1. Equilibrio de manos
1. El equilibrio de manos puede fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos, coordinar los músculos del abdomen y la espalda, y es mejor mantener todas las posturas. durante tres respiraciones.
2. Empieza a practicar desde la postura más simple. Los movimientos de equilibrio de las manos pueden ayudar a fortalecer los músculos de la cintura, los antebrazos, la parte superior de los brazos y los hombros.
3. Es muy útil para los estudiantes que participan en la formación de instructores de yoga practicar posturas complejas y difíciles.
2. El Pino
1. El Pino se llama el rey o la reina del yoga y es una panacea para la salud.
2. A medida que las personas crecen, sus actividades se vuelven cada vez más estáticas, lo que resulta en una disminución de la circulación sanguínea y de la energía corporal. La postura invertida activa las funciones corporales a través de varios modos, fortalece el sistema inmunológico y promueve el metabolismo. , y mejora la digestión. El sistema descansa lo suficiente y elimina el estrés
3. Posturas de relajación
La práctica de relajación es una parte muy importante de la práctica de yoga, incluso en cada práctica. etapa Durante el ejercicio, debes descansar mucho y relajarte en una postura.
La postura de relajación es una forma de almacenar energía y vitalidad. Combinada con la práctica de otras posturas, las personas pueden liberar un mayor potencial.
4. Posturas de pie
Cada movimiento en yoga está diseñado científicamente, y las posturas de pie son el punto de partida para la práctica del yoga.
El objetivo principal de varias posturas de pie es restaurar la simetría del cuerpo y al mismo tiempo permitir que los muslos y la columna se relajen y se estiren.
Practique varias posturas de pie y permanezca durante al menos tres o cuatro respiraciones. Entre ellas, la postura de yoga mencionada en la formación de instructores de yoga: Tadasana es la posición inicial de todas las posturas de pie y se puede practicar sola durante 30 segundos y 1 minuto.
En nuestra vida diaria, rara vez prestamos atención a nuestra postura de pie.
Normalmente el peso se deposita íntegramente sobre una pierna o el talón, lo que se puede comprobar observando el grado de desgaste de la suela.
Una postura de pie incorrecta a largo plazo hará que las nalgas se caigan, el abdomen se abulte y la columna se tense, lo que provoca fatiga y lentitud cerebral, por lo que una postura de pie correcta es muy importante.
5. Postura equilibrada
La postura equilibrada se refiere a utilizar el cuerpo de manera uniforme para que pueda moverse con flexibilidad para realizar varias posturas y coordinar el cuerpo.
Practicar esta acción nos ayudará a mantener el equilibrio y ejercitar nuestra fuerza de voluntad.
Cuando los instructores de yoga mantienen el equilibrio antes de la meditación, pueden cultivar un estado de equilibrio interior y tranquilidad. También es un buen entrenamiento básico antes de la meditación.