Método de ejercicio 1: resistir el tirón del hombro
La flexibilidad de la articulación del hombro es el requisito previo para lanzar un buen balón medicinal. Los ejercicios de "tirón opuesto del hombro" pueden aumentar eficazmente la flexibilidad de la articulación del hombro.
Durante la preparación, el practicante se para con los pies delante y detrás, y se toma de las manos desde el costado del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza. En este momento, el asistente se para con los pies a izquierda y derecha, sostiene la muñeca del practicante con los pulgares hacia adelante y presiona sus hombros contra la parte inferior de los omóplatos del practicante. Durante el ejercicio, el asistente mantiene la parte superior del cuerpo erguida y lentamente ejerce fuerza hacia adelante y hacia abajo con los brazos. En este momento, el practicante relaja los brazos, se estira pasivamente, aterriza sobre las plantas de los pies delanteros, apoya las plantas de los pies traseros y mantiene la postura de preparación para lanzar un balón medicinal. Cuando se lleva al máximo, ambos lados mantienen la confrontación durante unos 6 segundos.
Método de práctica 2: Estocada y elevación del pecho
La fuerza de los músculos de la cintura escapular es la base para lanzar un buen balón medicinal. La "Estocada y elevación del pecho" puede fortalecer eficazmente el hombro. músculos de la cintura.
Durante la preparación, el practicante sostiene la pelota delante del pecho con ambas manos. Cuando practique, primero sostenga la pelota e inclínese hacia adelante, y luego inmediatamente dé un paso hacia adelante en una estocada. Al mismo tiempo, levante los brazos estirados con ambas manos, estire los brazos y estírelos hacia atrás y coloque las articulaciones de los codos detrás de las orejas. Luego, regrese rápidamente a la posición de flexión hacia adelante sosteniendo la pelota.
Método de práctica tres: azotes con el brazo doblado
La calidad del movimiento del azote es la clave para lanzar una buena pelota sólida. Los "azotes con el brazo doblado" pueden mejorar efectivamente la calidad del golpe. el movimiento de azote del brazo y aumentar la velocidad de disparo.
A la hora de prepararse, el practicante debe pararse con los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Al mismo tiempo, mantenga los brazos rectos y sostenga la pelota frente a su cabeza. Cuando practique, sostenga la pelota con ambas manos y llévela hacia la parte posterior de la cabeza. Haga todo lo posible para extender las articulaciones del codo hacia la parte posterior de la cabeza y doble los antebrazos a unos 45 grados. Luego, lleve el pecho a los hombros, los hombros a los codos y los codos a los antebrazos, batiendo los antebrazos hasta la parte superior de la cabeza. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de la cara.