Al buscar anuncios para bajar de peso o buscar métodos para bajar de peso en la web, siempre aparecerá el método de pérdida de peso con L-carnitina, y hay muchas cosas similares en los productos para bajar de peso. Quizás muchas personas lo hayan escuchado. de este método de pérdida de peso, pero no mucha gente usa este método para perder peso, entonces, ¿es confiable el método de pérdida de peso con L-carnitina? ¿Cuáles son las formas confiables de perder peso?
1. ¿Puede la L-carnitina ayudarle a perder peso?
1 No existe ninguna base para que la L-carnitina pierda peso.
Señorita Zhu, que espera hacerlo. Para perder peso, ha estado tomando L-carnitina. Sin embargo, después de unos meses, la Sra. Zhu no sintió el efecto de pérdida de peso y luego se preguntó si la L-carnitina tenía algún efecto de pérdida de peso.
“Esto es obviamente una propaganda exagerada”, dijo Zhu Yi, profesor asociado de la Universidad Agrícola de China, a China Business News. “No hay evidencia de que la L-carnitina pueda perder peso y hay una falta de La ciencia para promover el efecto de pérdida de peso de la L-carnitina. El apoyo es una especie de imaginación."
En cuanto a los rumores sobre productos de salud similares, los expertos relevantes dijeron que debemos estar atentos al daño de los rumores. Muchos rumores provocan directamente gastos en algunos productos y servicios innecesarios y, lo que es más importante, no se puede medir el impacto de los peligros ocultos.
2. La L-carnitina es sólo un "portador" de grasa.
Se dice que la L-carnitina, también conocida como L-carnitina o carnitina transliterada, es capaz de perder peso. Función transportadora de grasas derivada de la L-carnitina. El proceso metabólico de la grasa tiene que superar un obstáculo. El obstáculo es que la membrana mitocondrial puede quemar grasa para liberar energía y ser consumida por el cuerpo, pero los ácidos grasos de cadena larga no pueden superar este obstáculo. La L-carnitina actúa como transportador, transportando poco a poco los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, lo que permite que se oxiden aún más.
Pero esto no significa que la L-carnitina tenga función adelgazante. Los expertos dijeron: "La L-carnitina es similar a un trabajador que mueve ladrillos. Hay muchos trabajadores que mueven ladrillos en una obra, lo que no significa que todos moverán ladrillos. No significa que haya tantos ladrillos para Por lo tanto, la ilusión de aumentar el número de trabajadores que mueven ladrillos no significa que haya grasa. Simplemente aléjelos y perderá peso". En otras palabras, la L-carnitina solo desempeña una función de transporte y no puede consumir grasa. .
Más importante aún, las personas normales no necesitan complementar la L-carnitina. Los expertos afirman que las personas normales pueden sintetizarlo por sí mismas y sólo en el caso de enfermedades específicas necesitan suplementos adicionales.
A pesar de ello, todavía hay cierta propaganda exagerada en el mercado, relacionando la L-carnitina con la pérdida de peso, e incluso promocionando la L-carnitina para adelgazar, y promocionando la L-carnitina en nombre de la U.S. y Administración de Medicamentos (FDA) La función de pérdida de peso de la carnitina. Al respecto, los expertos dijeron: "De hecho, la L-carnitina tiene poco que ver con la pérdida de peso. La FDA de EE. UU. no ha mencionado que la L-carnitina tenga una función de pérdida de peso".
La L-carnitina no puede lograr el efecto de pérdida de peso.
2. Qué alimentos pueden ayudar a perder peso
1. El ñame es conocido como el "alimento de los dioses". y su proteína mucosa puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad.
2. Cereales
Un estudio británico demostró que las mujeres que comían un desayuno rico en fibra y carbohidratos quemaban más grasa durante el ejercicio que las que comían alimentos más refinados (alimentos bajos en fibra). ) el doble que las mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por tanto, comer más cereales con fibra cruda puede conseguir el objetivo de mantener la forma corporal.
3. Jengibre
Contiene gingerol, que tiene un fuerte efecto antioxidante. Puede eliminar rápidamente los radicales libres e inhibir la producción de lípidos peroxidados en el cuerpo, por lo que puede prevenir el envejecimiento. reducir la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, también puede expandir los poros, promover la transpiración, eliminar el exceso de calor del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.
4. Algas marinas
Las investigaciones demuestran que las algas marinas son el producto acuático más beneficioso para perder peso. Las algas marinas contienen una gran cantidad de yodo y suplementar suficiente yodo es la clave para acelerar el metabolismo y eliminar el edema.
5. Pomelo
El pomelo es sin duda una de las frutas más beneficiosas para adelgazar. La toronja no solo tiene un bajo contenido de azúcar, sino que también es rica en fibra que puede eliminar el estreñimiento. Es la mejor fruta para la desintoxicación y la pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que comer de 1 a 3 pomelos al día puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso. ¡Por supuesto, comer antes de las comidas tendrá mejores efectos de pérdida de peso!
