La fuerza interna es en realidad la “esencia, energía y espíritu” de las artes marciales. Desde la perspectiva de la medicina tradicional, "jing, qi y espíritu" son los tres tesoros del cuerpo humano. Además de cultivar "jing, qi y espíritu", practicar Tai Chi también requiere cultivar el coraje y la capacidad de adaptarse a los cambios de circunstancias. Por supuesto, si practicas Tai Chi para estar en forma, entonces sólo necesitas cultivar "jing, qi y espíritu". Practicar la fuerza interna es el paso más importante para todo practicante de artes marciales. Sólo practicando la fuerza interna se puede desarrollar kung fu real. Consulte los siguientes métodos para practicar la fuerza interna en Tai Chi.
1. Método de respiración con los pies
También conocido como “método de respiración con elevación del talón”, denominado “método de respiración con el talón”
Levanta los talones. Preste atención al talón, levante el talón suave y lentamente (en este momento, la parte inferior del abdomen se siente levantada), olvídese del talón, gire hacia el dedo gordo y levante suave y lentamente el dedo gordo (en este momento, el la parte inferior del abdomen se siente hacia abajo), girar la parte inferior del abdomen hacia arriba y hacia abajo se llama giro interno del Dantian, también conocido como girar el río y el mar), luego olvídese del dedo gordo del pie e intente levantar el talón, y luego levante. el dedo gordo del pie. Repite este ejercicio 9 veces.
La inhalación ocurre cuando se levanta el talón y la exhalación ocurre cuando se cruza el dedo gordo del pie. Esto se llama método de respiración del talón. Es un método de respiración de alto nivel. Los antiguos decían: "El aliento sagrado proviene del talón, desde el talón hasta la parte superior de la cabeza en un solo aliento". Cuando se levanta el talón, el pulso Du aumenta y cuando se cruza el dedo gordo, el pulso Ren cae. . Sus efectos beneficiosos para la salud son evidentes.
El Tai Chi comienza con los pies, los cuales juegan un papel muy importante en la práctica del Tai Chi. Sólo cuando los pies están fuertes se puede estirar la parte superior del cuerpo, y de esta forma se pueden conseguir los efectos de salud y longevidad. .
2. Método de Respiración Fetal (Método de Respiración del Ombligo)
Presta atención al ombligo. Meta el ombligo y haga una pausa. Suelta el ombligo y haz una pausa. Repite esta práctica 9 veces con una contracción y una relajación.
Cuando contraes el ombligo, sientes que los riñones izquierdo y derecho se abren hacia los lados izquierdo y derecho. Cuando sueltas el ombligo, sientes que los dos riñones se cierran.
El ombligo es el punto Shenque, que conecta los órganos internos. Este método también es una forma de ejercitar los órganos internos.
El ombligo es una posición muy especial. El Dantian se sitúa en el ombligo. La práctica del método de respiración fetal puede ayudarnos a mejorar el estado del Tai Chi.
Cuando se aplica para empujar las manos, si sostienes a alguien cerrarás tu ombligo, y si sueltas a alguien, soltarás tu ombligo.
3. Método de respiración Laogong
Separa las palmas de las manos con un pie, colócalas de lado sobre las rodillas, extiende los dedos y sobresale las palmas para exhalar, y luego inhala con las palmas vacías. . Repite este ejercicio 9 veces.
Al realizar la respiración Laogong, Yongquan también respira simultáneamente, porque las palmas y las plantas de los pies están conectadas entre sí.
Al aplicar las manos para empujar a las personas, los dedos deben estar extendidos y las palmas deben estar extendidas para ejercer fuerza. Al agarrar los tendones y cerrar el pulso, la energía del corazón de las manos vacías debe penetrar. yemas de los dedos y los dedos deben penetrar los huesos.
Los diez dedos están conectados al corazón, y los dedos están conectados a los órganos internos. Al practicar las palmas, también estás entrenando los órganos internos;
4. Método de respiración en la punta de la nariz y la mitad del cuerpo humano.
Concéntrate en la punta de la nariz, luego piensa en la mitad del cuerpo humano, luego piense en la punta de la nariz y luego piense en la mitad del cuerpo humano. Repita esto 9 veces. Al pensar en la punta de la nariz, uno siente que los lóbulos pulmonares se están expandiendo; al pensar en el filtrum, uno siente que el Dantian en la parte inferior del abdomen está lleno. Piense en la punta de la nariz como una inhalación, piense en la mitad del cuerpo humano como una exhalación.
Practica este método para refrescar tu mente y abrir tu mente.
Cuando apliques para empujar las manos, cuando sostengas a una persona, piensa en la punta de la nariz, cuando envíes a una persona, piensa en la mitad de la persona, cuando pienses en la mitad de la persona, el Qi. será largo, y cuando el Qi sea largo, el kung fu será largo. La diferencia de un segundo entre la duración y el corto determinará el resultado.
5. Método de respiración ocular
Cierra los ojos (mira la raíz de tu nariz), abre los ojos (va primero)