La dureza de los huesos se puede aumentar mediante el ejercicio físico.
Coma más alimentos ricos en calcio, beba más leche pura, beba más sopa de huesos o complemente con algunas tabletas de calcio y exponga más al sol para promover la absorción de calcio.
La suplementación razonable con vitamina D juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de bebés y niños pequeños, y en la mejora de la salud ósea y la inmunidad en personas de mediana edad y ancianos.
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Información ampliada:
Esqueleto "Gas Estación": Vitamina D
1 Puede promover la absorción intestinal de calcio y reducir la excreción de calcio en los riñones, como una gasolinera, reponiendo continuamente calcio en los huesos. Si falta vitamina D, la dureza de los huesos disminuirá, formando "condrosis". Los niños pequeños suelen tener el cráneo y el tórax subdesarrollados y son propensos al raquitismo; las mujeres embarazadas y los ancianos tendrán una resistencia ósea reducida en las extremidades inferiores, la pelvis, etc.
2. Estrategia nutricional: el 90% de la vitamina D del cuerpo humano depende de los rayos ultravioleta del sol y se sintetiza a través de la propia piel; el 10% restante se absorbe a través de los alimentos, como las setas y los mariscos; , hígado de animal, yemas de huevo y carnes magras.
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