Plan de adelgazamiento de tres,3 meses
Fase 1: Mejorar la forma física (1 mes)
1. Asegurar al menos 4 días de entrenamiento a la semana. Puedes practicar un día y descansar un día, o puedes practicar dos días y descansar un día, asegurando al menos tres días de descanso a la semana.
2. El entrenamiento de fuerza tiene una duración de unos 20 minutos y se utiliza principalmente para aprender y dominar los conceptos básicos de varios movimientos del entrenamiento de fuerza y las partes a ejercitar.
3. El entrenamiento aeróbico dura entre 40 y 60 minutos. Si estás demasiado cansado en el medio, puedes descansar 1 o 2 veces, cada vez que no excedas de 1 minuto. Una bicicleta de spinning o aeróbic es suficiente, y poco a poco deja que tu corazón, que lleva varios años sin latir con fuerza, se vaya adaptando al ritmo actual.
4. Intentar comer la menor cantidad de sal posible, reducir adecuadamente los alimentos básicos y la carne y asegurar la ingesta normal de tres comidas al día, al menos dejar de comer comida chatarra y comida grasosa.
Consejos: este corto período de tiempo es solo para que usted se adapte. En esta etapa, no tenga grandes esperanzas sobre la cantidad de grasa y peso que perderá si puede hacer los 4 puntos anteriores. También perderás un 2% este mes: 3 libras de grasa o más.
La segunda etapa: aumentar el contenido muscular y promover la quema de grasa (1 mes)
1. Cambie la forma de entrenamiento de fuerza, aumente el tiempo de entrenamiento de fuerza a 30 minutos, puede hacerlo. hágalo Entrenamiento refinado de grupos de músculos, dirigido solo a un grupo de músculos o al grupo de músculos correspondiente, a través de cada grupo de métodos de entrenamiento piramidales que aumentan gradualmente para estimular continuamente nuestros músculos y permitirles crecer.
2. Mantén el tiempo aeróbico al menos 50 minutos cada vez, y procura no descansar a la mitad, y hazlo todo de una vez.
3. En la dieta se puede aumentar el aporte de proteínas, reducir progresivamente la cantidad de hidratos de carbono (principalmente alimentos básicos) y conseguir una dieta baja en grasas.
4. Debido al aumento de intensidad del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento aeróbico, se debe añadir una comida después del entrenamiento, es decir, al menos 4 comidas al día. El objetivo principal de la comida después del entrenamiento es. Para prevenir la descomposición masiva de los músculos, puedes optar por suplementos como aminoácidos de cadena ramificada o proteína de suero, y comer una pequeña cantidad de carbohidratos de bajo IG, como un plátano pequeño, pan integral o avena, etc.
La tercera etapa: potente quema de grasas (1 mes)
En esta etapa se puede ingresar al período de formación científica formal.
1. Mantenga el entrenamiento de fuerza durante unos 30-40 minutos, trate de mantener el descanso entre grupos dentro de un minuto y utilice movimientos compuestos para entrenar los músculos de todo el cuerpo, como: sentadillas, press de banca, muertos. pesas, etc. Los movimientos compuestos como tirar son muy beneficiosos para mejorar la fuerza y hacer crecer los músculos.
2. Realiza entrenamiento aeróbico durante al menos una hora inmediatamente después de la fuerza. En este momento, puedes introducir algunos métodos de entrenamiento más avanzados, como carrera a velocidad variable, carrera rápida durante 1 minuto, carrera a velocidad media. durante 2 minutos y carrera lenta. Corre durante 3 minutos y luego pedalea así. El propósito de esto es aumentar la quema total de calorías, mejorar el suministro de energía del corazón y los pulmones y, lo que es más importante, evitar que el cuerpo se adapte. a los dos meses de entrenamiento (Cuanto menos se adapte el cuerpo, más energía consumirá. Más calorías habrá.)
3. Puedes hacer un sprint rápido durante 3-5 minutos y luego terminar con 2-3 minutos de trote. Recuerda relajar y estirar los músculos después del entrenamiento para favorecer la recuperación.
4. La dieta durante este período debe implementarse de manera más estricta. Puede comer comidas pequeñas con frecuencia, de 4 a 6 comidas al día, trate de estar al 80% en cada comida. Lleno, trate de ser lo más ligero posible y tenga menos sal, menos aceite y use más carbohidratos de bajo IG en los alimentos básicos. Las frutas pueden reemplazar parcialmente los alimentos básicos, porque las frutas también contienen una cierta cantidad de carbohidratos.
5. Puedes complementar algunos suplementos antes y después del entrenamiento, como aminoácidos de cadena ramificada o proteína de suero en polvo, para prevenir la descomposición muscular provocada por el ejercicio prolongado y favorecer la síntesis muscular después del entrenamiento. , bebe 20 gramos antes del entrenamiento y 30 gramos después del entrenamiento, además de plátano o avena, que no sólo almacenarán más energía antes de tu próximo entrenamiento, sino que también preservarán tus músculos al máximo.