1. Dejar que la función intestinal se recupere. 1. Junte los dedos de ambas manos y aplique fuerza al mismo tiempo. Utilice el dedo índice, el dedo medio y el anular para masajear con movimientos circulares comenzando desde el lado derecho del abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Síguelo todos los días y en 3 semanas los desechos adheridos a la pared interna del tracto intestinal se descompondrán uno a uno.
2. Doble ligeramente los dedos, utilícelos para aplicar fuerza y presione el estómago en el sentido de las agujas del reloj para permitir que la sangre vuelva a circular.
3. Sostenga los dedos de ambas manos en forma transversal, sin que las palmas de ambas manos se toquen. Utilice la parte inferior de las palmas de ambas manos para sujetar la carne del abdomen y pellizcarla suavemente. hacia arriba poco a poco. Se siente como si estuviera quitando todos los desechos, hágalo 10 veces.
4. Abre las palmas, junta los dedos y estíralos hacia abajo. Los pulgares de la mano izquierda y derecha están uno frente al otro, comenzando desde arriba del ombligo, masajea hacia abajo en el centro del abdomen. . Repetir 3 veces para expulsar las toxinas del cuerpo.
5. Haga puños con ambas manos, separe los pulgares e índices, comience desde los lados izquierdo y derecho del ombligo, de adentro hacia afuera, pellizca el abdomen con los dedos pulgares e índices. , ida y vuelta 5 veces.
6. Abra las palmas, junte los dedos, mire los dedos izquierdo y derecho, mire las palmas hacia el abdomen y abra los pulgares. Utilice las yemas de los dedos para presionar lentamente el área justo debajo del ombligo y haga esto 3 veces.
7. En las plantas de nuestros pies, los puntos de acupuntura corresponden a los órganos internos del cuerpo, y la parte inferior de las plantas es la zona de reflejo del intestino delgado y grueso. Podemos pellizcar los talones con los nudillos del pulgar y el índice para estimular los intestinos.
--
1. Los ejercicios de fitness aeróbico más eficaces son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa.
2. Nadar para reducir la grasa de piernas y glúteos: Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la parte poco profunda del agua o usar un chaleco salvavidas y hacerlo. corriendo en el fondo del agua. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más esfuerzo, pero no tendrá que soportar mayores impactos como correr por el suelo.
3. Desarrolla un plan de adelgazamiento: Establece un objetivo de adelgazamiento (ideal o). peso estándar).
4. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que muestre los números y la finalización de su pérdida de peso planificada.
5. Bebe más agua. Bebe siete u ocho vasos de agua hervida todos los días, que no tiene calorías y puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta.
6. En el proceso de hacer una dieta moderada, no “inténtalo” sino “persiste”. Ante una comida deliciosa conviene controlar el apetito y dejar de comer con moderación.
Controla calorías y grasas. Tenga siempre cuidado con el contenido calórico de sus alimentos y agregue menos grasas y más pescado y aves a sus comidas.
7. Llevar una dieta ligera. Consume menos sal. Mientras más alimentos salados comas, más los anhelarás. Consuma menos alimentos procesados con salsas, que son ricas en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a su dieta.
8. Consuma frutas y verduras con frecuencia. Consuma cantidades moderadas de frutas, verduras y pan integral rico en fibra.
Especialmente las manzanas, como todos sabemos, “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Muchos científicos han confirmado la función comestible de las manzanas. La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y el déficit requiere el suministro de calorías acumuladas en el cuerpo. Las llamadas calorías acumuladas en el cuerpo son grasas. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
Notas
Dieta equilibrada. Para reducir el tiempo de alimentación, tómate al menos 20 minutos para comer.
Equilibrio calórico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: su ingesta calórica debe ser menor que su gasto.
Establecer un buen estilo de vida. Recuerde que está aprendiendo una "forma de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Para adelgazar hay que tener paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito!
Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica diaria en 100 kcal, podrás perder 4 kilogramos en unas 5 semanas.
Cambiar la estructura alimentaria: No reducir la cantidad de. alimentos que consume, pero cambie la estructura de los alimentos en consecuencia.
Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y granos.
No coma demasiadas bebidas: reemplace las bebidas con agua.