Hay muchas maneras de agrandar tu trasero en una semana, pero no hay posibilidad de hacerlo más grande. Por favor, considere primero si desea un trasero más grande durante una semana o una cintura delgada permanente.
Porque los métodos rápidos suelen ser caros, poco duraderos y antinaturales. Si no me cree, primero permítame recomendarle algunas formas de agrandar sus glúteos y ver si puede aceptarlas.
Primero, haga cincuenta tablas grandes, o cincuenta sentadillas con los glúteos, para que las nalgas se llenen de sangre y las nalgas se agranden inmediatamente. El costo es que el dolor le impedirá caminar y. Estará postrado en cama durante una semana, lo que no durará mucho. La hinchazón y el dolor desaparecerán y volverán a su forma original. Gran trasero índice cinco estrellas.
Tan pronto como te acuestes en el quirófano, pon un poco de grasa o algodón en la abertura de tus nalgas y llénala. En una hora se hará más grande, pero la distribución desigual del relleno desaparecerá. A menudo cambian la forma de las nalgas. Al mismo tiempo, si pesas demasiado, tu trasero explotará cuando te agaches. Este es el llamado efecto de floración del trasero. Gran trasero índice cuatro estrellas.
Usa pantalones grandes con relleno de algodón por dentro. Esto es indoloro e inofensivo, pero no puedes usar bikini porque dejará al descubierto tu trasero tan pronto como te lo quites. Gran trasero índice tres estrellas.
Creo que es mejor simplemente desarrollar un trasero perfecto mediante el entrenamiento de fuerza. Las sentadillas, los puentes de glúteos, las patadas hacia atrás, subir y bajar escaleras y otros movimientos para elevar la cadera se pueden elegir adecuadamente según la forma de su cadera.
Los glúteos creados mediante el entrenamiento de fuerza son redondos y llenos, suaves y brillantes al tacto, llenos de tensión hacia afuera, buena curvatura y estilizados para conectarse perfectamente con la cintura y los muslos. Es muy elástico y puede. Se puede ver balanceándose hacia arriba y hacia abajo al correr, lo cual está lleno de vitalidad.
Finalmente, encuentre una manera de hacer que su cintura sea más delgada, su cintura más ancha, sus glúteos más anchos, su cintura más delgada y sus glúteos parezcan más llenos.
¿Cómo agrandar tu trasero en una semana? Déjame ver...
Sí. Usa una tabla larga y bombea tus glúteos 500 veces al día. ¿Puedes ver si tus glúteos son grandes o no en un día, no en una semana?
¿El que pregunta está bromeando? Incluso si no comes, bebes o duermes durante una semana y practicas las 24 horas del día, es difícil conseguir un trasero grande.
Es más, ¿después del entrenamiento los músculos todavía necesitan tener un proceso de descanso y crecimiento?
Además, si practicas todos los días, no sólo no harás mucho ejercicio, sino que tus músculos también se atrofiarán porque no descansan ni se alimentan, y se cansan demasiado.
Según el plan de entrenamiento normal, se utiliza mucho peso para estimular los músculos de los glúteos, y sólo se pueden organizar un máximo de 2 ejercicios de glúteos en una semana.
Quiero tener un trasero grande después de solo dos veces. Creo que estoy loco por tener un trasero grande...
¿Podré hacerlo a los 44 años?
Solo quiero fortalecer mis glúteos en una semana, pero deja de soñar, tu trasero no está hecho de globos.
La persona media puede ganar entre 3 y 8 kilogramos de músculo al año mediante el ejercicio, y la dieta, el ejercicio y el sueño deben realizarse de forma adecuada para ganar tanto músculo. Interlocutor, calcule cuánto tiempo le tomará a su trasero crecer y cuánto músculo se requiere. El ejercicio físico de cualquier persona es el resultado de años de ejercicio. No esperes conseguir una buena figura en poco tiempo.
Después de una semana de ejercicio, incluso si consumes una gran cantidad de carbohidratos y proteínas todos los días, e incluso si entrenas tus glúteos todos los días, los músculos de tus glúteos no crecerán significativamente. A menos que te acolches el trasero con una esponja.
