y mejorando los efectos del ejercicio. Además, plantear constantemente nuevos requisitos para el contenido, el tiempo y la velocidad de movimiento del ejercicio puede ajustar eficazmente la carga fisiológica, hacer que el cuerpo produzca cambios adaptativos continuamente y lograr mejores propósitos de ejercicio físico.
7. Método de ejercicio con pesas: El método de ejercicio con pesas es un método que consiste en utilizar objetos pesados como barras, mancuernas y sacos de arena para realizar ejercicios físicos para ejercitar y mejorar la condición física. El método de carga de peso no solo es adecuado para el ejercicio físico, sino también para el entrenamiento físico de varios atletas y también para la rehabilitación de pacientes con enfermedades físicas.