La lucha feroz requiere un cuerpo fuerte, y un cuerpo fuerte es la fuente de un poderoso poder explosivo. Para infligir mayor dolor a nuestros oponentes, es necesario que aumentemos exponencialmente la intensidad de nuestros ataques.
En términos de métodos de práctica, la práctica de alta calidad y alta intensidad con menos repeticiones y múltiples series es una excelente manera de mejorar la potencia explosiva. A continuación se muestran ejemplos
para ilustrar:
1. Flexiones de puño:
Las flexiones habituales se realizan presionando ambas palmas contra el suelo. Los practicantes deben cambiar las palmas de las manos a puños, apretar los puños, formar una posición de flexión en el suelo y mover los ojos de los dos puños. estás mirando hacia adelante. Por favor, mantén tu cuerpo
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Párese derecho, no abulte el abdomen, apriete el abdomen, pero no levante las nalgas muy alto. Si sientes dolor en el puño,
Pon un libro debajo del puño. Cuando te acostumbres, debes quitar el libro.
Quizás creas que es demasiado cómodo realizar flexiones como esta, así que aumenta la dificultad. Cuando puedes realizar flexiones de forma continua
más de 15 veces con movimientos de alta calidad (los movimientos de alta calidad se refieren a mantener el cuerpo recto y doblar los brazos hacia abajo durante todo el movimiento)
, el movimiento debe ser lento. Cuando el cuerpo apenas toque el suelo, empuja inmediatamente hacia arriba con todas tus fuerzas. Cuando el brazo esté a punto de estirarse por completo, acelera repentinamente para completar todo el movimiento. Supervisión), poder hacerlo 15 veces correctamente demuestra que tienes cierto nivel de fuerza
y puedes practicar el método de división de fuerza de apoyo. El método es el siguiente: en la posición original de flexión, deje que las dos manos en el suelo soporten el peso del cuerpo de manera desigual, es decir, deje que una mano soporte más peso y la otra asuma algo de responsabilidad. Específicamente,
puedes hacer esto: por ejemplo, si dejas que tu mano derecha soporte más peso, puedes cambiar el puño de tu mano izquierda para sostener el suelo con tus dedos, y tu mano derecha aún sostiene el suelo con el puño. Al inicio del movimiento
, primero puedes apoyarte en el suelo con los cinco dedos de tu mano izquierda. Cuando te sientas muy relajado, pasa a utilizar el dedo índice, medio y pulgar para apoyarte en el suelo. .
Con alta calidad Realiza flexiones. Dado que su mano izquierda tiene solo tres dedos que sostienen el suelo y su mano derecha está sostenida por un puño completo, la mayor parte del peso de su cuerpo lo soporta naturalmente su mano derecha. De esta manera, puedes completar 15 veces correctamente (cada vez debe ser una acción de alta calidad, recuerda no perseguir ciegamente la cantidad. La práctica ha demostrado que el poder explosivo producido al practicar un patrón de acción de alta calidad de 15 veces es mucho mejor. que (el resultado del patrón de operación de aproximadamente 100 movimientos), en el futuro, podrá usar solo el dedo índice y el dedo medio de su mano izquierda para apoyarse en el suelo. También puedes completar 15 veces con alta calidad, entonces
Puedes dejar que tu mano izquierda no toque el suelo en absoluto y solo dejar que tu mano derecha realice flexiones sola cuando la mano derecha por sí sola pueda completar más. de 10 movimientos de alta calidad
(especialmente cuando la mano de apoyo está a punto de enderezarse, de repente acelera para completar todo el movimiento), entonces el poder explosivo de tu mano derecha ya es muy bueno.
De la misma manera, también se puede desarrollar de esta forma el poder explosivo de la mano izquierda. Cuando practiques, siempre debes recordarte e instarte a que tus movimientos alcancen estándares de alta calidad. Al realizar este ejercicio, las personas con un físico más fuerte pueden poner los pies en un taburete cuadrado o en el borde de la cama para aumentar la presión del cuerpo sobre los brazos. El número de flexiones
y el número de grupos se organizan de la siguiente manera: en la primera y segunda semana, practique con ambos puños en el suelo y complete 15 movimientos de alta calidad como un solo grupo, y hazlo todos los días
Completa tres grupos. Aquellos que no pueden hacer una serie de movimientos 15 veces deben apretar los dientes y trabajar duro, pero prestar atención a la calidad aquellos que pueden hacer una serie de movimientos más de 15 veces, o aumentar la dificultad colocando los pies en 50; sobre un objeto de aproximadamente un centímetro de altura, o pasar directamente a la tercera y cuarta semana de práctica
. La tercera y cuarta semana se realizan con una mano apoyando el suelo con un puño y la otra usando los dedos.