El movimiento más eficaz para ejercitar los músculos de los glúteos es el empuje de cadera con carga, apoya los hombros en el banco y sujeta la barra al revés. Al empujar hacia arriba, tus pantorrillas quedan básicamente perpendiculares al suelo.
A continuación, haz ejercicios de sentadillas. Al ponerte en cuclillas, mantén los glúteos lo más cerca posible de las pantorrillas, haz una sentadilla completa y mantén la espalda recta. Trate de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies. Mantenga la espalda firme y no sujete la barra demasiado abierta.
Realiza ejercicios de banco romano y peso muerto para la cadera media y superior. Sujete los glúteos durante el ejercicio en banco romano y sienta la fuerza ejercida por los glúteos. Los músculos erectores de la columna desempeñan un papel estabilizador y de asistencia. El peso muerto con las piernas estiradas es más efectivo. Doble ligeramente las piernas y mantenga la espalda recta durante el ejercicio. Los detalles específicos del ejercicio no se detallarán debido a limitaciones de espacio. Primero recuerde el nombre de la acción, luego busque los detalles del ejercicio, use un. Peso pequeño para dominar la sensación de fuerza y luego aumentarlo gradualmente.
Si la parte exterior de la parte superior de la cadera colapsa, los ejercicios de abducción de cadera y almejas se pueden realizar con las manos desnudas. Lo mejor es utilizar cuerdas elásticas o bandas elásticas para ayudar en el ejercicio.
Hola, antes que nada, como preparador físico que llevo 7 u 8 años entrenando, me alegra poder responder a esta pregunta. Es difícil agrandar el trasero en una semana, pero así es. Definitivamente hay métodos y técnicas. Aquí hay 6 ejercicios para desarrollar caderas y glúteos más grandes.
Pero dormir definitivamente no es posible. Para agrandar tus glúteos, al menos debes aumentar los músculos de tus glúteos, de modo que las líneas y curvas aumenten significativamente. A continuación te compartiremos brevemente cómo aumentarlos. la circunferencia y las curvas de los glúteos. Unos pocos ejercicios de entrenamiento físico pueden lograr un cambio significativo en la curva de la cadera en una semana.
El primer movimiento es un peso muerto con piernas abiertas y barra. Utilice una barra grande para soportar peso y coloque placas de barra a ambos lados. Dentro del rango de carga adecuado, coloque las manos al lado del cuerpo, agarre la barra y apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, doble las piernas y baje las piernas. barra, luego respire y tire hacia arriba, caderas. Use fuerza y tire hacia arriba. Haz 4 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
La segunda acción es hacer sentadillas con mancuernas. Agarre una mancuerna con ambas manos. Sujete una mancuerna de peso adecuado. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros y doble las piernas. hacia abajo, use las nalgas para ejercer fuerza y luego tire hacia arriba nuevamente para que los muslos queden casi paralelos al suelo. Mantenga las rodillas hacia afuera, recuerde mantener las rodillas hacia afuera y agáchese con la parte interna de los muslos y el glúteo mayor. Haga de 4 a 6 grupos de 10 a 12 veces cada uno.
La tercera acción es tirar y abducir la pierna del lado tensor. Sostenga un lado del tensor con las manos, coloque los pies en el mango del tensor, coloque el tensor en el extremo más bajo, acerque el pie izquierdo al tensor y pise el mango con el pie derecho. pilar con las manos, levante la pierna derecha y fuercela hacia el lado derecho. Tire de las caderas y levante la pierna derecha. Esta es una sala de entrenamiento para la cadera derecha. Después de hacer el lado derecho, puedes sentarte en la otra dirección. Es un entrenamiento para la cadera izquierda. El principio de acción es el mismo. a 20 veces, y puedes hacer de 4 a 6 grupos.
La cuarta acción es el puente de glúteos con barra ponderada. Use una barra grande, fije el peso en ambos lados, coloque un banco plano detrás de la barra, primero pase los pies debajo de la barra, coloque la mitad de la barra en la parte inferior del abdomen, luego presione el banco plano con la parte superior de la espalda, agarre la barra con ambas manos y use la fuerza de sus nalgas para empujar la barra hacia arriba de modo que su pecho, abdomen y muslos queden paralelos, y luego empuje sus nalgas nuevamente hacia arriba debajo de las nalgas. Esta acción puede estimular el glúteo mayor y la curva de la cadera. Cada grupo se puede realizar de 10 a 12 veces en 4 a 6 grupos.
