Video tutorial de Shaolin Baduanjin, el contenido relevante es el siguiente:
1 Levantarse
Párese erguido: junte los pies y deje que las manos cuelguen. Naturalmente, cierra los ojos y quédate quieto. Ponte de pie y ajusta tu respiración.
2. Apoyar el cielo
Acción: Levanta las manos, con las palmas hacia arriba, ponte de puntillas, estira el cuerpo hacia arriba y apoya el cielo con todas tus fuerzas.
Efectos: Estira el cuerpo y mejora la fuerza y flexibilidad de las piernas.
3. Estocada y tensar el arco
Acción: Ponte de pie en una estocada, cruza las manos y sepáralas, imita la acción de tensar el arco y estira la parte superior del cuerpo con fuerza. al mismo tiempo.
Efecto: Mejora la flexibilidad de la cintura, estira la espalda y los hombros.
4. Empuje superior de tres cuerpos
Acción: Doble las rodillas y agáchese, frote la parte superior de la cabeza con ambas manos, empuje hacia abajo a lo largo de la parte superior de la cabeza y enderece. tus brazos.
Efectos: Activa los músculos de la espalda, brazos y piernas y mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
5. Sacude la cabeza y la cola.
Acción: Cuelga las manos de forma natural, dobla lentamente el cuerpo hacia un lado y luego balancea el cuerpo para imitar el movimiento de la cola.
Efectos: Ejercita la flexibilidad de la columna y favorece el movimiento de la cintura y el cuello.
6. Apertura de arco derecha e izquierda
Acción: Párese con las piernas en una estocada, gire la parte superior del cuerpo hacia un lado, levante la mano derecha hacia arriba y estire la mano izquierda. hacia abajo para imitar la acción de tensar un arco y una flecha.
Efectos: Mejora la flexibilidad de cintura y hombros y mejora la flexibilidad corporal.
7. Levanta y estira la espalda
Acción: Párate con las piernas separadas, coloca las manos sobre el pecho, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y exhala al mismo tiempo.
Efectos: Relaja los músculos de la cintura y la espalda y mejora la flexibilidad de la espalda.
8. Paso del tigre y elevación de la cola
Acción: Da un paso adelante con un pie y levanta ambas manos hacia atrás para imitar la elevación de la cola del tigre.
Efectos: Potencia la fuerza y flexibilidad de los miembros inferiores y mejora el equilibrio corporal.
Después de completar los ocho movimientos, levántate y ajusta tu respiración, vuelve a la posición inicial, relaja tu cuerpo y finaliza el ejercicio.
Shaolin Baduanjin utiliza estos ocho movimientos simples y poderosos, combinados con la respiración y el estiramiento del cuerpo, para ajustar el qi y la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular y mantener la salud física y mental. Estos ejercicios no sólo son aptos para todas las edades, sino que también ayudan a fortalecer tu cuerpo y regular tus emociones. Durante el proceso de práctica, profundizar gradualmente en la comprensión y el dominio de cada movimiento puede mejorar la eficacia. Pero lo mejor es que los principiantes lo hagan bajo la guía de un entrenador experimentado.