Una serie de movimientos son 15 veces y debes hacer cuatro series al día. Por ejemplo, en el primer grupo, usa el puño derecho para apoyar el suelo, luego en el segundo grupo, usa el puño izquierdo para apoyar el suelo. y así sucesivamente alternativamente. Que quieras poner los pies más altos depende de tu fuerza física.
Los ejercicios de la quinta y sexta semana son los siguientes. Coloque una mano al azar a su lado y use solo una mano para realizar flexiones. Complete cuatro grupos al día y esfuércese por hacer 10 veces en cada grupo.
Nota: No es necesario hacer los ejercicios anteriores todos los días, pero sí es necesario hacerlos cada dos días, es decir, practicar un día y descansar un día, y la práctica lo ha demostrado.
Que el efecto de practicar movimientos de alta calidad cada dos días es Practica más de dos veces al día. Cuando se complete la sexta semana de práctica se realizará práctica mixta, es decir, se irán intercalando todos los movimientos practicados con práctica a voluntad, esforzándose por conseguir mayor calidad. Después de tres meses de perseverancia, tus brazos se volverán muy fuertes. Por favor, no te relajes y continúa perseverando. 2. Ejercicio de elevación del talón en una pierna:
El practicante comienza desde una posición de pie, dobla un pie y lentamente se agacha con un solo pie hasta que los glúteos tocan completamente el talón, y luego sigue de pie con Este pie, cuando la articulación de la rodilla está a punto de completar todo el proceso, acelera repentinamente y coloca la pierna completamente recta. Los practicantes pueden balancearse de un lado a otro debido al apoyo de un pie. Pueden colocar cada lado de ellos cerca de la pared y sujetar suavemente la pared con los dedos de este lado de la mano para mantener el cuerpo estable, pero no pueden agarrarlo. con sus manos. Qué sujetadores, de lo contrario el efecto de la práctica se reducirá considerablemente. Realice los pies izquierdo y derecho alternativamente, insista en cuatro grupos al día y complete 15 veces en cada grupo. Practica también cada dos días. Algunas personas pueden hacer todo lo posible y no poder completar 15 repeticiones, así que haz tu mejor esfuerzo si solo puedes completar 10 repeticiones en una serie hoy, intenta hacer 11 repeticiones mañana después de consolidar cada serie de 11 repeticiones. puede pasar a 12 repeticiones por serie, y así sucesivamente. Si persistes durante tres meses, definitivamente no será un problema completar movimientos de alta calidad 15 veces en cada grupo.
Nota: Cuando puedas completar fácilmente cada serie de 15 movimientos del talón de alta calidad, deberás agregar presión a las piernas. Puedes usar una mano para transportar un objeto de cierta masa (o una mancuerna o un balde pequeño, la cantidad de agua en el balde depende de ti. Debido al aumento de peso, la cantidad de movimientos realizados en cada grupo puede variar). Solo unas pocas veces sigue practicando de esta manera, intenta correr hacia 15 veces cuando puedas completar 15 veces de ejercicios de elevación del talón con una sola pierna, y cada acción sea de alta calidad, especialmente cuando la acción está a punto de hacerlo. (cuando la pierna está a punto de estirarse) y aceleras repentinamente, puedes obtener beneficios al hacerlo. Obtén el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. 3. Movimiento de giro hacia adelante:
Prepare un neumático de bicicleta desechado (que todavía tiene buena elasticidad) o una banda de goma utilizada para atar objetos, y coloque el neumático (o banda de goma) fijo en un extremo. y el otro extremo está ligeramente procesado para que sea más fácil sujetarlo firmemente con la mano. Al inicio del movimiento, agarras un extremo del neumático con una mano, a modo de estocada, con un paso más amplio si tu pie izquierdo está al frente, agarra el neumático con la mano derecha (si tu pie derecho está al frente). , agárralo con la mano izquierda) neumático), bueno, ajusta la tensión del neumático, comienza desde la posición doblada de la mano que sostiene el neumático, usa la fuerza del brazo y la rotación de la cintura para enderezar repentinamente el brazo por completo. y empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante. Después de completar esta acción, regrese lentamente a la posición original. Si cree que es demasiado fácil al realizar esta acción, puede aumentar la distancia entre usted y el punto fijo de la llanta de manera adecuada. Si aún puede completar esta acción con bastante facilidad, puede agregar otra llanta, o incluso dos o más llantas. La posibilidad de agregar neumáticos depende de si puedes completar cada serie de 15 repeticiones con alta calidad. Practica cada dos días, cuatro grupos al día, cada grupo 15 veces.
Nota: Cuando adoptes una postura izquierda (es decir, el pie izquierdo y el hombro izquierdo están al frente) y sostengas el neumático con la mano derecha para estirar el brazo, salta hacia adelante tanto como sea posible y Gire la cintura tanto como sea posible. Esto hace que el hombro izquierdo quede mucho más adelante que el derecho. Para evitar aflojar, asegúrese de moverse lentamente al restaurar. Después de tres meses, la fuerza de tu cintura debe ser muy buena.