Consejo 1: Terapia del estado de ánimo
No pienses al azar antes de irte a la cama, y no estés demasiado ansioso o preocupado por ciertas cosas, para no tener pensamientos y pensamientos aleatorios. dificultar el conciliar el sueño. Relájate y mantén una actitud optimista y pacífica. También puedes escuchar música (puedes elegir música relajante y relajante) o mirar televisión, lo que puede hacerte sentir feliz. Si está de buen humor, el estrés desaparecerá naturalmente. Vaya a la cama a la hora de descanso habitual y podrá dormir bien.
Consejo 2: Remoja tus pies antes de acostarte
Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies, que son áreas reflejo de los órganos humanos al remojar los pies en agua caliente. antes de acostarse puede promover eficazmente la circulación sanguínea y aliviar la fatiga, mejorando así la calidad del sueño. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de remojo de los pies generalmente no debe exceder la media hora, y es mejor si hay un ligero sudor en el cuerpo.
Consejo 3: Dietoterapia
Los alimentos puramente naturales son un arma mágica para tratar el insomnio subsalud. Los alimentos naturales como los lirios, las semillas de loto, las azufaifas, el polvo de raíz de loto y las moras. etc., todos tienen el efecto de calmar la mente y, como resultado, generalmente puedes comer más. Además, beber un vaso de leche o comer un plátano antes de acostarse también puede ayudar al cuerpo a entrar mejor en el estado de sueño. También es importante tener en cuenta que no se debe comer demasiado ni tener demasiada hambre antes de acostarse.
Consejo cuatro: sugerencias psicológicas
Algunas personas tienen sombras psicológicas provocadas por el insomnio ocasional. Se ponen nerviosas antes de acostarse, por temor a sufrir insomnio y no poder conciliar el sueño por la noche. . Al dormir, debes dejar de lado tus preocupaciones y realizar la autohipnosis. Cierra los ojos, elimina los pensamientos que te distraen, dite a ti mismo que debes quedarte dormido y creer plenamente que podrás dormir bien.
Consejo 5: Respirar para guiar el sueño
Evite la excitación emocional antes de acostarse, acuéstese, mantenga la mente tranquila, respire profundamente lentamente, exhale lentamente y recuerde gradualmente que debe relájese de arriba a abajo. Repita esto varias veces para conciliar el sueño.
Consejo 6: Ajusta tu posición para dormir
Obviamente tienes mucho sueño pero estás dando vueltas y no puedes conciliar el sueño. En este momento, debes considerar si tu posición para dormir es la correcta. . Elija una almohada muy cómoda. Generalmente, colocar una almohada en los brazos y las piernas puede apoyar los brazos y las piernas y también puede relajar el cuerpo y la mente, lo que es útil para dormir.
Consejo 7: Presiona los puntos de acupuntura
Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que pueden ayudarte a dormir. Por ejemplo, primero presiona el centro de las cejas con las yemas de los dedos dos veces. durante 20 segundos cada vez, y luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie derecho con las manos. Finalmente, presione el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.
Consejo 8: Aromaterapia para ayudarte a dormir
Pon 1 gota de aceite esencial de lavanda en la almohada o añade de 1 a 3 gotas de aceite esencial de lavanda al horno de aromaterapia para cocinar al vapor. Usar con precaución en mujeres con presión arterial baja o durante el embarazo. La fragancia de la lavanda es ligera y clara, lo que puede ayudar a relajar los nervios y aliviar las emociones negativas como la depresión y el aburrimiento. Es especialmente elogiada por su efecto para ayudar a dormir.
Consejo 9: ejercicio razonable
Haga más ejercicios físicos durante el día, como caminar, correr, Tai Chi, etc. Estos ejercicios pueden mejorar la capacidad de regulación nerviosa autónoma del cuerpo y ayudar Te quedas dormido rápidamente por la noche. Además, no se debe realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y provocar insomnio.
Consejo 10: Ambiente adecuado
Crear un ambiente adecuado puede mejorar el insomnio. El dormitorio debe estar limpio y libre de ruidos o estímulos luminosos; la temperatura en el dormitorio debe ser adecuada y no debe ser demasiado fría ni demasiado caliente; se debe mantener la circulación del aire en el dormitorio. La cama en la que duerma debe ser de dureza y suavidad moderadas. El colchón ideal debe ser una cama de tablas duras con un colchón de dureza moderada. La almohada también debe ser de dureza y suavidad moderadas para que la cabeza quede ligeramente más alta que el cuerpo.
El insomnio no es terrible, pero tampoco se puede ignorar. Si no puede dormir durante mucho tiempo, duerme muy poco o se despierta demasiado temprano, debe consultar a un médico a tiempo para deshacerse del insomnio lo antes posible.