¿Quieres conocer el secreto de una buena salud? Por supuesto, todos pueden. Cada uno de nosotros quiere encontrar una manera de cambiar nuestra vida de la noche a la mañana. Este método existe y es gratuito, y es el sueño, ¡especialmente el sueño profundo!
1. La importancia del sueño
El sueño se denomina “multiplicador de fuerza” porque tiene la capacidad de mejorar o empeorar nuestro estado actual.
Si comemos bien, gestionamos el estrés y hacemos ejercicio regularmente, además de dormir bien, podemos estar más sanos físicamente. Del mismo modo, si comemos mal, no hacemos ejercicio, estamos constantemente bajo estrés, tomamos demasiados medicamentos u otras sustancias y no dormimos lo suficiente, todos los efectos negativos se verán exacerbados.
La falta de sueño somete a nuestro cuerpo a un estado de estrés constante, que puede llegar a ser grave con el tiempo. La presión elevada puede provocar una serie de condiciones desagradables, incluidas las siguientes:
Ahora que sabemos lo que sucede cuando no dormimos lo suficiente, debemos preguntarnos cómo conseguir el sueño profundo que necesitamos. necesidad. Esto es lo que discutiré a continuación.
2. Cómo conseguir el mejor sueño profundo
El sueño profundo no sólo es vital para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Estas son las diez mejores formas de dormir:
1. Acuéstate temprano
Todas las noches nos acostamos demasiado tarde y demasiadas distracciones nos impiden acostarnos temprano. Especialmente entretenimiento. No podemos escapar a la tentación de los teléfonos móviles y al atractivo de los programas de entretenimiento. De hecho, podemos apagar con decisión nuestros teléfonos móviles. Créanme, estos programas no desaparecerán. Así que no permita que interfieran con nuestro sueño profundo y sostenido.
2. Crea una rutina final.
Esta es la clave para entrar en un sueño profundo. Nuestros cuerpos anhelan la rutina y responden bien a ella.
Queremos crear una rutina final que comience a la misma hora todas las noches y siga su secuencia. Este hábito de dejar que la naturaleza siga su curso le permite a nuestro cuerpo saber que se acerca el sueño. Esto nos permitirá conciliar el sueño más rápido y obtener un valioso sueño profundo. Realmente no importa el tipo de rutina, sino encontrar la rutina que mejor nos funcione y seguirla. Tal vez sea bañarse y leer un libro, tal vez hacer yoga y escuchar música. El punto es que es importante crear algunas reglas para que nuestros cuerpos ayuden a relajarse y, en última instancia, lograr un sueño profundo.
3. Apaga las luces.
¿Recuerdas todas las actividades de entretenimiento que nos rodean? Esto puede reducir gravemente nuestra capacidad de dormir profundamente.
Vivimos en un mundo con iluminación artificial 24 horas al día, 7 días a la semana. Cuando se pone el sol, ocurre lo contrario y nuestra casa entra en acción. Las luces son intensas, el televisor está encendido y la pantalla está completamente utilizada. Toda esta luz artificial está alterando nuestros ritmos circadianos y perjudicando nuestra capacidad de entrar en un sueño profundo. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos bloquea la liberación de melatonina del cerebro, esencial para nuestros ciclos de sueño.
Así que, por favor, apaga esos dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes y nos sorprenderemos del impacto positivo que puede tener al final.
4. Mantén la habitación a oscuras.
Así como la luz azul impide que nuestro cerebro produzca melatonina, la oscuridad ayuda a producir melatonina. Cuando oscurece, nuestro cuerpo se da cuenta de que el ciclo diurno está llegando a su fin y nuestros ciclos de sueño deberían corresponder a ello. Nuestro ciclo de sueño implica la secreción de esta melatonina, por lo que queremos ayudar a su liberación del cerebro manteniendo la habitación lo más oscura posible.
Por más difícil que pueda ser en el mundo moderno, aquí es donde las cortinas opacas servirán bien. Estos productos están disponibles en todas partes, desde Taobao hasta JD.com. Ayudan a eliminar toda la luz exterior, haciendo que nuestro entorno sea lo más oscuro posible.
5. Mantén la habitación fresca.
Del mismo modo, nuestro entorno moderno crea ambientes de vida demasiado luminosos y demasiado cálidos. Si bien este calor es excelente, no favorece el sueño. Claro, el calor puede causarnos somnolencia, pero no promoverá el sueño profundo que deseamos. Queremos mantener el ambiente más fresco para promover un mejor sueño.
Cuando nos quedamos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo desciende y, al crear un ambiente más fresco, podemos acelerar el proceso de conciliar el sueño. Nuestros cuerpos se sienten más frescos y pueden conciliar el sueño, al mismo tiempo que permiten un sueño más profundo. Si podemos controlar la temperatura ambiente, la temperatura óptima es entre 5 y 10 grados más baja que la temperatura promedio diurna.
6. No comer demasiado antes de acostarse.
Es difícil conciliar el sueño cuando se tiene hambre. Podemos tomar algunos snacks, pero debemos evitar comer en exceso por la noche. . Estar demasiado lleno mantiene nuestro cuerpo digerido y no nos permite relajarnos naturalmente y dormir profundamente.
Si comemos toda la noche y estamos expuestos a las luces brillantes de las pantallas, nuestro cuerpo actúa como si estuviéramos afuera en medio de un día soleado y luminoso. En este caso el sueño es algo lejano, no conoce la diferencia entre el mediodía o las tres de la madrugada. Estas escenas dificultan que las personas concilian el sueño y permanecen en un sueño profundo. Pero, por otro lado, hay cosas que podemos hacer para favorecer un mejor sueño, como beber un poco de leche.
7. Cuidado con la cafeína
La cafeína puede mantenernos despiertos, pero es posible que no sepamos cuánto dura.
La cafeína tiene lo que se llama una "vida media", lo que significa que sus efectos en la sangre duran más. Esta vida media puede durar unas 5-6 horas, por lo que es posible que debamos designar un nuevo horario sobre cuándo tomar nuestra última taza de café del día.
8. Bebe menos alcohol
El alcohol activa un patrón cerebral llamado "actividad alfa". Este tipo de patrón cerebral no suele ocurrir cuando estamos dormidos, sino cuando estamos despiertos y alerta. Lo que pasa es que esto altera nuestro ritmo circadiano y nos impide dormir profundamente.
Por último
En la sociedad actual, muchas personas parecen carecer de sueño profundo. Esta no sólo no es una forma sostenible de vivir, sino que también puedes causarte mucho daño en el proceso. El sueño profundo sostenido es esencial para que nuestros cuerpos y mentes funcionen de la mejor manera.
Desde crear un ambiente más adecuado hasta prestar atención a lo que comemos, ojalá tengamos una buena idea de cómo conseguir un sueño profundo. La mejor parte es que la mayoría de estos consejos son fáciles, no cuestan nada y sólo nos harán más saludables.