Fiesta nutricional previa al embarazo: deje que su bebé gane en la línea de salida
Queridas futuras madres, la alegría del embarazo está a punto de llegar y la preparación nutricional previa al embarazo es lo mejor. prioridad. Al igual que regar y fertilizar los árboles jóvenes, la nutrición previa al embarazo sienta una base sólida para el crecimiento saludable de las futuras madres y los bebés. ¡Ahora, siga nuestro viaje nutricional y dé el primer paso en el viaje ganador de su bebé!
Ácido fólico: La ingesta adecuada de ácido fólico antes del embarazo afecta directamente al desarrollo del sistema nervioso fetal. Ven y descubre las ricas fuentes de ácido fólico:
Verduras de color verde oscuro: espinacas, brócoli, col rizada
Frutas: plátanos, bayas, cítricos
Frijoles: lentejas, frijoles negros, frijoles rojos
Hierro: la deficiencia de hierro es un problema común para las mujeres embarazadas durante el embarazo. Para evitar la anemia, no olvides estos expertos que contienen hierro:
Rojo. carne: ternera, cerdo, cordero
Mariscos: ostras, almejas, navajas
Productos de soja: tofu, leche de soja, edamame
Calcio: el calcio es el clave para desarrollar huesos fuertes para los bebés Como piedra angular de la dieta, no deben faltar los siguientes alimentos:
Productos lácteos: leche, yogur, queso
Verduras de hoja verde: col china, col rizada, colza
Productos de soja: Tofu, leche de soja, edamame
Proteínas: La ingesta adecuada de proteínas antes del embarazo puede cubrir las necesidades de crecimiento y desarrollo del bebé:
Carne magra: pollo, pescado, ternera
Frijoles: lentejas, judías negras, judías rojas
Huevos: uno al día, una oportuna lluvia de nutrientes
Cereales integrales: ricos en fibra dietética y vitaminas del grupo B, que te aportan un flujo constante de nutrientes Energía:
Arroz integral: rico en aroma y rico en nutrientes
Avena: delicada y suave, con fuerte saciedad
Maíz: fragante y delicioso, rico en fibra dietética
p>
Productos lácteos bajos en grasa: preste siempre atención a la ingesta de grasas antes del embarazo. Los siguientes productos lácteos bajos en grasa no solo pueden asegurar la ingesta de calcio, sino también evitar la acumulación excesiva de grasa:
Leche desnatada: ligera y sin carga, la nutrición no está nada mal.
Baja- yogur graso: agridulce, guardián de la salud intestinal
Queso bajo en grasa: sabor suave, doble nutrición
Excepto Además de la ingesta de los nutrientes anteriores, las mujeres embarazadas también necesitan para asegurar calorías y agua adecuadas. Se recomienda consumir 2000-2500 kcal al día y beber de 8 a 10 vasos de agua. El ejercicio adecuado también es una ventaja en la preparación previa al embarazo. Al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana ayudarán a mantener un estado saludable.
Consejos:
La preparación nutricional previa al embarazo debe comenzar 3 meses antes de la concepción, para que los nutrientes se puedan acumular completamente en el cuerpo.
Llevar una dieta diversificada y obtener un aporte equilibrado de diversos nutrientes.
Si tienes necesidades nutricionales especiales o te preocupa alguna enfermedad, consulta con un nutricionista o médico profesional.
Los futuros padres también deben prestar atención a los suplementos nutricionales y proporcionar renacuajos de alta calidad a sus bebés.
Madres embarazadas, dejen que la nutrición previa al embarazo sea el primer regalo que le den a su bebé. Estas delicias nutritivas no sólo nutren tu cuerpo, sino que también protegen el crecimiento saludable de tu bebé. ¡Embárquenos juntos en el maravilloso viaje del embarazo, dejemos que el pequeño bebé gane en la línea de salida y abra un capítulo brillante en la vida!