Los deportes adecuados para hombres y mujeres suelen ser diferentes. Correr es un deporte de masas adecuado para hombres, mujeres y niños. Entonces, ¿a qué deben prestar atención las mujeres cuando corren? ¡Ven y aprende el conocimiento relevante con nosotros a continuación!
¿A qué deben prestar atención las mujeres cuando corren?
1. Haz ejercicios de calentamiento antes de correr
Antes de correr largas distancias, debes hacer 5- 10 minutos de ejercicios de calentamiento, como caminar y ejercicios de estiramiento, las articulaciones correspondientes deben sentirse calientes, la temperatura corporal aumentará y los latidos del corazón se acelerarán ligeramente. Coloque las manos en las caderas y mueva las articulaciones de los tobillos alternativamente sobre los dedos de los pies. Doble las rodillas y haga media sentadilla, levante los talones, repita el ejercicio de 3 a 5 veces y mueva las articulaciones de las rodillas a ambos lados. Eleve y abduzca alternativamente ambas extremidades inferiores para movilizar las articulaciones de la cadera. Lánzate hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y presiona las piernas para estirar los músculos y ligamentos de las piernas.
2. Domina la postura correcta para correr
Movimientos técnicos de carrera correctos. Después de comenzar, dobla los brazos a 90 grados y balancea naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la articulación del hombro como eje. Cuando corras, no te balancees demasiado hacia adelante y hacia atrás, empuja los muslos hacia atrás con fuerza y completamente, y gira hacia adelante hasta unos 45 grados. Esto puede mantener los músculos abdominales en un estado tenso. Cuando aterrices, debes estirarte hacia adelante suavemente y tus movimientos deben ser relajados.
3. No corras durante tu periodo menstrual
Especialmente en los primeros tres días, no estás permitido hacer ningún ejercicio, incluidos yoga y estiramientos. De cuatro a seis días. , puedes caminar o caminar ligeramente, puedes trotar un poco el séptimo día. Esta semana, haces principalmente algunos ejercicios con poca velocidad, poca amplitud de movimientos y poca cantidad de ejercicio. Después de una semana, puedes regresar gradualmente. hasta entrenamiento básico y otros ejercicios.
4. No corras cuando estés de mal humor.
Cuando estés de mal humor, no realices ejercicio extenuante. Solo puedes elegir ejercicios lentos y pequeños. , como trotar o caminar, escuchar música, correr y otras actividades.
5. Elige el sujetador deportivo adecuado
Precauciones para las mujeres con pechos corrientes: Las mujeres con pechos grandes no deben usar sujetadores con aros. Puedes elegir sujetadores deportivos de talla grande o que sean de talla grande. sujetador de maternidad Al correr, debes tratar de estar lo más estable posible para evitar sacudidas hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha. Los pies deben estar cerca del suelo y la amplitud debe ser pequeña. Las mujeres con senos pequeños no deben usar sujetadores de esponja particularmente gruesos y deben elegir sujetadores más delgados y con buena transpirabilidad.
Beneficios de la carrera de larga duración para las mujeres
En la vida real, las mujeres tienen más beneficios de la carrera de larga duración. Al correr, se ejercitarán los músculos de las extremidades inferiores, lo que hará que se ejerciten los músculos de las extremidades inferiores. También es bueno para la coordinación del cuerpo. Correr durante mucho tiempo puede acelerar fácilmente el metabolismo del cuerpo y ayudar a eliminar sustancias nocivas del cuerpo. Respirar más rápido al correr también es bueno para mejorar la función de ambos pulmones. Sin embargo, todo tiene pros y contras. Si corres durante demasiado tiempo o estás demasiado cansado, fácilmente aumentará la carga sobre el cuerpo y provocará síntomas de tos, flema, palpitaciones y opresión en el pecho. Por eso, aunque correr tiene beneficios, hay que prestar atención al tiempo y a la intensidad demasiado no es suficiente, hay que prestarle atención. Debes seguir corriendo para hacer ejercicio. Si corres rápido durante un corto período de tiempo, el daño a tu cuerpo será evidente.
Tabúes para las mujeres que corren
1. No coloques tu teléfono móvil en un sujetador deportivo.
Algunas chicas ponen su teléfono móvil en un sujetador deportivo cuando corren. A menos que el sujetador deportivo esté especialmente diseñado y tenga bolsillos interiores ocultos, los sujetadores deportivos normales solo se pueden usar para proteger los senos y no son adecuados para guardar otras cosas. Imagínese un teléfono móvil pegado al sudor, ¡definitivamente no es bueno! Los bolsos deportivos para brazos y riñoneras son las mejores opciones para guardar teléfonos móviles.
2. No corras en zonas inseguras
Para las corredoras, también se debe prestar atención a la seguridad del lugar de carrera si llegas a una nueva ciudad o lugar. Quieres salir a correr, sí, pero primero haz tu tarea y evita correr a áreas con poca seguridad, callejones oscuros, etc. Puedes ponerte algunas herramientas de autodefensa en caso de emergencia.
3. No uses ropa deportiva mojada durante mucho tiempo.
Si no te duchas inmediatamente después del ejercicio, al menos debes cambiarte y ponerte ropa deportiva cubierta de sudor que pueda generar bacterias. Y el moho, para las niñas, si las partes íntimas están infectadas, será muy problemático.
4. Evite atar la cola de caballo con fuerza cada vez.
Para las niñas con cabello largo, atar la cola de caballo durante el ejercicio es lo más conveniente, pero a todos les preocupa mucho el problema. Es decir, si te atas la cola de caballo muy fuerte cada vez y tiras de la parte más apretada de tu cabello, fácilmente provocarás que el cabello se adelgace. Lo mejor es evitar llevar siempre una coleta alta, y tu peinado puedes cambiarlo en cualquier momento.