Para aumentar la capacidad de salto, es necesario ejercer fuerza en las piernas, lo que se puede lograr saltando de rana, de puntillas y entrenando escaleras.
Primero, da un salto en el entrenamiento. Este ejercicio puede mejorar la fuerza muscular de ambas extremidades inferiores. Al hundir la zona lumbar, ejercerá cierta presión sobre las extremidades inferiores y aumentará la intensidad del entrenamiento de salto. En segundo lugar, entrenamiento de puntillas. A través del poder explosivo de los dedos de los pies, todo el cuerpo se levanta rápidamente del suelo y el cuerpo se mantiene en equilibrio. En tercer lugar, entrenamiento en escaleras. Coloque los dedos de los pies en los escalones, levante el cuerpo con los dedos de los pies, manténgalo así durante 5 segundos y luego bájelos lentamente para ejercitar el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla.
En el entrenamiento de fuerza con rebote, primero debemos centrarnos en el desarrollo de la fuerza de las piernas sobre la base del desarrollo completo de la fuerza, de modo que se pueda ejercer completamente la fuerza de las piernas izquierda y derecha. junto con la pelota para mejorar la capacidad de juzgar el momento del despegue, también puedes entrenar en condiciones de confrontación para mejorar tu capacidad de luchar contra el cuerpo antes del despegue y en el aire después del ejercicio de rebote. , puedes hacer algunos ejercicios de relajación.