Beneficios exclusivos para niñas, duplica el efecto de perder peso durante la menstruación.
¿Aprovechar la época dorada de la pérdida de peso y perder peso 3 veces más rápido?
Período menstrual 1-7 días = período de bienestar para la pérdida de peso
Esta etapa se encuentra en Durante el período menstrual, el cuerpo de las niñas suele ser más frágil y la secreción de progesterona y estrógeno en el cuerpo también es menor, por lo que durante este período, el plan de pérdida de peso se puede suspender para reservar energía y prepararse para la siguiente etapa de pérdida de peso. .
7-14 días después del período menstrual = el período dorado para bajar de peso
Esta etapa se llama "período dorado para bajar de peso" debido al aumento de la secreción de estrógenos en el cuerpo. El cuerpo, el metabolismo del cuerpo se acelera y la función digestiva es extremadamente buena, el metabolismo mantendrá un alto nivel de actividad, lo que favorece el consumo de grasas.
14-21 días después del periodo menstrual = periodo de pérdida de peso
En esta etapa, la secreción de estrógenos es lenta y la secreción de progesterona comienza a acelerarse, lo que puede conducir fácilmente a un aumento repentino del apetito y el apetito y una disminución del metabolismo. Si el metabolismo se ralentiza, significa que el consumo de calorías del cuerpo se reduce, por lo que debes controlar tu dieta en esta etapa, y no debes comer en exceso ni beber indiscriminadamente.
21-28 días después del período menstrual = período de pérdida de peso lenta
Esta etapa es la semana anterior a la menstruación, cuando la progesterona se secreta con mayor intensidad y querrás comer alimentos ricos en calorías, Alimentos ricos en azúcar. Por lo tanto, debes controlar estrictamente tu dieta y continuar haciendo ejercicio, de lo contrario volverás a engordar fácilmente debido a la dieta. No significa que no ganarás peso fácilmente comiendo cualquier cosa durante tu período menstrual, solo significa que haciendo un buen uso de este tiempo especial puedes lograr un mejor efecto adelgazante.
Período de beneficio de pérdida de peso:
Sugerencias dietéticas: 1. Suplementar más hierro, calcio y fibra (carne y huevos: carne magra, huevos, pollo y frijoles; verduras: espinacas, tomates ). 2. Evite los alimentos irritantes, crudos y fríos: No es recomendable beber alcohol ni café. Se puede beber más agua caliente para aliviar los dolores menstruales y ayudar al organismo a recuperarse. 3. Evite la ingesta de alimentos con alto contenido de sal. La sal tiene la función de almacenar agua. Comer demasiada a menudo provocará síntomas de edema.
Período dorado para adelgazar:
Sugerencias dietéticas: 1. Controlar la ingesta de alimentos básicos y azúcar. La cantidad de alimentos básicos al día no debe exceder los 250-300 gramos para asegurar. Nutrición equilibrada 2. Suplemento proteico (huevos, carnes magras, leche, pescado, camarones, etc.), por un lado previene el consumo de músculo y por otro repone el hierro en el organismo. 3 Verduras ricas en fibra: lechuga, espinacas, apio, espinacas de agua y hongo negro. 4. Frutas ricas en fibra: dátiles rojos, manzanas, pitahaya y tomates cherry.
Período de pérdida de peso:
Sugerencias dietéticas: 1. Reducir la ingesta de carbohidratos, principalmente carbohidratos complejos, comer arroz y arroz integral juntos, se puede utilizar calabaza, boniato morado y avena; Suplemento de carbohidratos. 2. Evite comer frutas con alto contenido de azúcar, como lichi, sandía, mango, durián, etc. (en definitiva, cuanto más dulce es la fruta, mayor contenido de azúcar se recomienda comer más tomates cherry, yacón, pomelo). , limón, cereza, etc. Frutas bajas en grasas y azúcares.
Período de pérdida de peso lenta:
Sugerencias dietéticas: Evite la ingesta de alimentos ricos en sal para evitar hinchazón sobre hinchazón. 2. Consuma más alimentos y frutas que puedan eliminar el edema. En cuanto a frutas: pomelo, plátano y pera; en cuanto a alimentos: cebada: melón de invierno, pepino y coliflor.