1. Realizar un entrenamiento de escalada. Montar cuestas es una de las mejores formas de mejorar tu fuerza y adaptarte rápidamente. Si las condiciones de entrenamiento lo permiten, se recomienda entrenar en ascensos en montañas y bosques suburbanos, repetir tres o cuatro veces la conducción en unidades de 10 minutos y luego utilizar el entrenamiento cuesta abajo como entrenamiento de recuperación. La cadencia de conducción se puede mantener entre 65 y 75 rpm.
2. Entrenamiento en grupo para mejorar tus habilidades de conducción. Entrenar con un equipo no es sólo para mantener tu motivación para montar en bicicleta, sino también para ayudarte a mejorar tus habilidades y montar mejor.
3. El entrenamiento de fuerza. El ciclismo utiliza una gran cantidad de grupos musculares (glúteos, músculos de la espalda, extremidades y músculos de las piernas). Por lo tanto, cuando los grupos musculares más grandes comiencen a fatigarse, entrene los grupos musculares más pequeños para que tomen fuerza. La función de estos grandes grupos de músculos es muy importante.
4. Cambia tu alimentación En el entrenamiento ciclista, la dieta también es un componente importante que no se puede ignorar. Para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo, es importante sustituir los alimentos altamente procesados por alimentos sin procesar o crudamente procesados (alimentos integrales en lugar de alimentos industriales). Los alimentos adecuados también harán que su cuerpo funcione de manera más eficiente.