Las habilidades y métodos para aprender a nadar son los siguientes:
1. Habilidades de respiración para la natación estilo libre: Inhala, baja la cabeza, entierra la cabeza bajo el agua, intenta mantenerla. toda la persona en línea recta y luego agitando los brazos. Exhala bajo el agua. Dependiendo de su propio ritmo respiratorio, generalmente agite los brazos tres veces para girar la cabeza, agite el brazo derecho hacia la izquierda, levante la boca por encima del agua e inhale. Etcétera.
2. Al nadar, tenga cuidado de no fingir inhalar. Abra la boca e inhale de verdad. Debería escuchar el mejor sonido de la inhalación. Utilice la nariz para distribuir uniformemente los gases de escape bajo el agua.
3. Aguanta la respiración en el agua: Mantén las manos en el borde de la piscina, agáchate con las manos de tu compañero o entrenador, sumerge la cabeza en el agua y practica aguantar la respiración después de un rato. Mientras tanto, levántate y practica solo sin protección. Cuanto más puedas contener la respiración, mejor. Si sientes molestias en la cabeza, debes dejar de practicar para evitar lesiones.
4. Exhala en el agua: Agáchate con las manos en la pared de la piscina o en las manos de tu pareja, sumerge la cabeza en el agua y luego exhala lentamente por la boca (nariz). exhale solo por la nariz. Después de un rato, se levantó lentamente. Cuanto más tiempo exhale en el agua, mejor tenga cuidado de no exhalar de forma intermitente, ya que esto puede provocar que se ahogue con el agua.
5. Los principiantes no deben tener miedo al agua ni estar completamente libres del miedo. El miedo adecuado no sólo puede garantizar su propia seguridad, sino que también le permitirá aprender a nadar rápidamente. El miedo al agua se puede eliminar y podrás practicar la natación con confianza y audacia. Sin embargo, todavía debemos tener miedo de las aguas con condiciones complicadas y evitar entrar al agua.
6. Los principiantes entran a la piscina y eligen la zona de aguas poco profundas. Relájate, elige una posición informal, sumerge todo el cuerpo (excepto la cabeza) en el agua y siente la flotabilidad del agua. Los principiantes no deben tener miedo en esta época, porque estamos en aguas poco profundas y no hay peligro de ahogarse. Percibir la flotabilidad del agua y comprender que el agua ayuda a las personas a nadar, reducir su miedo al agua y aumentar su experiencia personal de flotabilidad.