El quinto movimiento consiste en dar patadas con las piernas después de cargar peso. Acuéstese sobre el respaldo del equipo. Primero, use la pierna derecha para empujar la palanca de inicio hacia atrás. Utilice las nalgas para empujar hacia atrás. Luego, recuerde empujar las nalgas. veces en cada grupo.
El sexto movimiento consiste en inclinarse y apoyar la patada hacia atrás con las manos. Esta acción generalmente se realiza sobre una estera de yoga. Es un entrenamiento que utiliza el propio peso del cuerpo. Apoye las manos en la estera de yoga, use una posición de rodillas sobre la estera y suba primero con la pierna derecha. Las nalgas ejercen fuerza para empujar hacia atrás y hacia arriba en el aire. Luego haz un entrenamiento para la pierna izquierda y la cadera izquierda, hazlo de 14 a 20 veces en cada grupo y haz de 4 a 6 grupos.
Sin embargo, si quieres fortalecer tus glúteos dentro de los 7 días de la semana, la intensidad del entrenamiento es relativamente alta. De lunes a domingo, dale a tus glúteos 12 horas de descanso durante siete días, y luego entrena y. Realiza entrenamiento de glúteos todos los días. Si entrenas durante 7 días seguidos, la circunferencia de tus glúteos definitivamente aumentará y las curvas también se harán más grandes. Puedes entrenar el lunes por la mañana y el martes por la mañana. por la tarde del miércoles, por la tarde del jueves y por la tarde del viernes y sábado. Póngalo por la mañana y los domingos por la noche, para que el tiempo de descanso sea suficiente para que los glúteos se recuperen. debe agregar una cantidad suficiente de proteína para permitir que los músculos de las nalgas crezcan completamente. Después de terminar, asegúrese de 7 ~ Después de dormir lo suficiente durante 8 horas, asegúrese de ingerir suficiente proteína, especialmente proteína de alta calidad de pollo, carne de res y pescado. , huevos y leche.
No creo que necesites practicar nada.
¡Simplemente sentarte y jugar con tu teléfono todo el día engordará tu trasero!
Si eres una persona delgada, correr escaleras puede ejercitar tus glúteos y darles forma. También puedes hacer 50 sentadillas todos los días en 3 grupos.
La otra cosa es comer más, al fin y al cabo, los glúteos están llenos de grasa.
Desde el punto de vista profesional, no hay manera de agrandar el trasero en una persona. Semana. ¡Todo lo que necesitas hacer es ejercitar los glúteos! Si desea obtener buenos resultados, debe continuar haciendo ejercicio y hacer ejercicios efectivos al menos una vez a la semana. Hay muchas formas de estimular los glúteos, como glúteos, sentadillas con pesas, posturas 30 fatales, balanceos hacia atrás. etc. Los músculos de las nalgas se dividen en: Lo más importante es que los movimientos del glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor deben realizarse de forma estándar, y los músculos deben estimularse en su lugar, y lo mejor es lograr el efecto de congestión. Sólo persistiendo en el ejercicio conseguirás mejores recompensas y una mejor figura, ¡vamos!
Como es una broma, sólo ríe y responde: Prepara una tabla de madera, de aproximadamente un metro de largo y veinte centímetros de ancho, un banco largo, y un asistente súbete boca abajo al banco, y pídele al asistente. Asistente para sostener la tabla de madera y apuntarla. Presiona tus nalgas hacia abajo con fuerza, usa tanta fuerza como puedas, 50X4 veces. Presta atención para no entrar en shock. Solo un disparo hará que tus nalgas se agranden inmediatamente.
¿El que pregunta está contando un chiste de mal gusto? Jaja, puede que no sea posible en un mes, y más aún imposible en una semana. Si quieres tener unos glúteos regordetes, debes practicar lentamente. El baile, el yoga y el fitness deberían ser los tres métodos más eficaces. Depende de la experiencia y la idoneidad de cada persona. En general, no hay una solución rápida. No puedes engordar comiendo un bocado. Además los glúteos de una niña se hacen más grandes durante el embarazo, jaja, esto es un hecho, la transformación de niña a mujer joven.