Cuatro formas prácticas de crecer:
1. Presta atención a los suplementos nutricionales.
Si estás en la adolescencia (12-17 años), en este momento. etapa, Reponer proteínas, minerales, energía térmica, calcio y vitaminas en el cuerpo. Estos alimentos son necesarios para el crecimiento y desarrollo de los niños adolescentes. Por eso, en la vida se puede comer más: leche, espinacas, zanahorias, gambas, sopa de huesos, etc.
Si eres un niño de entre 3 y 11 años, tus huesos se encuentran en un periodo de rápido crecimiento en esta etapa, por lo que necesitas suplementar más oligoelementos como calcio, hierro, zinc, etc. , y no menos proteínas por la mañana. Hay que comer huevos.
2. Los ejercicios de estiramiento estimulan la secreción de la hormona del crecimiento.
Entre las muchas actividades que ayudan a crecer, el estiramiento es un ejercicio eficaz que se puede realizar en casa. La razón por la que los ejercicios de estiramiento ayudan a crecer es porque el cuerpo humano se encuentra en un estado de carga a largo plazo en la mayoría de los casos, lo que hace que el espacio entre los huesos se suprima y el espacio sea cada vez menor. Luego, a través de los ejercicios de estiramiento, Al alargar la columna, los espacios entre los huesos se hacen más grandes. Este método también es útil para enderezar la columna. Por lo tanto, si desea crecer mediante ejercicios de estiramiento, puede ayudarlo a crecer entre 1 y 2 cm.
3. Entrenamiento con ejercicios para ganar altura
Además de los ejercicios de estiramiento, los ejercicios para ganar altura también son uno de los métodos que ayudan a crecer ya que el físico de cada persona es diferente, diferente. físicos El entrenamiento de altura de las personas también es diferente. Debido a que el entrenamiento en altura puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo, proporcionar una nutrición adecuada a los músculos esqueléticos, promover el crecimiento óseo, espesar la densidad ósea y fortalecer la capacidad de soportar la presión y la flexión, naturalmente crecerá más alto.
4. Una rutina diaria regular
Si estás en la adolescencia, una rutina diaria regular es crucial para crecer, pero hoy en día muchos amigos tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde jugando con sus hijos. teléfonos móviles. Pero dormir lo suficiente es la condición más crítica para promover la secreción de la hormona del crecimiento. Debido a que la hormona del crecimiento se secreta más por la noche, especialmente a las 10 p.m.
Además, hasta las 2 de la mañana, cuando las personas se acuestan en la cama por la noche, las extremidades inferiores se liberan de la gravedad longitudinal y los huesos pueden descansar lo suficiente. La secreción de la hormona del crecimiento también es mayor. tiempo cuando está acostado que cuando está de pie, por lo que dormir es muy importante para crecer. Por ello, se recomienda que si hay niños o adolescentes en casa, adquieran el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, y tratar de no trasnochar.
Algunos ejercicios de estiramiento comunes:
1. Flexión y estiramiento: mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe una pierna, doble la rodilla, estire la otra pierna y mantenga una mano estirada. Diríjase por encima de la cabeza en la dirección de las piernas estiradas, presione hacia abajo tanto como sea posible y realice alternativamente movimientos de flexión y estiramiento con las manos izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás. Realice cada grupo durante 2 minutos y mantenga la misma frecuencia al hacerlo. .
2. Estira las piernas: Acuéstate boca arriba e intenta mantener el cuerpo lo más recto posible. Levanta una pierna en el aire y sujeta el tobillo con una mano. Las piernas deben estar rectas, alternando. De izquierda a derecha, dobla y estira las piernas repetidamente en el aire, 10 veces por grupo, insiste en hacerlo durante 10 minutos y descansa 2 minutos en el medio.
3. Salto de tracción: Junta los pies, junta las manos y levántalas por encima de la cabeza, luego mantén el cuerpo erguido y salta hacia arriba, 15 veces por grupo, 10 minutos al día.