Ajuste la dieta y el ejercicio para ayudar. La dieta del grupo de estudiantes es relativamente regular en términos de pérdida de peso. Con hábitos de vida regulares, mediante la mejora, se puede lograr lentamente el efecto de una pérdida de peso saludable. ?
La razón principal por la que los estudiantes se convierten en miembros del partido es que consumen menos alimentos, están más nerviosos por estudiar y rara vez hacen ejercicio. Con el tiempo, algunos estudiantes experimentarán una tendencia a ganar peso. ¿Cómo pueden los estudiantes perder peso de forma saludable?
Primero, la dieta.
1. Haz tres comidas regularmente y come 7 minutos hasta sentirte satisfecho.
Una dieta regular ayuda a mantener un metabolismo estable y una nutrición adecuada, permitiendo que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Comer 7 minutos completos en cada comida no solo puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino también reducir la ingesta y reducir el peso.
2. Mantener una ingesta adecuada de proteínas.
Además de garantizar tres comidas regulares durante el estudio, los estudiantes también deben complementar su ingesta de proteínas. Las proteínas juegan un gran papel en el desarrollo físico y el mantenimiento de la salud física. También es una materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar una cantidad suficiente de proteínas no solo puede aumentar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, huevos, productos de soja, leche y otros alimentos.
3. Sustituye el bol grande por uno pequeño.
Si desea lograr el propósito de reducir la ingesta, se recomienda reemplazar el tazón grande por un tazón pequeño. Coma pequeñas cantidades y varias veces en el tazón pequeño, lo que no solo puede reducir la ingesta. pero también aumenta la saciedad.
4. Se recomienda añadir una ración de alimento integral cada día.
La cafetería de la escuela proporcionará un suministro de alimentos integrales, como batatas, maíz y gachas multicereales. Elija una comida de cereales integrales para consumir todos los días. Los cereales integrales son ricos en fibra y vitamina B. La fibra puede aumentar la saciedad y promover la excreción. Las vitaminas B pueden quemar grasas y metabolizarlas, y también pueden complementar las vitaminas B que necesita el cuerpo humano.
En segundo lugar, el deporte.
Normalmente se puede aumentar el consumo colocándose contra la pared después de las comidas, dando un paseo después de las comidas o subiendo las escaleras para ir y volver de clase. Si no es muy tarde en la noche, puedes optar por saltar la cuerda de 500 a 1000 veces y combinarla adecuadamente según tu propio tiempo. Los fines de semana, puede optar por ejercicios aeróbicos, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, escalar montañas, nadar y otros ejercicios.
Además, se combina con ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico sirve principalmente para desarrollar músculo y moldear, y también puede mejorar el metabolismo basal. Como abdominales, flexiones de pared, sentadillas hacia arriba y hacia abajo, saltos en cuclillas y otros ejercicios. Aguanta de 40 a 60 minutos cada vez y mantén el ejercicio anaeróbico 1 o 2 veces por semana.
Además de la dieta y el ejercicio, mantener un sueño adecuado todos los días puede secretar leptina, que puede aumentar el metabolismo, suprimir el apetito y promover la quema de grasa. Se recomienda mantener al menos 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días.